Через наш більш сидячий спосіб життя, роботу в офісі, стрес і відсутність відпочинку, надмірна вага стала одним з головних головних болів для чоловіків у ці часи. Втрата ваги шляхом спалювання жиру - це те, про що ми всі маємо на увазі, але це нам коштує багато через наш спосіб життя.
Доповнення, яке найкраще відповідає нашому стилю, - це мати належну вагу. Нижче ви маєте просту таблицю ваг, яка відповідно до зросту та комплекції повідомляє вам, в якому діапазоні ваги рекомендується опинитися.

більше жиру

Сьогодні ви збираєтеся вивчити 3 основи для схуднення, спалюючи жир.

Ми повинні зрозуміти простий принцип. Все зводиться до віднімання між споживаними калоріями та витраченими за день. Що означає, що контроль обох факторів і закінчення дня з a негативний баланс Ккал (Тобто, витрачаючи більше Ккал, ніж ми споживаємо), ми будемо спалювати жир і худнути.
Дві речі, про які слід пам’ятати:
A дорослий чоловік споживайте між 2500 і 2000 Ккал день за той простий факт, що ви живі. Навіть спати. Чим активнішими ми будемо, тим більше ккал будемо споживати.
Другий факт, який слід враховувати, - це те, що 1 кг жиру людського тіла містить приблизно 7000 ккал.

Важко вести точну кількість калорій, які ми з’їдаємо протягом дня. Але хороша допомога може бути цільова їжа та напої що ми споживаємо у програмі SmartPhone під назвою MyFitnessPal. У ньому ми додаємо ці продукти за допомогою пошуку за штрих-кодом, вводячи їх вручну, заглядаючи у вашу пошукову систему або отримуючи доступ до попередньо збережених продуктів у додатку. Я не заперечую, що доводиться зважувати їжу трохи нудно. Але правда така Я рекомендую його використовувати принаймні тиждень, для усвідомити того, що ми кладемо в рот. Додаток покаже нам графіки харчових звичок, які ми маємо. Дуже цікаво спостерігати, як і скільки ми їмо. Це дасть нам кількість Ккал, спожиту в кінці дня, де ми зможемо побачити, чи перевищили цю кількість, і, отже, бути в курсі того, що робимо вдень.

Хороший спосіб за розміром, приблизно kCal що ми витрачаємо протягом дня, щоб використати браслети для активності, які складають 24 години на зап’ясті. При активації вони запитують у вас таку інформацію, як зріст, вага, вік та активність. Ці дані разом із активністю, яку браслет буде відстежувати (скільки ви ходите, піднімаєтесь сходами, скільки спите ...), допоможуть виміряти ваш метаболізм і скільки ккал ви споживаєте на день з більшою точністю. Отже, ми вже матимемо другий параметр віднімання, який дасть нам результат калорій, які ми залишили в кінці дня.
Є такі браслети від 20 євро, як Xiaomi Band. Навіть найдосконаліші та найдорожчі, такі як Gold Apple Watch. Зрештою, мова йде про моніторинг нашої діяльності.

З іншого боку це дуже важливо робити фізичні вправи. Коли ми починаємо це робити, ми починаємо витрачати своє запаси глікогену. Які зазвичай складають 1200-2000 ккал залежно від ваги. Тоді як запаси жиру а м’язи людини складають приблизно від 70 000 до 75 000 ккал.
Тіло починає споживати калорії, які ми зберегли у формі жир щоб отримати енергію від 30-45 хвилин аеробних фізичних навантажень. Що вказує на те, що ми маємо робити аеробні вправи, які перевищують цей час (Чим більше, тим краще), щоб почати використовувати ці запаси у вигляді жиру, як тільки глікоген буде спожитий.

Третє, про що слід пам’ятати, це те, що м’язи вимагають енергії. Отже чим більше у нас м’язової маси, тим більше енергії ми будемо споживати, навіть якщо ми не робимо фізичних вправ. Що збільшує наш "метаболізм".
Отже, бажано робити силові тренування для збільшення цієї м’язової маси. Що, з іншого боку, допомагає виробляти гормон росту та активізує метаболізм. Що допомагає спалити ще більше жиру.

Як бачите, це замкнутий цикл. Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше жиру організм спалює самостійно, без зусиль.


Як схуднути, спалюючи жир.

Крок 1: Аеробні вправи не менше 45 хвилин 3 рази на тиждень. Інтенсивне спінінг або їзда на велосипеді, біг, інтенсивне плавання, стрибок тощо. Ми повинні помітити, що ми втомлюємось і пітніємо. Якщо ми закінчимо вправу без особливих труднощів, ми повинні підняти рівень.
Крок 2: Витратьте більше ккал, ніж ми споживаємо.
Крок 3: Силові тренування. Принаймні два дні на тиждень. Цей тип тренувань виробляє гормони росту і прискорює обмін речовин завдяки м’язовій потребі в калоріях.

За допомогою цих трьох кроків ми втрачали б пів-кілограма жиру на тиждень якщо ми генеруємо дефіцит 500 Ккал на день. Дотримуючись цієї рутини, за 3 місяці ми втратили від 7 до 15 кг жиру.

Ключ у постійності.

Мені страшно бачити надзвичайно суворі дієти та плани тренувань. Головне - йти потроху, з довгостроковою метою. Операції з бікіні та короткострокові плани, як правило, призводять до виражених ефектів відскоку. Що не здорово.
Щоб схуднути, спалюючи жир, я рекомендую знайти баланс між «стражданням» та задоволенням у аспектах їжі та спорту. Таким чином, здобути здорову звичку, яка триває з часом і яка підтримує здоров’я заліза та неперевершений зовнішній вигляд.