Попереду у нас кілька новорічних постанов. Ми часто намагаємось кинути палити. Коли ви поєднуєте це зобов’язання зі спробою схуднути, перед вами стоїть завдання, яке зробить вас новою людиною, але це дуже складно.

припините

Майже всі курці переживають, що, кинувши палити, вони почнуть набирати вагу. Деякі люди можуть збільшити свою вагу до 10 і більше кілограмів за один рік без куріння. Як тільки ви кинете палити, зменшіть споживання жирної дієти. Замініть жирну їжу вуглеводами, такими як макарони та картопля. Збільште кількість лужної їжі та зменште кількість кислотоутворюючих продуктів. Обмежте споживання білка на кілька днів (м’ясо, риба, яйця та більшість круп) залишають лише білки з молока та молочних продуктів, оскільки вони містять багато кальцію та мають лужну дію. Одночасно збільште споживання продуктів, багатих калієм і магнієм, які є лужними (фрукти та овочі). Успіх не можна гарантувати кожному, але більшість людей виявить, що це їм допомагає.

Основним фактором підтримки ваги тіла під час відмови від куріння є фізичні навантаження.
У стриманих курців іноді накопичується жир в організмі через повільніший обмін речовин, оскільки організм страждає від нікотинової недостатності. Нікотин, як і кофеїн, трохи підвищує метаболічну активність - прискорює метаболізм. Це означає, що середній курець "спалює" приблизно 800 кДж більше на день, ніж якби він не курив. Це одна менша їжа. Після того, як ви кинете палити, ваш метаболізм зміниться - він сповільниться, і ви повинні почати менше їсти. Інакше ви наберете вагу.

Відмова від куріння ускладнюється ще й тим, що нікотин уповільнює спорожнення шлунка і, таким чином, подовжує відчуття ситості. Крім того, це прискорило спорожнення, тому не встигло засвоїти стільки поживних речовин у кишечнику. Нікотин загалом серйозно порушує базальний обмін речовин, який насправді є неконтрольованим метаболізмом організму.

Кидаючий курець - якщо він раніше мав зайву вагу - не повинен намагатися схуднути активно і швидко. Суворий дієтичний режим, а також симптоми відміни від дефіциту нікотину, вже можуть бути занадто великим тягарем для його твердої волі. В рамках відлучення досить спробувати зберегти початкову вагу - за помірної дієти випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете солодку жувальну гумку без цукру, починайте регулярно займатися спортом, гуляйте довше.

Спорт - активний рух це відверне вашу увагу від звички курити, а поліпшення дихання збільшить ваше самопочуття, екс-курець незабаром дізнається, що у нього не так задихається, він поступово перестає кашляти і бризнути. Важливо збільшити т. Зв рутина, природний рух - припиніть користуватися ліфтами, шукайте шляхи, як ходити частіше, замість того, щоб телефонувати всередину компанії, йдіть особисто до колеги на інший поверх тощо.

Це доречно Уникайте кави та алкоголю, вони посилюють бажання палити. У багатьох курців вони асоціюються з сигаретою, і ці ритуали куріння потрібно змінити.

Після їжі це доречно віддайте перевагу каві чай, мінеральна вода або фруктовий сік, збільшити споживання фруктів, овочів, але не солодощів.

Неприємні симптоми абстиненції досягають піку в перший тиждень після відмови від куріння і полегшити протягом місяця. Для деяких курців вони можуть тривати довше півроку.

Що робити, якщо ви вирішили кинути палити.

  • Потрібно раз і назавжди вирішити, що ви хочете назавжди кинути палити, і не визнавати думки, що це, мабуть, буде важко.
  • Продовжуйте повторювати причини, що призвели до цього рішення, бажано перед сном, принаймні 10 разів.
  • Будьте готові до цього серйозного кроку: починайте займатися спортом, пийте більше рідини, уникайте стресів і втоми.
  • Поєднуйте день, коли ви кинули палити, з великою подією або киньте палити у відпустці.
  • Ризик невдачі може тривати до 3 місяців, і це чудово, особливо в ситуаціях, коли ви звикли автоматично тягнутися до сигарети - під час відпочинку та розваг. Не здавайтесь, виховуйте свою сильну волю.

Поступово зменшуйте кількість сигарет.

Пам’ятайте, це не замінює повного відмови від куріння. Але якщо ви можете зменшити кількість викурених сигарет до 7, ви знаходитесь на найкращому шляху до відмови від куріння. Купуйте сигарети, які вам здаються огидними. Увага! Якщо ви виберете марку з низьким вмістом нікотину та смоли, ви можете більше палити або вдихати дим глибше.

Ви викурюєте лише половину кожної сигарети. Затримуйте першу сигарету щонайменше на годину щодня. Наприклад, ви палите лише в парні або непарні години. Заздалегідь визначте кількість сигарет, які ви викурите цього дня. Після їжі випийте склянку соку замість сигарети.

Не палити автоматично.

Перш ніж потягнутися за сигаретою, подумайте, чи справді ви її хочете. Тримайся, якщо хочеш запалити лише з незвички. Не спорожняйте попільнички, принаймні вони будуть нагадувати вам, скільки сигарет ви викурили в той день. Можливо, вам не сподобається вигляд смердючих огірків. Потягніться за сигаретою другою рукою, як зазвичай, або покладіть сигарети в інше місце, в іншу кишеню, щоб порушити ваші інстинкти. Щоразу, коли ви хочете закурити, подивіться в дзеркало і нагадайте собі, що більше не хочете палити.

