Дихальна вправа: "Черевне дихання"
Дихання - це основа життя, воно впливає на пульс, артеріальний тиск, обмін речовин, травлення, нервову систему та наш поточний настрій.
Це досить стресова ситуація, ми навіть не помічаємо, і ми вже переходимо на поверхневе, швидше дихання.
Довге положення сидячи, трохи щільніша спідниця або штани також не допомагають нам отримувати достатньо кисню.
Кожен може дихати, багато хто думає ... Це правда, але не важливо, як!
Дихальна вправа: "Черевне дихання"
Перш за все, давайте зрозуміємо, його назва трохи вводить в оману, ми не вдихаємо живіт, але наші легені розширюються в напрямку нашого живота.!
Покладемо руки на животи, розслабимо тіло та обличчя. Після ретельного видиху вдихніть носом і наповніть повітря всі легені. Наша діафрагма рухається вниз, у напрямку до живота, черевна стінка розширюється, грудна клітка піднімається, верхівка легенів заповнюється. Ми на мить затримуємо повітря всередині.
При видиху кінчик легенів спорожняється, потім грудна клітка та діафрагма вигнуті вгору, повітря вичавлюється через ніс, потім ви на мить знову зупиняєтесь і продовжуєте вдихати.
Дихайте вільно і безперервно, спочатку протягом 1-2 хвилин, потім можна збільшити тривалість. Тим часом вимкнемо зовнішній світ і просто звернемо увагу на себе.
Вранці, після вставання, з відкритим вікном має чудовий освіжаючий ефект, а вдень та ввечері допомагає розслабитися.
Бонусна порада: Якщо у вас є трохи часу на вихідних, поєднуйте дихальну практику з лісовою прогулянкою, щоб ви могли помножити свій розслаблюючий, розслаблюючий ефект!
5 хвилин на день для себе, не розкіш! Я закликаю вас спробувати застосувати це сміливо, оскільки наше тіло та душа будуть вдячні вам за кожну дрібницю, яку ми просто робимо для себе!