план

Рамадан - священний місяць у релігії ісламу. Це місяць милосердя, співчуття та прощення. Метою Рамадану є очищення душі, внутрішня медитація та регенерація, щоб наблизитись до творця світу, поклонитися йому і шукати прощення. Під час Рамадану здорові мусульмани поститься від сходу до заходу сонця. Тому це найкраща можливість виконувати свої релігійні обов’язки і одночасно худнути. Багато читачів і глядачів наших каналів YouTube вимагали дієтичного плану схуднення під час Рамаданського посту. Тож ми маємо надати вам усю необхідну інформацію про те, як схуднути під час Рамадану.

Як схуднути під час Рамадану?

Дотримуючись посту Рамадану, протягом дня він не може їсти та пити воду. Це триває майже місяць. Єдиний час їсти - до сходу сонця (Сухур) та після заходу сонця (Іфтаар). Немає дієтичних обмежень щодо того, що їсти, а чого не їсти. Єдиним обмеженням є їжа до і після заходу сонця. Вдень не слід нічого їсти. Існує повна відмова від алкоголю. Навіть при такій зміні дієти режим роботи людини залишається незмінним протягом дня. Перш ніж побачити, як схуднути під час Рамадану? і для дієти плануємо схуднути під час Рамаданського голодування, ми повинні знати зміни в організмі.

Що відбувається з організмом під час звичайного голодування?

  • Тіло використовує глюкозу як основне джерело енергії в звичайні дні. Однак під час посту організм починає отримувати енергію з глікогену. Вуглеводи, що зберігаються в печінці, забезпечують глюкозу після її розщеплення. Це триває приблизно від 4 до 8 годин.
  • Через 8 годин організм починає розщеплювати білок для отримання енергії.
  • Зрештою, організм використовує жир як джерело енергії. Жири розщеплюються на кетони, що забезпечують енергію.
  • Це дуже схоже на періодичне голодування.

Що відбувається з тілом під час посту Рамадану?

  • Під час Рамадану людина починає і закінчує свій день їжею.
  • Це обмежує організм від повного голодування.
  • Тому організм використовує лише вуглеводи та білки з організму, а жири рідко розщеплюються.
  • Організм використовує лише накопичені вуглеводи та білки.

Причини, чому ви не худнете під час Рамадану:

Менше активності та ледачих відчуттів, крім пропуску тренувань:

Більшість людей побоюються фізичних вправ під час посту. Так, найкраще уникати інтенсивних тренувань у періоди посту. Однак ви можете заповнити цю порожнечу, займаючись вдома або на робочому місці, прогулюючись доступним простором. Навіть жвава 45-хвилинна прогулянка після Іфтаару допоможе вам спалити калорії та схуднути.

Вживання величезної кількості їжі під час іфтара:

Цілком природно думати про їжу, їжу та їжу цілими днями під час посту. Тому більшість з нас в кінцевому підсумку їдять велику кількість їжі в іфтарі, що може призвести до нудоти або перевантаження. Це може бути основною перешкодою між вами та вашою втратою ваги. Незважаючи на цілоденний піст, ви не зможете досягти своєї мети щодо схуднення.

Їжте продукти з високим вмістом калорій і жиру в сухурі та іфтарі:

На втрату ваги впливає не тільки кількість їжі, яку ви з’їдаєте, але й те, що є на вашій тарілці. Смажена, висококалорійна їжа, а також їжа, яка не відповідає вашим харчовим потребам, - все це винуватці, які стоять між вами та вашою втратою ваги.

Надмірне споживання солі:

Коли ви споживаєте велику кількість солі у своєму раціоні, це не тільки призведе до затримки рідини, але і змусить вас відчувати спрагу протягом дня.

Надмірне споживання цукру:

Десерти - найвідоміші предмети під час сухура та іфтара. Вживання занадто великої кількості цукру не тільки відкладається у вашому тілі у вигляді жиру, але і збільшує рівень інсуліну. Ці підвищені рівні інсуліну змусять вас частіше відчувати голод, і в кінцевому підсумку ви захочете більше солодощів та цукру. Це замкнене коло.

Як схуднути під час Рамадану?

Рамадан означає відмову від регулярного харчування. З пропущеними прийомами їжі безумовно виникає втрата ваги. Але не завжди це трапляється. При тривалих годинах посту люди, як правило, їдять більше. Вони їдять вуглеводи, жири та висококалорійну їжу. Це призводить до протилежного ефекту збільшення ваги. То як схуднути під час Рамадану? і досягти тіла своєї мрії? Перервне голодування є ключем до цієї головоломки.

Що таке періодичне голодування?

Ми вже читали в наших попередніх статтях про періодичне голодування. Практика коротких періодів голодування без їжі або зі значним зниженням калорій відома як періодичне голодування. Це допомагає зменшити вагу. Періодичне голодування означає, що ви їсте менше їжі, ніж раніше. Це зменшує споживання калорій незалежно від кількості та якості їжі, споживаної під час їжі. Це більш гнучкий підхід, який не вимагає точних розрахунків калорій і передбачає менше планування.

Що відбувається з тілом під час періодичного голодування?

Періодичне голодування знижує рівень інсуліну до норми, що допомагає використовувати ваші запаси жиру. Тому зниження рівня інсуліну в організмі є запорукою схуднення під час Рамадану.

У чому різниця між рамаданським голодуванням та періодичним голодуванням?

Постійне голодування майже схоже на те, що люди дотримуються під час Рамадану. Є не більше 2 прийомів їжі на день із тривалим голодуванням між 2 прийомами їжі. Різниця полягає лише в меті та мотиві, які стоять за швидким. Один має релігійну та духовну причину, а інший - схуднути. Як щодо поєднання обох цілей та дотримання ідеального режиму харчування?

Поради щодо схуднення, яких слід дотримуватися під час Рамадану:

Харчуючись повноцінно, поживна їжа в години не натщесерця відіграє певну роль у користі для здоров’я.

Дієтичний план схуднення під час Рамаданського голодування:

Ось зразок дієтичного плану для схуднення під час Рамаданського посту. Цей план дієти передбачає

  • План дієти на 1500 ккал
  • 80г білка

Сухур (до сходу сонця):

1 склянка кави із сухофруктами

+ 1 чаша Великого Будди (пасерована замочена лобода + хрусткі овочеві салатні палички + 2 круто зварені яйця + хумусова паста + насіння льону)

+ Йогурт з ягідним горіхом 1 (несолодкий)