Не все полягає у вправах, швидше за все, ви робите ці помилки, які руйнують вашу роботу
Місяці карантину послужили для того, щоб заново відкрити приховані захоплення або сподобатися іншим, де найважливіший приклад, безсумнівно, є спорт та рутина вдома. С деескалація а літо все ближче і ближче вирішили багато активізуйте свої тренування показати свою найкращу версію в “новій нормальній”, де, якщо є одна частина, яка займає центральне місце в навчанні, це абс.
Однак фізичні вправи - це не все, і якщо ви належите до тієї групи, яка не бачить результатів, незважаючи на дисциплінованість своїх занять ззаду є набагато більше. Про це заявляють дієтологи та тренери, які вважають, що години фізичної активності на день недостатньо якщо інші 23 не звертатимуть уваги на дієту та звички. І немає нічого вірнішого за приказку, яка стверджує, що ідеальні «абс» готують «вдома», а не в тренажерному залі. Якщо ви все ще не знаєте, які помилки робите, ми освіжимо вашу пам’ять одними з найбільш частих.
З одного боку, їжа
Як вже зазначалося, їжа грає вирішальну роль при визначенні фігури, і це особливо важливо, коли ви хочете зменшити здуття живота та жир у животі, щоб досягти бажаного "шість пакетів". Це підтверджується Дієтолог ApetEat, Олена Гуручаррі, хто вважає, що результати залежать на 70% від дієти, а інші 30% від спорту. Тепер, коли тераси знову відкриті, вам доведеться керувати собою тростинами та тапасами, які крім значного збільшення споживання калорій сприяють набряку кишечника.
"Якщо ви хочете зменшити живіт, перш за все вживайте багато води для поліпшення кишкового транзиту, а також багаті клітковиною фрукти та овочі cЯк ківі, інжир або ананас. Я також рекомендую приймати пробіотична їжа, тобто ті, у кого є "хороші бактерії", які сприяють тому, що кишкова флора добре заселяється і, таким чином, запобігає запорам ". Він також додає, що, визначаючи область живота, потрібно було б збільшити споживання білка додаючи більше яєць, нежирного м’яса та білої риби.
Це також пояснює це зменшити споживання алкогольних напоїв і газовані безалкогольні напої (якщо їх повністю виключити, ще краще), окрім того, звертаючи увагу на кількість, а також на швидкість, з якою ви їсте. "Якщо ви швидко жуєте, не підозрюючи про те, що ми маємо в роті, це проковтне лише велику кількість повітря, крім того, щоб не помітити, коли ми справді ситі", - викриває він і підкреслює, що кількість споживаних калорій має бути менше ніж ті, які витрачаються на те, щоб досягти дефіциту та позбутися жиру.
А з іншого ... спорт
У цій галузі є певні помилки, які допускаються. Найбільш поширеним є зосередження на тренуванні на ділянці, коли все ще залишається занадто багато жиру, тому дуже важливо поєднувати кардіо та тонізуючі процедури, відповідно до Оздоровчий тренер O2 Centro, Гемі Осоріо. Поясніть, що серцевину легше визначити, ніж інші, наприклад ноги, якщо вся область живота працює з різними вправами. "Для досягнення результатів не потрібно ускладнювати та вдаватися до складних таблиць, головне в постійності", вказує він.
Осоріо рекомендує черевця, альпініст або хрест -легко і ефективно - поєднується з іншими більш аеробними. Також не слід забувати, що для досягнення ідеальної "шести упаковки" також потрібно обробити косі, поперекові та латальні відділи, отже, поєднувати процедури стає ключовим. «Якщо ви просто зосередитесь на розбиванні цієї області прямими вправами, ви перевтомите це, і ваші м’язи не встигнуть відновитись. Результат? На наступних тренуваннях ви втратите інтенсивність, і ви не будете докладати достатньо сил через втому. З цієї причини він радить включити ті, в яких він працює опосередковано такі як присідання або тяга, коли зона повинна бути міцною, щоб стабілізувати тіло.
Процедури HIIT Вони також дуже підходять, коли досягається ця мета, оскільки вони змушують метаболізм продовжувати працювати на повну потужність навіть після того, як ми закінчили тренування. Отже, підсумовуючи, ваші процедури повинні базуватися на чергуванні функціональних тренувань із кардіотренажерами та зосереджуватися на високоінтенсивних тренуваннях, якщо ви також хочете схуднути. Тобто, не забуваючи їсти дієту, засновану на високому споживанні клітковини та білка.
Остання допомога
відновлювальні та формуючі креми Хоча вони не є дивовижними, вони можуть сприяти певному покращенню, поміченому, частково завдяки його активним принципам, де більшість із них включають кофеїн, дуже підходить для спалювання жиру, крім масажу, який виконується при його розтягуванні, що допомагає мобілізувати область, активізувати кровообіг та сприяти транзиту. Але не забувайте, що ви є має бути лише допоміжним доповненням до дієти та фізичних вправ.
Теми
Журналіст, захоплений модою, подорожами та тваринами. Ви можете знайти мене в будь-якій їдальні, "дружній до собак", або там, де вдихається позитивна енергія. Мій девіз завжди: "ти досягаєш успіху в тому, чого вчишся, і в хорошому, і в поганому".