Хай за літо підніме руку той, хто не набрав жодного кілограма. Їх так само легко, як і важко видалити. Наша перша порада для досягнення цієї мети зосереджена на їжі, здорове та збалансоване харчування є ключовим фактором як для видалення небажаних зайвих кілограмів, так і для покращення нашого здоров’я.

середземноморської

Дотримуйтесь середземноморської дієти

Якщо мова йде про дієту, то від компанії Mediterranea ми не знаємо нічого кращого, ніж сама середземноморська дієта. Цей тип дієти виключає шкідливі жири з нашого організму, тому, крім втрати зайвих кілограмів, ми набираємося у здоров’ї. Основа середземноморської дієти базується на певних харчових звичках, але перш за все на споживанні здорової їжі.

Серед звичок, про які ми говорили раніше, можна виділити наступні:

Дотримуйтесь основних принципів харчової піраміди, рекомендованих ВООЗ.

  • Випивайте щонайменше два літри води на день, якщо я знаю, що це завжди говорять, але не з цієї причини це перестає бути здоровою звичкою і абсолютно необхідним.
  • Вживайте лише корисні жири, такі як мононенасичені жири з оливкової олії або жирні кислоти, такі як Омега 6.
  • Включіть фрукти як іншу їжу, не вважайте їх просто десертом.
  • Максимально обмежте тваринний білок з червоного м’яса.
  • Включіть в програму антиоксиданти: фрукти, горіхи, бобові або овочі.
  • Слідкуйте за рівнем холестерину в крові.

Як бачите, звички, про які ми мали на увазі, не містять жодного чарівного рецепту, який дозволить нам чарівно втратити вагу, яку ми хочемо. Але, як і все в житті, те, що приходить легко, стає легким, а те, чого важко досягти, завжди має свою винагороду. Завдяки звичкам, про які ми згадали вище, це дозволить нам регулювати свою вагу, одночасно покращуючи своє здоров’я та якість життя.

Вказівки, що гарантують успіх

Як ми вже говорили раніше, середземноморська дієта не є таємницею, яка перетворює наше здоров'я або тіло з однієї секунди в іншу. Раніше ми згадували рекомендовані звички, а зараз ми пояснимо деякі рекомендації, які нам допоможуть:

Деякі продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні

Ми розглянули деякі звички, які нам доводиться включати в наш повсякденний день, і деякі вказівки, які нам допоможуть, тепер ми будемо знати основні інструменти, які ми будемо використовувати (їжа в даному випадку), за допомогою яких можна досягти нашого подвійного мета, схуднути та покращити своє здоров’я.

  • Овочі, горіхи та фрукти: ми повинні отримувати щонайменше 5 штук на день, будь-якого виду овочів (огірок, спаржа, артишок ...) або фруктів (груша, яблуко, апельсин ...)
  • Ефірна оливкова олія в будь-якій середземноморській дієті
  • Молоко, і якщо воно може бути рослинного походження (овес або мигдаль, наприклад), набагато краще, але також його похідні, такі як сир або йогурти.
  • Уникайте таких добавок, як цукор або сіль, тут "Медітарея" подає вам руку з морською водою, яка дозволить вам виключити її з раціону, не втрачаючи при цьому її переваг для смаку їжі.
  • Риба
  • Макарони або рис забезпечать гідратами з повільним вивільненням, необхідними для заряджання необхідної нам щоденної енергії.
  • М'ясо.

В якості останнього висновку можна сказати, що необов’язково захоплюватися швидким схудненням зайвих кілограмів, набагато краще включити в свій щоденний раціон певні рекомендації та звички, які дозволять як зниження ваги, так і помітне покращення нашого здоров’я.