схуднення

Під час передменструального та менструального періоду у жінок виникає низка симптомів в результаті гормональних змін, що виникають. Симптомами, які проявляються, є:

Підвищений або поганий апетит.

Проблеми концентрації.

Головний біль.

Запор або діарея.

Збільшення ваги.

Затримка рідини.

Потрібно їсти солодощі.

Ностальгія та меланхолія.

Надмірний сон або проблеми зі сном.

Прийом певних продуктів зменшує такі симптоми і навіть може зменшити вагу, якщо правильно дотримуватися здорового та збалансованого харчування.

Для початку я обмежив тягу. Успішна втрата ваги спонукає вас до збереження здорової поведінки, тому не використовуйте тягу до їжі під час менструації як привід, щоб насолодитися всією жирною та солодкою їжею, яку ви хочете. Згідно з дослідженням, проведеним в Південній Африці в Медичній школі Університету Вітватерсранда, ваш метаболізм збільшується на 5-10 відсотків за кілька днів до менструації. Це збільшення спалює додаткові 100-200 калорій на день, але це також викликає харчову тягу. Не їжте половину піци або півлітра морозива!

Вправа: Так, незручно робити вправи, коли перебуваєте на менструації, але це також добре, оскільки це допомагає підтримувати ваше тіло в русі. Очевидно, не варто робити те, що вимагає великих зусиль. Гуляйте або робіть щось низької інтенсивності. Регулярні щоденні вправи покращують ваш настрій і можуть полегшити ваші спазми, покращуючи кровообіг, повідомляє Феміністський центр жіночого здоров’я.

Ви спалахуєте? Запобігання здуття живота: Вузький одяг і роздутий живіт можуть легко вбити вашу мотивацію до схуднення. Затримка рідини змушує вас відчувати здуття живота, а вживання солоної їжі з високим вмістом натрію збільшує кількість затриманої рідини. Уникайте здуття живота до того, як воно відбудеться, обмеживши споживання натрію за тиждень до початку менструації. Не їжте сіль і уникайте продуктів, багатих натрієм. Протягом цього ж тижня випийте принаймні вісім склянок чистої води і їжте фрукти та овочі, багаті водою.

1 настій кави або чаю.

1 скибочка цільнозернового хліба.

1 скибочка пісного сиру.

1 знежирений йогурт.

1 овочевий суп

Філе риби на пару.

1 скибочка цільнозернового хліба, намазаного низькокалорійним варенням.

1 низькокалорійний овочевий суп.

1 склянка відвареного коричневого рису.

1 настій кави або чаю.

1 скибочка цільнозернового хліба, намазаного низькокалорійним варенням.

1 низькокалорійний йогурт.

1 низькокалорійний овочевий суп.

зелений листовий овочевий салат, прикрашений лимоном або низькокалорійним сирним спред.

1 куряча грудка без шкіри на грилі.

1 низькокалорійний йогурт.

1 скибочка цільнозернового хліба, намазаного низькокалорійним варенням.

1 пісний стейк з яловичини, приготовлений на грилі.

Перед сном 1 липовий чай.

День третій і четвертий, повторіть день перший і другий.

На додаток до цієї дієти ви можете приймати знеболюючі засоби від головного болю, спини та живота.