силові

Коли ви думаєте про фізичні вправи та схуднення, цілком можливо, що перша ідея, яка спадає на думку, - це біг на кілометри та кілометри або, можливо, приєднання до тренажерного залу та практикування будь-якого із спрямованих занять, яких вони там навчають.

Немає сумнівів, що виконання будь-якого із вищезазначених видів діяльності збільшить вашу витрата калорій, Але вам не потрібно вимагати, щоб ви робили багато кілометрів, а тим більше витрачали гроші на реєстрацію та відвідування тренажерного залу. Є й інші способи схуднення, які можуть запропонувати вам більші зручності.

Створіть режим вправ

Тренування вдома - це найзручніший і, звичайно, економічний варіант, щоб бути у формі, але якщо ви хочете схуднути, як це, ви повинні бути досить дисциплінованими.

По-перше, ви повинні встановити рутину, ідеальним є побудова серії ланцюгові вправи, контроль повторень, часу відпочинку, гучності та інтенсивності. Таким чином ви можете застосувати тренування на практиці де завгодно (коли ви їдете у відпустку, коли ви виходите в парк тощо). Для тренування вам потрібен лише один Великий простір що добре освітлено, килимок мати можливість виконувати вправи на підлозі, не завдаючи собі шкоди, та додаткове обладнання, якщо це необхідно (фітбол, вільні гирі, гумки тощо)

Зміцнювальні вправи

Найкраще можливе поєднання для схуднення аеробні вправи поряд з тонізуючими вправами.

Аеробні вправи слід робити до і після вправ на тонізування м’язів. Для досягнення хороших результатів вам слід тренуватися три-чотири рази на тиждень через сеанси мінімум, довжиною в одну годину, важливо виконувати вправи в колі та з активними перервами. Наприклад: коли закінчите робити вправу присідання в якому ви працюєте на нижній кінцівці, продовжуйте виконувати віджимання, в якому ви працюєте на грудних відділах, таким чином, квадрицепс відновиться, коли ви вправляєте верхню частину.

Вправи, які допоможуть вам схуднути під час зміцнення тіла - це ті, в яких вони беруть участь великі групи м’язів або багато груп м’язів одночасно, наприклад: присідання, віджимання, випади, опускання трицепсів, підтягування, підняття бокових рук, підтягування, присідання тощо. З іншого боку, ви можете робити аеробні вправи в статичному режимі: гумове весло, багатоскок, стрибок на мотузці, танець тощо.

Серія схуднення

Якщо після опалення а у вкріплюючих вправах у вас є достатньо сил, спробуйте закінчити основну частину заняття різними типами серій. Наступні тренування обов’язково підвищать пульс і збільшать витрати калорій: