Щоб схуднути в області бюста і спини, необхідно внести важливі зміни в свій раціон і спосіб життя. Зменшення споживання калорій, здорове харчування та збільшення фізичної активності - все це фактори, які допоможуть вам досягти своєї мети. Майте на увазі, що не можна схуднути в певній зоні або обмежити зменшення проблемних зон. Однак виконання певних вправ може покращити тонус грудей і зміцнити спину, щоб виглядати в кращій формі.

спини

Змініть свій раціон, щоб ви могли схуднути по всьому тілу, включаючи область бюста і спини. Це досягається зменшенням споживання калорій щонайменше на 500 калорій на день, завжди підтримуючи рівень активності. Оскільки калорія - це одиниця енергії, яку організм використовує для здійснення життєво важливих функцій та фізичної активності, а 3500 калорій складають один фунт жиру (450 г); Після значного зниження калорій ви зможете втратити один фунт жиру (450 г) на тиждень. Щоб це стало можливим, уникайте висококалорійних продуктів, таких як цукристе печиво, тістечка, картопляні чіпси та смажена їжа. Крім того, слід також уникати вживання соди, соків та підсолоджених чаїв, які легко можуть спричинити збільшення ваги. Продовжуючи зменшувати калорії, ви виявите, що втрачаєте об’єм і вагу в області бюста і назад.

Харчуйтеся добре збалансовано. Вибирайте все більше фруктів, овочів, бобових, цільнозернових та знежирених молочних продуктів. Ці продукти мають низьку калорійність і допоможуть вам схуднути, якщо вживати їх в помірних кількостях. З іншого боку, добре збалансована дієта забезпечує ваше тіло необхідними вітамінами та поживними речовинами для оптимального здоров’я. Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти чверть миски цільнозернових, чверть нежирного м’яса і половину фруктів та овочів. Жодна конкретна їжа не може спричинити загальну втрату ваги, а тим більше локалізуватися в області грудей та спини.

Регулярно плавайте, щоб покращити загальний вигляд грудей і спини. Хоча плавання - це вправа, яке в поєднанні з правильним харчуванням може призвести до втрати ваги у всьому тілі, ця діяльність спеціально зміцнює м’язи під грудьми та спиною, щоб надати їм більш твердий та підтягнутий вигляд. Ви також можете спробувати інші аеробні вправи, що включають використання м’язів грудей і спини, наприклад, бокс. Якщо ви віддаєте перевагу іншим видам аеробних вправ, ви все одно можете схуднути, але вам не буде корисно підвищений тонус у грудях і спині, який забезпечують ці заходи.

Включіть вправи на опір у свій режим тренувань, які зосереджені на нарощуванні м’язів в області бюста і спини. Для опрацювання грудних м’язів можна робити дошки (локоть завитки). Ляжте обличчям вниз на підлогу і покладіть руки на рівні грудей долонями до підлоги. Тримаючи ноги і спину прямо, повільно відштовхуйте тулуб від землі, поки руки повністю не витягнуті. Потім повільно опустіть тулуб приблизно на дюйм (2,5 см) над землею. Плануйте зробити щонайменше три підходи по 10-15 планок або локотів. Зробіть перерву, коли вам потрібно, якщо ви не можете виконати безперервний набір з 10 повторень.

Додайте знамениту вправу під назвою "Супермен", щоб зміцнити м’язи спини і отримати потрібний вигляд. Щоб виконати цей рух, ляжте обличчям на підлогу, витягнувши ноги та руки перед собою. Одночасно підніміть тулуб і стегна від підлоги, щоб спробувати зігнути спину. Затримуйте положення протягом п’яти секунд. Поставте за мету зробити три підходи по 10-15 повторень, поки ваша спина не буде належним чином підтягнута.

Вимірюйте окружність грудей регулярно, але не надто часто, щоб переконатися, що ви втрачаєте вагу та об’єм в області бюста та спини. Встаньте і сядьте прямо, щоб ваш тулуб виглядав стрункішим, навіть коли ви тільки починаєте худнути.