Відкрийте для себе шкідливі звички, які бойкотують ваш план мати прекрасне тіло влітку
Ви стежите за відео з фітнес з дому, і ви досягли того, що ваша мотивація не падає. Насправді ви, можливо, тренувались більше, ніж до карантину, і все ж експерти стверджують, що майже всі ми набрали 2-6 кіло, незважаючи на наші зусилля. Головним винуватцем бойкоту ваших цілей є сидячий спосіб життя, так, проводити більшу частину дня сидячи нічого не допомагає мати плоский живіт або тверді сідниці, І якщо додається рівняння, викльовуючи нудьгу. схуднути та отримати форму у наші дні було непросто. Однак зараз, коли деескалація розпочалася, і ви можете рухатись більше, починайте літній відлік правою ногою і пам’ятайте про 4 помилки, яких слід уникати надалі.
Окрім того, що ви сидячі, одна з причин, чому ви не помічаєте результатів, яких хотіли б після тижнів тренувань, полягає в тому, що у вас немає фахівців, які б вам допомогли. Так, Ця постановка складна, тому що у вас немає нікого, хто би розповів вам, як правильно робити вправи, або порадив щодо харчування. Але, як і багато інших сумнівів під час карантину, мережі стають величезним джерелом інформації для пошуку відповіді на одвічне питання: Чому я тренуюсь і не худну? Зокрема, це був юнацький фітнес Koboko, сертифікований персональний тренер, який пройшов навчання в Американській раді з фізичних вправ та Стенфордському університеті. За допомогою відео на своєму каналі фахівець пояснює 5 помилок, через які ваші зусилля не дають результатів, яких ви очікували.
1. Ви надаєте занадто велике значення шнуркам на шнурках
Хоча фахівець запевняє, що шнурки більшу частину часу можуть бути синонімом добре виконаного тренування. Вони також є винуватцями, які багато хто втрачає мотивація та наполегливість: ключі до досягнення стійких результатів. Він також зазначає, що обладнання, яке ви маєте у тренажерному залі, збільшує інтенсивність занять фітнесом і полегшує відчуття болю в м’язах, однак із саморобними гантелями або гирями ви відчуваєте виснаження. Мораль: не ускладнюйте настільки важко, що вам буде потрібно повернутися до тренувань наступного дня.
2. Ви погано виконуєте вправи
"Більшість людей думає, що чим складнішою є вправа, тим ефективнішою вона буде. Насправді це якраз навпаки". Тренер виправдовує свої слова тим, що в домашніх режимах у вас немає фахівця, який би добре пояснив, як виконувати кожну вправу, проблема в тому, що чим складніше, тим більше шансів зробити це неправильно і залишайся таким, яким ти був. або навіть поранити вас. Рішення полягає в тому, щоб зробити ставку на варіанти, що підходять для вашого рівня, і прогресувати звідти за допомогою добре виконаних варіантів, які покращать результати.
3. Ви недооцінюєте ізометричні вправи
Або ні, безпосередньо. Ці типи процедур - це ті, які включають вправи, в яких ви тримаєте позу і взагалі не рухаєтесь, наприклад знамениті тарілки або типові мостові вправи для зміцнення сідничної області. "Вони дуже хороші, навіть якщо їх любить не багато". Остаточним доказом його ефективності є те, що модель Ariadne Artiles, одне з найбільш захоплюваних тіл в Іспанії, рекомендує 1 хвилину прасування щодня, щоб мати плоский живіт. Експерт YouTube радить робити їх також протягом 60 секунд і повторювати кожну вправу 3 рази.
4. Ви занадто зосереджуєтеся на одній області
Немає значення в тренуванні, на яку знаменитість ви дивитесь, функціональні вправи є частиною процедур майже всіх з них. Так, крім дощок або мосту, інші нестатичні версії, такі як присідання, випади, випади або віджимання, стали головними героями більшості занять фітнесом. Однією з переваг цього типу руху є те вони працюють у всьому тілі глобально і не зосереджуються повністю на певній групі м’язів. Завдяки цьому 360? досягаються повні результати і не забуваються деталі, які можуть провисати і не допомагають гармонізувати ціле.