продовжите

Тривожні результати. Приблизно до двох третин словацького населення страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Крім того, грижі не тільки приносять ускладнення здоров’ю, але значно скорочують тривалість життя. Це фокуси на хвилини більше енергії на день, ніж ви берете зі свого раціону.

Окружність пояса виявляє проблему

Як пояснює Департамент охорони здоров’я Управління охорони здоров’я м. Жиар-над-Гроном, більша вага не означає автоматично ризик для здоров’я. Проблеми виникають, коли підвищена кількість жиру починає накопичуватися, особливо у верхній частині тіла, тобто в черевній порожнині. Це так зване центральне ожиріння, яке ми можемо виявити, не вимагаючи обстеження. Для цього достатньо звичайної кравецької стрічки. Для визначення кількості жиру в організмі в організмі його використовують для вимірювання окружності талії та стегон. Технічно результат цього вимірювання називається індексом WHR. Він повинен становити 0,90 для чоловіків та 0,85 для жінок. Якщо окружність талії 95 см, а стегна 90 см, показник WHR становить 1,06, що значно перевищує необхідний стандарт для обох статей.

Менше жиру, більше років життя

Зниження ваги полягає головним чином у правильному поєднанні їжі та фізичних навантажень. "Досвід експертів показав, що схуднення має бути повільним і поступовим: в середньому 0,5 кг на тиждень. Зменшення ваги на 1 кг подовжує життя на 3 місяці ", - йдеться у повідомленні бюро на своєму веб-сайті. Приймаючи рішення про ідеальну фізичну активність для схуднення, важливо знати, скільки енергії спалюється в якому виді спорту. Наприклад, читаючи, пишучи або дивлячись телевізор, ми пропускаємо лише до 400 кілоджоулів, т. j. лише близько 95 ккал. Шоколадна плитка або вафельна плитка в молочному шоколаді має понад 300 ккал.

Під час сексу він "залишає" навіть від 500 ккал

Трохи краще мити посуд, витирати пил, а також прасувати або їздити. Споживання калорій подвоюється в порівнянні з попередньою діяльністю. Якщо ви вирішите повісити одяг, помити вікна та працювати в саду, ви збільшите свої витрати енергії ще приблизно на 50 ккал. Цікаво спалювати кілокалорії під час ходьби, аеробіки середньої інтенсивності, волейболу або настільного тенісу. В середньому за ці дії можна позбутися 240 - 360 ккал на годину. Сексуальна активність поглинає ще 200 ккал або більше, і їзда на велосипеді, теніс, плавання, підйом по сходах, баскетбол або швидке плавання найкраще допомагають зменшити вагу.