психічної

Якщо є одна річ, з якою погоджуються всі фахівці з ожиріння, це те, що особиста мотивація є основою успіху в схудненні.

Незалежно від того, наскільки здоровим є дієтичний режим або поєднання калорій і поживного складу, він нікому не допоможе схуднути, якщо не дотримуватися його досить довго. Ваша готовність робити це повністю залежить від того, наскільки ви мотивовані змінити свої харчові та фізичні вправи, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Важко знайти мотиваційні поради

Інтернет пропонує приголомшливий набір дієт для схуднення та планів харчування, але поради щодо мотивації під час дієт надзвичайно мізерні. З огляду на сильний зв’язок між дотриманням дієти та мотивацією, ця відсутність мотиваційної допомоги є м’яко кажучи дивною. Це може бути пов’язано з тим, що багато дієт створюють люди, яким бракує практичного досвіду, щоб допомогти людям контролювати свою вагу. Можливо, вони розглядають втрату ваги як біологічний, а не людський процес. Якщо так, я вважаю, що це помилка.

Мотивація до схуднення

Я кажу всім своїм клієнтам, що починати дієту для схуднення - це все одно, що почати подорож. І як будь-яка поїздка, вона вимагає підготовки. Нам потрібно дивитися вперед і планувати, як подолати проблеми, які виникають на цьому шляху. Роблячи це, ми беремо контроль над процесом і значно збільшуємо наші шанси на успіх.

На жаль, багато дієт не планують заздалегідь. Натомість вони сприймають речі по мірі надходження і покладаються на дві речі: свій початковий ентузіазм та (коли це стихає) силу волі.

Але ентузіазму та сили волі недостатньо, щоб подолати спокуси та труднощі, з якими ми стикаємось, намагаючись змінити свої харчові звички та спосіб життя.

Зупиніться на мить і уявіть, як ви проводите сім’ю в похід. Чи довіряєте ви своєму ентузіазму та силі волі щодо їжі та житла? Звичайно, ні. Швидше за все, ви витратите години, перш ніж ретельно збирати речі та готуватися до будь-яких подій, і вся поїздка ретельно спланована заздалегідь.

Однак, коли вони починають дієтичну подорож, багато хто робить це без будь-якого планування та підготовки. Вони ніби переконані, що все буде добре.

Але погодьмося, яка дієта ідеально працює? Відповідь: жодної! То що трапляється, коли ми стикаємось з великою проблемою? Відповідь: Ми спотикаємось і часто здаємося

Нам потрібно планувати нові звички думки

Планування дієтичної поїздки передбачає не пакувальне обладнання, а пакування «нових думок». Нам потрібно потренуватися та прийняти нові способи мислення, щоб подолати проблеми під час нашої подорожі. Це не психологічне базікання, це чистий здоровий глузд. Зрештою, успішна дієта - це здебільшого питання мотивації та ставлення. Це про те, що відбувається в нашому мозку!

Найпоширеніша проблема з дієтами

Найпоширеніша проблема, з якою ми стикаємось під час дієт - це нудьга. Зазвичай це трапляється тоді, коли наш початковий ентузіазм схуднення стихає, і ми втомилися спостерігати за тим, що ми їмо. Ми падаємо духом і трохи пригнічуємося при думці про необхідність зберігати свої «розумні харчові звички», тоді як всі інші, здається, добре проводять час.

Втрата напрямку призводить до нудьги

Нам нудно, коли ми втрачаємо почуття напрямку. Тож, щоб пройти через це, нам потрібно скинути, куди саме ми йдемо. Пам’ятайте, дієти - це не безцільний процес, це подорож від А до Б. Ось як ми думаємо, коли заблукали:

“Мені дуже нудно дотримуватися дієт, це біль. У мене більше немає свободи. Я не можу їсти цього, я не можу їсти того ... Мені набридло. Я не можу ділитися їжею з колегами на роботі, я не можу їсти у своїх улюблених ресторанах, я повинен постійно говорити "Ні" їжі, коли відвідую друзів, я повинен спостерігати, як моя сім'я їсть переді мною, я не встигнути правильно займатися, я ніколи не збираюся худнути і відчуваю себе по-справжньому жалюгідним. Дияволи! Життя занадто коротке для цього ... "

Таке мислення повністю демотивує. Він зосереджується виключно на негативних аспектах дієти та сигналізує про повну відсутність цілі. Жодної мети щодо втрати ваги неможливо досягти, коли ми так думаємо.

Кращий спосіб мислення

А тепер дозвольте показати кілька кращих альтернатив. Порівняйте їх із попереднім прикладом.

