Чи знали ви, що можна схуднути, стрибнувши через мотузку? Стрибки через скакалку - одна з найповніших вправ, що існують, а також одна з найдешевших, оскільки ви можете робити це вдома, і вам потрібна лише одна мотузка.
ЧОМУ ВИ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИСЯ САМИМИ СКОДИКАМИ
- Спалює багатьох калорій (340 калорій за 30 хвилин)
- Це чудова вправа аеробні
- Тони тіло
- Боріться з целюліт
Переваги стрибків через скакалку
- Поліпшити Баланс
- Покращує витривалість і зміцнює серце
- Розробити координація від ніг
ПОРАДИ, ЩОБ ДОТРИМАТИ У ЗМІСТІ, ЩО СКИКНУТЬ
- Виконайте вправу правильно Це вимагає часу. Наберіться терпіння, якщо спочатку вам не дуже добре.
- Може привести нудно а важкі роблять 30 хвилин щодня і підтримують їх щодня. Спробуйте коротші серії, 10 хвилин, і повторюйте кілька разів на день.
- Оволодіння технікою це складно, тому що мотузка торкається ногами і вправа припиняється. Не хвилюйтеся, ви будете вдосконалювати це!
ЯК ВИКОНАВТИ ПРАВИЛЬНИЙ ТРЕНІНГОВИЙ СКОЧНИК
- Відповідний розмір рядка: Затримавши мотузку за ноги, підніміть кулаки, притиснувши руки до тіла. Манжети повинні бути на висоті плечей
- ляльки Саме вони роблять рух, а не лікті.
- Плечі повинні бути розслабленими і коліна злегка зігнуті.
- Пропустити назавжди кінчиком ніг
- Якщо ви жінка, використовуйте бюстгальтер з високою підтримкою або спортивний.
- Якщо у вас проблеми з суглобами, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.
- Поєднуйте вправи на стрибки з іншим видом серцево-судинних вправ до повного завершення 10 хвилин.
- Вдихніть імпульс і видихніть під час стрибка
- У першій фазі ви можете поєднати 30 секунд стрибків з 30 секундами відпочинку.
- Підніміться до 2 хвилин стрибків з 30 секундами відпочинку, до завершення 10 хвилин.
- Поступово збільшувати до 15 або 20 хвилин стрибки, чергуючи з перервами не більше 30 секунд, якщо це необхідно.
Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ.