схуднути

Конкретний план тренувань і збалансована дієта, яка дає вам максимум енергії з потрібними калоріями, - це все, що вам потрібно схуднути на велосипеді. Сідайте на велосипед і починайте крутити педалі в потрібному темпі.

Їзда на велосипеді - це повна аеробна вправа, ідеально підходить для підтримання нашої серцево-судинної системи в хорошому стані. Крім того, це вид спорту з невеликим ударом, тому він ідеально підходить для підтримки чудової фізичної форми, скидання зайвих кілограмів без пошкодження суглобів. Незалежно від темпу або інтенсивності, яку ви застосовуєте, педалювання завжди допоможе вам позбутися кількох калорій, але якщо ви дійсно хочете схуднути на велосипеді Ви повинні бути постійними і дотримуватися ряду рекомендацій, за допомогою яких вам буде простіше досягти своєї мети.

Як тренувати велоспорт для схуднення

У вас є кілька способів поєднати тренування, якщо це те, що ви хочете скинути більше кілограм, крутячи педалі. Слід мати на увазі, що будь-які аеробні вправи передбачають важливе витрата енергії що змусить вас спалювати калорії та накопичений жир, поки ви це практикуєте, але як ви можете тренуватися, щоб це споживання енергії було максимальним, і ви могли скористатися кожним ходом педалі? Погляньте добре на них поради щодо схуднення під час їзди на велосипеді:

Гонка на довгі дистанції

Для багатьох фітнес-тренерів найкращим способом є довгий, один - двогодинний біг у легкому/помірному темпі схуднути за допомогою велосипеда Оскільки протягом перших 30 - 40 хвилин ваше тіло використовуватиме глюкозу, доступну як «паливо» для виконання вправи, а протягом решти часу воно почне тягнути жирові запаси. Таким чином, з кожною з цих тривалих тренувань ви не тільки спалите калорії, але й мобілізуєте (і усунете) накопичений жир. Результат: втрата ваги і стрункіша фігура.

Вибухові або інтервальні тренування

Це ще один ефективний спосіб отримати максимальну віддачу від часу, якому присвячуєтесь тренування для схуднення на велосипеді. Він базується на коротких пробігах, які включають інтервали високої інтенсивності (HIIT) з метою досягнення частоти серцебиття щонайменше 75% - 80% протягом декількох хвилин. Тренування з інтервалами досягають подвійної мети: з одного боку, наше тіло не звикає до фізичних вправ і підтримує високу калорійність, а з іншого, після максимальних зусиль, задіяних у виконанні інтервалу, тіло продовжуватиме витрачати енергію . щоб мати можливість відновитись, протягом значного часу після закінчення вправи.

Необхідно уточнити, що інтервали не завжди повинні орієнтуватися на швидкість. Є про змінювати темп і збільшувати зусилля І ви також можете зробити це, поєднавши рівнинні та похилі маршрути або включивши гірську ділянку до свого кола.

Як бачите, у вас є кілька альтернатив схуднути на велосипеді. Вам не потрібно вибирати той чи інший вид тренувань. Навпаки, для схуднути, крутячи педалі, ідеальним є поєднання обох. Наприклад, ти можеш спланувати тиждень, проводячи коротші тренування з інтервалами в понеділок та п’ятницю, тоді як у середу ти присвячуєш це кросовому руху.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF

Поради втратити більше кілограмів на велосипеді

Ви вже знаєте найвигідніші варіанти навчання, якщо те, що ви хочете, є схуднути на велосипеді Але крім спортивних міркувань, є кілька порад, які допоможуть вам цього досягти:

  • Відпочиньте досить. Мова йде про втрату кілограмів, але не нехтуючи м’язовою масою. Пам'ятайте, що ваше тіло має відновитись після зусиль жорстких велосипедних перегонів, а це, крім того, і ваше метаболізм буде продовжувати діяти (спалювання калорій) після закінчення вправи. Особливо, якщо ти починаєш займатися цим видом спорту, ідеальним є тренування тричі на тиждень в інші дні.
  • Подбайте про своє харчування. Так ви тренуєтесь на велосипеді з метою схуднення не помиляйтесь, дотримуючись обмежувальної дієти. Щоб крутити педалі енергією, що вам потрібно вуглеводи (цукри), особливо повільно всмоктуються, білка які піклуються про м’язи, особливо ваших ніг і здорові жири, як ті, що надаються рибою (Омега), яка захистить ваші суглоби. Словом, різноманітне і здорове харчування.
  • Крос тренінг. Якщо ви хочете посилити ефекти велосипедного руху, коли мова йде про схуднення, спробуйте поєднати цей вид спорту з деякими силовими вправами в тренажерному залі. Так ви будете стрункішими, а також сильнішими.

Про автора

Маріола Баез

Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.