Дієта Махінга - це не класична редукційна дієта, вона більше стосується зміни способу життя та харчових звичок.

Їжте стрункість! Це вам звучить звично, чи просто не погано? Так, якщо ви стикалися з цим твердженням, ви, напевно, чули про дієту Махінга. Так називається успішна трилогія словацької авторки Антонії Мачингової, яка, незважаючи на вивчення андрагогіки, присвятила своє життя іншій галузі - здоровому підходу до харчування.

Тож сьогоднішня стаття буде присвячена тим з вас, хто не знайомий з цим твердженням, але звучить набагато краще, ніж "Cica, не їж!" і вони хотіли б дізнатись більше про те, як схуднути, не голодуючи. І не тільки це. Дієта Махінга - це не класична редукційна дієта, це більше про зміну способу життя та харчових звичок, що, в свою чергу, відображається не тільки на зниженні ваги, але і на поліпшенні загального стану здоров’я.

В чому полягає принцип дієти Махінга

Перш за все, це навіть не було задумано як "дієту". Як каже сама пані Мачінг, це призвело її до створення цієї вже перевіреної дієти рішучість повернути своє здоров’я в норму, без потреби в щоденних ліках, рішучості жити повноцінним життям. Втрата ваги була лише додатковою вартістю. Однак психіка людини - це дивна річ. Інтернатний режим, відповідно дієти, які «виліковують» та «підвищують якість життя», нецікаві. Цікавим стає, коли з’являється слово «схуднути».

І як ми вже згадували, втрата ваги є дуже вітаним "побічним ефектом" програми, який мета полягає у зміні шкідливих харчових звичок, з великим акцентом на джерелі споживаної їжі. Дотримуючись простих принципів гармонійного харчування, постійно поповнюючи поживні речовини та звертаючи увагу на свій питний режим, ви можете не тільки скорегувати свою вагу, але і вирішити деякі проблеми зі здоров’ям.

Дві фази програми

Перша фаза - це 28-денний (на основі життєвого циклу клітин) курс детоксикації, яка готує організм до наступної, до тримісячної фази постійної корекції харчових звичок. Протягом перших 14 днів ваше тіло поповнює поживні речовини в їх природному вигляді, які потім ви можете розширити, включаючи білки та вуглеводи протягом наступних 14 днів.

На другому етапі пані Мачінг пропонує два варіанти: рекомендує дієту на групі крові, однак теорія, яку експерти часто обговорюють і вважають необґрунтованою, або ви можете вибрати чергування білкової та вуглеводної днів - їх поєднання протягом одного дня не допускається.

+1 додатковий варіант від нас: після циклу детоксикації просто починайте дотримуватися принципів здорового харчування.

Рекомендовані продукти: буряк, броколі, морква, зелена квасоля, горох, селера, цибуля, часник, кабачки, родзинки, яблука, горіхи, ховерфляй, коріандр, куркума, мелений розмарин, спеції, раска, оливкова олія, мед, яйця, курка.

Їжа, якої немає в меню Мачинга, вважається недоречною.

Як часто і скільки їсти?

Тричі і досить. Мачингова рекомендує триразове харчування, яку ви можете додатково доповнити невеликою, але корисною (йогуртом, овочами, горіхами або фруктами) закускою на десять або оловрантом. Оскільки інгредієнти в раціоні - це переважно овочі, то вам не доведеться рахувати калорії та кількості. Можна їсти до насичення (що не кожен може зробити з овочами). Це дуже важливо дотримуйтесь, як завжди, питного режиму. Мачінг рекомендує пити до 4 (!) Літрів кип’яченої, бажано гарячої води на день. І що важливо - нічого не їжте принаймні за дві години до сну!

Повне 28-денне меню Етап детоксикації можна знайти в статті, яка детально розглядає цю дієту тут.

Які переваги можна очікувати від дієти на додаток до втрати ваги?

