Якщо ви хочете зменшити розмір своїх стегон і не можете зробити так, щоб ваші штани виглядали так, як ви хочете, не хвилюйтеся, ми покажемо вам кілька порад, як схуднути стегна.

Втрата ваги є загальноскладним завданням, особливо якщо це локалізований жир, особливо той, що утворюється в області живота і стегон. Найкраща порада - це те, що ми маємо послідовність фізичних вправ та хороші харчові звички.

зменшити

В іншій статті ми вже бачили, як спалити жир у животі та деякі прийоми для усунення локалізованого жиру. Зараз ми побачимо деякі методики, які працюють для швидкого схуднення стегон.

Як схуднути стегна: дієта для зменшення локалізованого жиру

Коли ми прагнемо схуднути, організм взагалі втрачає жир, але в найбільш локалізованих частинах цей жир важко втратити, Тож найголовніше - дотримуватися правильної дієти, позбавленої насичених жирів, і робити конкретні вправи для розвитку м’язів ніг, схуднення та сантиметрів у стегнах.

Для схуднення стегон це важливо зменшити споживання калорій, хоча це не є синонімом голоду та поганого проведення часу. Є про дотримуватися гіпокалорійної дієти, що є нічим іншим, як низькокалорійною дієтою, намагаючись уникати попередньо приготованої, смаженої їжі з насиченими жирами та занадто багато калорій або цукру. Є продукти та напої, які можуть допомогти нам схуднути на ногах, оскільки вони є антиоксидантами та ефективно спалюють жир: червоний чай, зелений чай, часник або лимон вони ідеально підходять як доповнення до нашого щоденного раціону.

Є більше продуктів, багатих клітковиною і білками це також допомагає схуднути. Вживання фруктів та овочів має великий насичуючий ефект, тоді як білки, такі як молоко, соя, лосось або нежирне м’ясо, збільшують м’язову масу і допомагають спалювати жир. Такі напої, як чай або кава мають чудовий сечогінний ефект, які сприяють прискоренню метаболізму, тим самим збільшуючи нашу здатність спалювати локалізований жир, особливо для схуднення стегон. Якщо ми випимо кави або чаю на голодний шлунок, на початку ранку ми незабаром помітимо результати.

Ще одна корисна звичка, яка допомагає схуднути - це пити багато води протягом дня, приблизно 2 або 3 книги, Оскільки вживання рідини допомагає боротися із затримкою рідини та здуттям живота. Крім того, вода також надає ситну дію, що допомагає нам контролювати апетит. Зменшіть споживання солі Дуже важливо приймати їжу з низьким вмістом солі, оскільки сіль робить нас спраглими і утримує рідину, що може призвести до збільшення ваги, а також спричиняє здуття живота.

На додаток до оброблених продуктів, ми повинні їсти свіжу їжу, По можливості уникайте упакованих та консервованих овочів, супів чи супів та зневоднених вершків, які, як правило, мають багато солі та зовсім не корисні для здоров’я. Нарешті, є групи продукти, багаті калієм і кальцієм, які чудово підходять для схуднення та нарощування м’язів ніг. Такі продукти, як молочні продукти будь-яких сортів, банани чи зелені листові овочі, багаті калієм.

Вправи для схуднення стегон

Щоденні фізичні вправи повинні бути основною частиною наших щоденних звичок, хоча ми повинні озброюватися терпінням, оскільки результати не є негайними, і ми повинні робити постійні вправи, як частина нашого повсякденного життя.

Для швидкого схуднення настійно рекомендуються вправи для серцево-судинної системи. Скористатися швидка ходьба, біг, спінінг, підйом і спуск по сходах замість того, щоб їхати на ліфті і їздити на велосипеді. Ці вправи роблять збільшення частоти серцевих скорочень, що ідеально підходить для спалювання жиру, оскільки ми можемо витратити багато калорій.

Існують специфічні вправи для тонізування стегон та зміцнення м’язів ніг. Їх можна зробити дуже просто, не вдаючись до спортзалів. Наприклад, робити вдома присідання або вправи на ножиці та робити довгі кроки під час ходьби дуже ефективно зменшують стегна та зміцнюють м’язи ніг. Крім того, не потрібно буде довго помічати результати.

Продукти для боротьби з локалізованим жиром

Ми повинні мати на увазі, що як конкретні продукти для усунення локалізованого жиру, так і естетичні процедури - це лише добавки, які допомагають, але нічого не роблять самі по собі.

Якщо ми хочемо схуднути стегна, ми повинні використовувати їх як допоміжний засіб, поєднуючи їх із здорове і гіпокалорійне харчування, і щоденні вправи для зміцнення ніг. Є продукти, які дуже добре допомагають зменшити сантиметри стегон і схуднути, а також харчові добавки на основі кофеїн, L-карнітин або морські водорості, оскільки вони втручаються в обмін речовин, розщеплюючи накопичення жиру, які будуть виведені легше.

З іншого боку, локалізований жир у стегнах і ногах можна зменшити, відвідавши центри краси для деяких естетичних процедур, які є дуже ефективними та швидше стоншують стегна. Електростимуляція, пасивна гімнастика, кріоліпосиз (методика усунення жиру за допомогою холодних пов’язок), лімфодренаж, пресотерапія або мезотерапія - одні з найбільш ефективних методів боротьби з локалізованим жиром.

Однак ці продукти і лікування не робить чудес, вони просто допомагають зменшити локалізований жир.