М’ясо - одна з основних складових дієтичного харчування для людини, ви знайдете поживні речовини, яких немає в інших продуктах харчування.
Також можна схуднути за допомогою розумного та відповідного споживання м’яса та м’ясних продуктів.
Основним недоліком класичних обмежувальних дієт є те, що бідні люди починають їсти значно менше і тим самим послаблюють свій організм достатнім запасом. білка.
Білок необхідний для успішного схуднення. Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо у вашому раціоні мало білка, ви просто не отримаєте ідеальної фігури. Білок є одним з основних поживних речовин, і їх джерелом є переважно м’ясо.
Шукаючи продукти, які допоможуть вам схуднути, включіть у своє меню рибу.
Риба містить достатньо якісного білка та ненасичених кислот, тому споживати їх слід принаймні раз на тиждень.
Слід їсти рибу два рази на тиждень. Особливо підходить морська риба - лосось, скумбрія, тунець. Вони є важливим джерелом йоду. У магазинах ви знайдете безліч видів рибних консервів, найкращі - у власному соку.
Риба має відповідний склад і хороший коефіцієнт жирності. Рибний жир має високий вміст ненасичених жирних кислот, тому вони ідеально підходять для ефективної профілактики серцево-судинних захворювань. Риб’ячий жир містить вітаміни А, D, омега-3 жирні кислоти Морські чудовиська - чудове джерело йоду. Кухонна підготовка риби важлива - недоречно готувати рибу на маслі і смажити її в тісті. Ви значно підвищуєте їх енергетичну цінність. Кращий вибір - готувати рибу на пару, запікати в духовці або декількома краплями олії на сковороді.
РЕЦЕПТИ НА РИБНІ БЛЮДИ.
Риба, запечена на зеленій квасолі та шпинаті
1. Зітріть тунця, поріжте кріп і перець тонкою соломкою, цибулю почистіть на колеса. Викладіть все в салатник.
2. Наріжте варені яйця восьминогами і додайте до овочів. Добре змішайте олію і оцет, приправте цукром, спеціями, сіллю і полийте салат. Ретельно перемішайте і посипте салат подрібненим кропом.
3. Якщо ви хочете запропонувати салат в якості основної страви, змішайте зварений рис і додайте лише кілька крапель бальзамічного оцту замість заправки.
Крабовий овочевий салат
1. Ми готуємо інгредієнти і варимо макарони.
2. Цибулю дрібно наріжте і обсмажте.
3. Додайте очищені помідори, злегка цукор і сіль. Додайте базилік, якщо є, бажано свіжий.
4. Додайте банку сардин. Перемішайте, доведіть до повільного кипіння, відставте і подавайте до столу.
Салат із смаженою тріскою
Інгредієнти на 4 порції:
- 1 шматок салату з огірків
- 4 шт помідора
- 2 шт червоної цибулі
- салат
- 150 г чорних оливок
- 3 PL винного оцту
- 6 PL оливкової олії
- сіль
- мелений чорний перець
- 2 PL петрушки
- 8 штук тріски
- борошно
- 2 PL вершкового масла
- Огірок очищаємо, ріжемо його в довжину і нарізаємо товстішими скибочками. Помідори миємо і нарізаємо півмісяцями. Очистіть цибулю від шкірки і наріжте кружками, помийте салат і порвіть його на менші шматочки.
- Змішайте маринад з оцту, олії, солі, меленого чорного перцю та петрушки. Додайте подрібнений огірок, помідори, цибулю, листя салату та оливки.
- Солимо філе риби, приправляємо їх, загортаємо в борошно і відливаємо надлишки борошна. Філе енергійно обсмажте на вершковому маслі, 2-3 хвилини з кожного боку. Готуємо запечену рибу на тарілці разом з підготовленим салатом і подаємо до столу.
Рисовий салат з тунцем
Інгредієнти на 4 порції:
- 250 г рису
- 1 шматочок зеленого перцю
- 1 шматочок жовтого перцю
- сіль
- оливкова олія
- 1 PL лимонного соку
- 1 банка тунця в олії
- 5 шт помідора
- 1 морква
- Промитий рис відварити в підсоленій воді до напівм’якого стану, потім промити його холодною водою, залити оливковою олією, щоб не липнув, і вилити в салатник.
- Наріжте промитий перець шматочками однакового розміру. Помідори четвертуємо, видаляємо ядра, солимо їх і даємо капати в сито. Наріжте моркву довшою тонкою локшиною.
- Змішайте всі інгредієнти, полийте лимонним соком і посипте м’ясом тунця.
- Як схуднути РИБУ їсти не тільки на Різдво, РЕЦЕПТИ
- Як схуднути Що робити, щоб НІЧОГО НІЧОТНО НЕ СПОРОЖИТИ ХОЛОДИЛНИК
- Як схуднути Смачні дієтичні рецепти на обід з РИБОЮ
- Як схуднути Важливим кроком у схудненні є навчитися КУПУВАТИ ПІДХОДНУ ЇЖУ
- Як схуднути ШОКОЛАД може бути корисним задоволенням для вас, навіть коли ви худнете