Слід врахувати, що результати завершення програми Maching є індивідуальними і не можуть бути узагальненими. Зміна залежить від поточного фізичного стану, досвідчених звичок, послідовності принципів дієти ... Однак загалом можна спостерігати такі зміни:

  • рівномірна втрата жиру в організмі
  • регулювання травлення
  • усунення проблем із запорами
  • корекція холестерину
  • корекція артеріального тиску
  • гарне волосся, нігті та шкіра
  • усунення проблем, пов'язаних з функціонуванням підшлункової залози
  • зменшення жиру та цукру в крові
  • поліпшення хвороби Крона, целіакії, виразкового коліту
  • кращі результати тесту на печінку
  • покращення психічного самопочуття
  • усунення передменструального синдрому та менструальних проблем

Це дієта Махінга, яка підходить кожному?

Це не. По-перше не підходить для алергіків. Більше того, це не буде ефективним навіть для тих, хто не має необхідної самодисципліни та сильної волі, оскільки дієта сувора, і слід визнати, що меню для "хижих тварин" не дуже спокусливе. З самого початку вони неодмінно відчуватимуть голод, що в свою чергу спричинить роздратування. "Кавоварки" опиняться у подібній ситуації, оскільки дієта Махінга обмежує, серед іншого, споживання кофеїну. Зайняті люди з напруженим графіком, яких також можна зарахувати до групи непридатних адептів через трудомістку підготовку, більше не потрапляють до цієї категорії. Він вирішив це доставка, відп. доставка їжі 28-денне меню детоксикації безпосередньо до дому або на робоче місце.

Ласощі пані Мачінг, які можуть вас переконати

Якщо ви вирішили, і ви озброєні волею і наполегливістю робити щось для свого здоров’я, наступні рецепти, безумовно, підтримають вас у прийнятті рішення.

мачингова
Фото: адн

Мак пані Мекінг

Інгредієнти:

300 грам меленого насіння маку

270 грам кокосового або тростинного цукру

упаковка з ванільним цукром

200 грам вершкового масла

варення для натирання тушки

70% шоколаду

жменьку родзинок, яку ви замочуєте у воді за день до випічки

альтернативний кокос для дощування

Спосіб приготування:

  1. Змішайте цукор, ванільний цукор, масло і жовтки в однорідну масу.
  2. Додайте мелений мак, родзинки, нарізані кубиками груші та піну, збиту з дев’яти яєчних білків.
  3. Вилийте суміш у форму, застелену папером для випічки. Випікайте при температурі 180 градусів близько 45 хвилин, щоб спекти центр
  4. Коли зверху утвориться золотиста хрустка скоринка, торт готовий. Покрийте ще тепле тіло варенням з низьким вмістом цукру.
  5. Для подібних тортів також роблять різні шоколадні глазурі. Ви можете натерти 70% шоколаду безпосередньо на варення. Зберігаючи тіло в теплі, шоколад плавиться і утворює суцільний шар після охолодження. Ви також можете посипати його кокосом.

Млинці з сиром

Інгредієнти:

петрушка також з vňaťna

2 більші або три менші яйця

три зубчики часнику

CL солодкого червоного перцю

мелений або подрібнений чорний перець

Процедура підготовки до заповнення:

Ретельно змішайте бринзу, масло, 3 зубчики часнику, куркуму та солодкий червоний перець.

Примітка: Ви також можете замінити твердий сир твердим сиром у 28-денному меню.

Приготування млинців:

  1. Натріть на тертці петрушку та моркву, додайте часник, яйця петрушки, подрібнений цибулю-порей, щіпку морської солі та подрібнений чорний перець. Перемішайте.
  2. Розігрійте олію на сковороді (ніколи не кладіть млинці або холодні олійні млинці).
  3. Зробіть з тіста менші млинці. Смажити.
  4. Покладіть обсмажені млинці на серветку і вичавіть зайву олію. Викладайте млинці по черзі з начинкою з бринди. Можна прикрасити гілочкою свіжої материнки.