Надіслати від niehaluska »02 серпня 2012 р., 08:03

схуднення

Привіт, Перді, жир на животі для нас, хлопців, генетично призначений як сховище для поганих часів. тому, якщо ви хочете, щоб ваш живіт був окреслений, ви повинні дати своєму тілу зрозуміти, що це не в погані часи. на практиці це означає не голодувати, в тому сенсі, що тіло не повинно голодувати, тобто постійне надходження папухи потрібного складу трохи менше, ніж опіки (незначний дефіцит енергії)

Їжа повинна бути надзвичайно корисною та збалансованою, всі дрібні правопорушення караються (солодкість або високоенергетична бомба потрапляє в магазин). тому вам доведеться їсти овочі під час кожного прийому їжі, збалансовано забезпечувати білками, вуглеводами, жирами в кожному прийомі їжі і їсти трохи менше, ніж спалює ваше тіло.

Тільки фізичні вправи без цих змін вам не надто допоможуть.

сніданок о 9 годині з останнім прийомом їжі до 22 вечора - це приблизно 12 годин посту.

як щодо маленького сніданку до шести - напр. пластівці з мигдалем?

Тіні дуже правильно писала про дієту до і після тренувань.

Зрештою, напишіть режим дня: коли ви тренуєтесь, як, коли, що їсте. Ми якось це налаштуємо для вас. ("на замовлення", нам просто потрібно почати з чого)

Або прочитайте статті про схуднення у синьому полі у верхній частині сторінки. навіть незважаючи на те, що це рецепт для людей, які страждають від надмірної ваги, принципи хорошого способу життя, які ви знайдете там, допоможуть вам у досягненні вашої мети.

Бажаю тобі удачі, міцної волі у твоїх починаннях і дай мені знати, як твої справи!

Re: Як схуднути і потренуватися в роботі зі шлунком

Надіслати від Перді »02 серпня 2012 р., 18:51

Ну спасибі
так що, можливо, це допомогло б, якби я описав сьогодні:

О шостій ранку я біжу (сьогодні я вперше сьогодні, але буду бігати до кінця канікул, протягом навчального року це якось зміниться), коли сьогодні додаю сніданок: 1 розчин з маслом з шинкою з перець + чиста вода

Тоді я з’їв близько 10 яблук таких маленьких «домашніх»

о 12 обід: картопля зі смаженою куркою + компот з яблук (оскільки у нас багато яблук) + лисий ароматизований апельсин

Потім я знову з’їв диню, зробив 2 маленьких яблука в саду, так що час швидко втік, і я не зголодніла.

і це 18:40, і я знову б'ю кулаком по голові дині, я не збираюся їсти, як, наприклад, (rozok з чимось.)

близько 8 я займусь вправами, вип'ю чистої води, а до вечора з'їм те, що мені подобається (трохи фруктів, оскільки у нас повно яблук, це, мабуть, буде яблуко, можливо, диня)

Не знаю, чи допоможе це, тому що у мене не однакова дієта щодня, тому я витягнув один день парі білка з вуглеводів тощо. але я не розумію, скільки він містить, навіть незважаючи на те, що ті самі таблиці розміщені в мережі .

Не знаю, мені тут сподобалось людині, яка цього не розуміє, але це виглядає досить багатообіцяючим: що я повинен практикувати їсти в основному що завгодно [(сніданок, обід, вечеря) (звичайно меншими порціями)], але Я повинен уникати жирних речей (наприклад, бекону), смажених (стейк, чіпси, картопля фрі.) Солодощів, а серед трьох основних страв є фрукти та овочі, тому я не знаю

Re: Як схуднути і потренуватися в роботі зі шлунком

Надіслати від тіні »03 серпня 2012 р., 05:57

Не знаю, мені тут сподобалось людині, яка цього не розуміє, але це виглядає досить багатообіцяючим: що я повинен практикувати їсти в основному що завгодно [(сніданок, обід, вечеря) (звичайно меншими порціями)], але Я повинен уникати жирних речей (наприклад, бекону), смажених (стейк, чіпси, картопля фрі.) Солодощів, а серед трьох основних страв є фрукти та овочі, тому я не знаю [/ quote]