Приклад 1

“Хм, у мене дієта не так добре. Але я не збираюся виправдовуватися. Я витратив достатньо часу, виправдовуючись. Відтепер, що б не сталося, я буду чесний із собою. То що я хочу? Я хочу схуднути і прийти у форму. Чому? Бо я дуже хочу того пляжного відпочинку (або іншої мети, яку ти справді хочеш), яку я собі пообіцяв. Мені так хочеться, що я майже відчуваю це! Гаразд, мені потрібно навчитися правильно харчуватися, чудова річ! Я можу зробити це легко, якщо до цього подумаю. Харчуватися добре їжею не складно. Що важко - це вигляд зайвої ваги на все життя. Я хочу чогось кращого. Щось набагато краще, ніж жменька начосу або столова ложка жирного десерту ".

Приклад 2

“Хм, у мене дієта не так добре. Дозвольте собі нагадати, чому я сиджу на дієті. Все своє життя я їв, щоб догодити іншим людям. Моя мама сказала "їж це", тож я його їв. Мої друзі зі школи сказали "візьми щось із цього", тож у мене було багато. Зараз мої колеги говорять "візьми шматочок цього", тож я маю два! А мої діти кажуть "ти повинен спробувати це", тому я намагаюся. І щоразу, коли я докладаю зусиль, щоб схуднути, всі кажуть «забудь про свій раціон, з’їж трохи цього», а потім я в підсумку слухаю. Ну, досить, досить! Не їсти більше, щоб догодити іншим людям. Сьогодні я почну їсти, щоб догодити собі. І що мені подобається, так це ідея одягати сукню розміру (x) на весілля моєї дочки (або іншої мети, яку ви справді бажаєте). Я усвідомлюю, що мені потрібно добре харчуватися, але це смішно мала ціна, яку потрібно заплатити, щоб досягти своєї мети. Харчуватися добре їжею не складно. Важко носити мою зайву вагу цілими днями. Я хочу чогось кращого. Щось набагато краще, ніж піца з 4 сирами або коробка печива ".

Приклад 3

“Хм, моя дієта йде не так добре, як я думав. Неважливо, я впевнений, що це цілком нормально. Я не можу дочекатися, щоб змінити свої звичні харчові звички без кількох гикавок на цьому шляху. Крім того, я шукаю більше ніж кілька хвилин задоволення, яке отримую від наповнення свого шлунка мотлохом. Я хочу життя із задоволенням, справжнє задоволення, щоб виглядати добре. Люди сприймають мене як товстунку - іноді я теж це бачу! - але це якраз ПРИЧИНА змінитись. Я втомився бути товстим. Дуже втомлений. І якщо це означає навчитися добре харчуватися, то давайте це робити! А коли стане важко, я зв’яжусь зі своїм лікарем DoctorWellness і отримаю допомогу. Я знаю лише те, що хочу, щоб це сталося! "

Приклад 4

“Хм, моя дієта йде не так добре, як я думав. Сьогодні вранці я побачив, як мої колеги з'їли цілий торт до дня народження, він виглядав смачно, і я сидів там, почуваючись нещасним та обділеним. Потім я поїхав обідати з подругою і обрав салат з тунця, поки вона з'їла половину піци, а потім дві скибочки чізкейка. Це було тортура! Але потім я почав думати: «що важливіше, кілька скибочок чізкейка чи справді підтягнуте тіло?» Хороший вигляд - це те, що я справді хочу. Я знаю, що це не станеться за одну ніч, але якщо я зможу вистояти і навчитися хороших харчових звичок по дорозі, я знаю, що буду ... "

Приклад 5

“Хм, моя дієта йде не так добре, як я думав. Але принаймні це не перегони. То хто дбає про те, що у мене бувають хиткі моменти, поки я потрапляю туди, куди хочу піти? У своєму віці (і неважливо, якого віку) я перебуваю в найкращому моменті свого життя (бо ти це визначаєш), і я хочу використати це з найбільшої користі. Минулого тижня я побачив у лікарні мою подругу, яка втратила ногу в автокатастрофі. Лікарі кажуть, що їй знадобиться 12 місяців, щоб знову навчитися ходити. Це важко. Для порівняння, моя подорож легка. І поки це мені нагадуватиме, я буду в порядку ".

Окуляри, які слід пам’ятати

1. Дієта - це подорож від А до Б.
2. Відчуття нудьги - це знак того, що ми заблукали.
3. Коли ми втрачаємо адресу, нам потрібно її швидко повернути!
4. Спосіб повернутися в колію - нагадати собі, чому ви сидите на дієті.
5. Ви сидите на дієті, тому що хочете чогось кращого, ніж тарілка їжі, від якої товстіє.