почніть

Ви втомилися носити зайві кілограми щодня? Ви хочете позбутися від них раз і назавжди, але не знаєте, як схуднути? Ми порадимо вам!

Потрібно зрозуміти з самого початку немає простого способу досягти цього. Якщо ви шукаєте швидкий і простий спосіб, ви знаходитесь не в потрібному місці. І ви, мабуть, нічого подібного не знайдете.

Однак на тих відносно складних маршрутах є два варіанти, як цього досягти. Один з них зручніший за інший. Худнути або,

Замовте безкоштовну зустріч зі своїм дієтологом, і він порадить вам, як відкоригувати свій раціон, і запропонує легкі вправи. Просто заповніть контактну форму, після чого з вами зв’яжеться асистент з філії у вашому регіоні та домовиться про зустріч у найближчих 16 центрах Словаччини.

  • ви не залишитесь самотніми в налаштуванні та складанні свого раціону.
  • вам потрібно буде навчитися поєднувати білки, жири та вуглеводи.
  • ми навчимо вас вибирати вправи та ефективно займатися для схуднення.
  • ми допоможемо вам подолати всі початкові проблеми.

Якщо ви вибрали цей другий варіант, продовжуйте читати, щоб дізнатися, як це зробити!

Щоб досягти результату, який матиме тривалий ефект, потрібно докорінно змінити свій спосіб життя. Постійна втрата ваги - це біг на великі відстані, який передбачає не лише дієту, а поєднання кількох видів діяльності.

Ми покажемо вас на нашому веб-сайті

  • Як правильно харчуватися. Як потрібно змінити свій щоденний раціон, які продукти відкидати, а які додавати. Як часто і скільки їсти.
  • Як правильно робити вправи. Які типи вправ є найбільш важливими для формування тіла. Скільки вправ і коли. Як поєднувати вправи з іншими видами діяльності.
  • Як змінити спосіб життя. Як поєднувати фізичні вправи, дієту та сон із щоденним робочим стресом, як зменшити вплив стресу на наше життя.
  • Як залишатися мотивованим. Це неможливо без мотивації. Ви можете знати, що, як, коли, де. Але якщо ви не знаєте відповіді на питання: Чому?, Ви навряд чи дійдете до бажаної мети.

Як схуднути і з чого почати ?

До всього потрібно ретельно підготуватися. У своїй кімнаті сядьте на диван і починайте планувати. Не намагайтеся ставити цілі, як схуднути - стільки з живота, стільки з стегон тощо. Якщо ви зосередитесь лише на певній частині силових вправ, ви будете нарощувати м’язи під жиром, не видаляючи жир. Завжди потрібно концентрувати увагу на всьому тілі.

Найкраще - це записати всі цілі та правила в зошит, щоб завжди можна було до них повернутися.

Люди, які регулярно виконують обидві категорії вправ, дуже успішно підтримують свою вагу. Втрата ваги також запобігає багатьом захворюванням, включаючи діабет, інфаркт, інсульт та остеопороз.

Починати вправи потрібно починати повільно, з меншою інтенсивністю, щоб ви спочатку лише злегка дихали. З часом, коли ви будуєте витривалість, ваше тіло зміцнюватиметься, а вправи будуть для вас легкими, збільшувати інтенсивність. Однак мета не в тому, щоб тренуватися занадто важко. Якщо ви травмуєтесь і надовго виходите з тренувань, ви починаєте практично з самого початку.

Як залишатися мотивованим

Ви не повинні забувати правильну мотивацію для всього процесу схуднення. Основною мотивацією для вас є бачення меншої ваги та спортивного тіла. Однак з часом вам може знадобитися ще один удар, щоб продовжити дієтичне тренування.

      • Зробіть ставку з друзями. Ставте з ними на те, що ви втратите певну кількість кілограмів за певний час, або робіть ставку на тих, хто зробить більше кроків за тиждень. Ви можете легко порівняти результати ваших крокомірів.
      • Ставте менші цілі. Замість того, щоб скинути 20 фунтів, безумовно прагніть скинути 1 фунт на тиждень. Або, наприклад, переконайтеся, що ви пропускаєте невеликі страви після обіду або вживаєте алкоголь лише на вихідних.
      • Нагороджуйте себе за досягнення цих менших цілей. Нагороджуйте себе, наприклад, манікюром, педикюром або масажем (не їжею та солодощами).
      • Час від часу влаштуйте собі виняток. Якщо ви на вечірці, побалуйте себе винятком і поруште дієту. Якщо це не стає правилом, ви можете собі це дозволити час від часу.