Хосе М. Гіл -
Харчування у футболі - це дуже важливий аспект, якщо гравці часто задають мені питання, це те, що їсти перед грою і скільки часу має пройти від вживання їжі до виконання фізичних навантажень.
У цьому сенсі важливо знати, яку їжу потрібно їсти, оскільки харчовий баланс повинен підтримуватися, але не менш важливо знати, що слід уникати їжі, такі як: жирне м’ясо, їжа з високим вмістом клітковини, їжа, яка викликає дискомфорт або тяжкість.
Я хочу виділити два важливі аспекти:
Їжа високої цінності у вуглеводах
Їжте від 2 до 3 годин перед матчем
Ранкова гра:
вечеря напередодні Він повинен складатися з: салату-асорті, коричневого рису або макаронних виробів, риби на грилі з овочами, фруктів та йогурту.
сніданок на основі: Сік, молоко, вершковий тост, печиво або крупи. Приблизно за 2 з половиною години до цього .
Полуденна гра:
Сніданок звичний.
їжа Він буде складатися з: салату-асорті, макаронних виробів без соусів або з дуже невеликою кількістю приправ, курячої грудки, овочевого пюре, фруктів та йогурту. Приблизно за 3 години до гри .
Вечірка вночі:
Сніданок Y їжа звичний.
закуска За 2 чи 3 години до гри з: соками, йогуртами, тостами з маслом та варенням або печивом.
У всіх випадках напій повинен бути водою, уникати соди та газованих напоїв.
Це дуже важливо зволожуйте організм фруктовими або ізотонічними напоями в Через 30 хвилин після закінчення гри, для заміщення мінеральних солей, втрачених при потовиділенні.
З малих років ми повинні усвідомлювати, що їжа - це той бензин, який рухає наш двигун.