Поєднуйте куріння з дискомфортом

Не купуйте цілу коробку та купуйте нову коробку лише у тому випадку, якщо попередня порожня. Не носіть сигарети з собою вдома чи на роботі. Ускладніть їх закупівлі.

Зберіть огірки в скляну ємність, яку ви все ще можете побачити, щоб нагадати вам про «лайно», якою ви дратуєте власний організм.

Відразу після рішення кинути палити

Створіть навколо себе чисте, свіже середовище для некурців як на роботі, так і вдома. Купіть квіти і покладіть їх на стіл. Ви дізнаєтесь, наскільки приємний їх запах. Протягом перших трьох днів проводьте якомога більше часу в середовищі для некурців - у бібліотеках, музеях, театрі, магазинах, кінотеатрах, церквах та інших місцях. Підготуйте насичену програму. Сходити в кінотеатр, потренуватися, робити довгі прогулянки, кататися на велосипеді. Вживайте багато рідини, води, соків, але уникайте напоїв, що містять кофеїн. Намагайтеся уникати вживання алкоголю та кави, якими ви закурювали. Якщо вам не вистачає сигарети в руці, тримайте її, тримаючи ручку, папір або інший предмет. Якщо ви не відчуваєте, що щось тримаєте в роті, спробуйте зубочистку.

Уникайте спокуси закурити

Замість куріння після їжі вставайте з-за столу, чистіть зуби і йдіть гуляти.

Якщо ви раніше курили за кермом, зосередьтеся на прослуховуванні хорошої музики або подорожі на громадському транспорті протягом декількох днів. Протягом перших двох-трьох тижнів уникайте ситуацій, коли ви любили палити, наприклад, дивитися телевізійну програму, сидіти в зручному кріслі з гарним напоєм поруч. У ресторанах та денних барах посидьте в зоні для некурців. Якщо вам доведеться піти на соціальну вечірку, приєднуйтесь до тих, хто не палить. Якщо ви відчули величезний смак сигарети, візьміть моркву, насіння, яблуко, родзинки, жувальну гумку без цукру. Запаліть сірник, кілька разів глибоко вдихніть і видуйте сірник. Уявіть, що це сигарета, і штовхніть її в попільничку. Якщо у вас є можливість прийняти душ або ванну, робіть це, коли вам хочеться викурити сигарету. Навчіться розслаблятися. Уявіть заспокійливу приємну ситуацію, зосередьтеся на ній і не думайте ні про що інше. Запаліть свічку замість сигарети.

Знайдіть нові види діяльності

Категорично не можна палити під час плавання, розважального бігу, гри в теніс чи інших видів спорту. Якщо у вас сильна позива до куріння, йдіть мити руки, мити посуд. Робіть заходи, які вимагають від вас зайнятості рук. Пишіть листи, робіть манікюр, гуляйте з собакою, шийте, вишивайте або виконуйте інші вироби ручної роботи, працюйте в саду. Якщо у вас немає вибору, тримайте руки разом.

Кинути палити не означає автоматично набирати вагу.

Люди, які кидають свою справу, в основному їдять більше, оскільки апетит покращився. Харчуйтеся з розумом, харчуйтеся збалансовано з правильним вмістом білка, вуглеводів і жиру.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Зважуйтесь раз на тиждень. Якщо ви прагнете солодкого, жуйте жувальну гумку без цукру. Перш ніж готувати їжу, знайте, скільки калорій вона містить. Не намагайтеся схуднути, радше підтримуйте свою початкову вагу. Регулярно займайтеся спортом, займайтеся спортом, робіть тривалі прогулянки.

Що робити у разі відмови від куріння.

  • Сухість у роті, біль у горлі та язиці - Маленькі ковтки крижаної води, соку, жувальної гумки
  • Головні болі - прийміть теплу ванну або душ. Методи розслаблення та медитації
  • Нерегулярний стілець - їжте клітковину, сирі фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна та випічку. Випивайте 6 - 8 склянок води на день.
  • Порушення сну - пропустіть каву, чай, колу після 18:00. Методи розслаблення та медитації
  • Втома - Побалуйте себе коротким сном, розслабтеся.
  • Голод - пийте воду або низькокалорійну рідину, їжте низькокалорійну дієту і уникайте жиру.
  • Напруженість, дратівливість - вийдіть на прогулянку, прийміть гарячу ванну, розслабтеся і розміркуйте.
  • Кашель - пийте гарячий трав’яний чай. Спробуйте краплі від кашлю без цукру.
  • Часто нагадуйте собі, що ви не паліте і хочете залишитися. Замість того, щоб взяти сигарету, глибоко вдихніть, порахуйте до 10 і видихніть. Повторити 5 разів.
  • Зв’яжіться з коханими, зателефонуйте своїм друзям, якщо ви почуваєтесь самотніми і хочете розвести багаття.
  • Якщо ви зазнаєте невдачі і знову викурите сигарету, визнайте, що вам не вдалося. Однак одна-дві сигарети знову не змусять вас палити. Не будь жорстким до себе, не будь проклятим за невдачу, віри, що ти можеш це зробити.
  • Шукайте спусковий механізм і уникайте його наступного разу.
  • Складіть календар на 90 днів і викресліть кожен день, який ви пережили без сигарети, і запишіть заощаджену суму.
  • Щомісяця, у той день, коли ви кидаєте палити, робіть невеликі торжества.
  • Якщо ви вважаєте, що вам потрібна професійна допомога, отримайте її.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму