швидко

Різдвяні свята, святкування Нового року та пов’язане з цим переїдання мають спільний знаменник. Зайві кілограми. Якщо ви не відчуваєте своєї шкіри, початок року - ідеальний час для боротьби з підшкірним жиром.

Менше їжі, більше фізичних вправ

Швидке спалювання зайвих кілограмів жирових запасів залежить від функціональності обміну речовин. Метаболізм відповідає за те, як організм може впоратися з перетворенням споживаної їжі в енергію. Тому метаболізм відіграє незамінну роль у спалюванні кілограмів. Для його початку використовують фізичну активність і правильний раціон. Для схуднення необхідно витрачати більше енергії, ніж ми приймаємо у вигляді їжі. У цьому випадку застосовується старе золоте правило. Якщо у вас багато фізичних вправ, занять спортом та інших видів діяльності, вам не доведеться так швидко зменшувати кількість споживаних калорій з їжею. І навпаки, якщо фізичних навантажень менше, потрібно зменшити більше калорій з їжею.

Як порахувати спалені калорії?

Скільки калорій ви спалюєте протягом дня, визначити непросто. За підрахунками, чоловік за нормальної дієти з’їдає близько 2500 ккал на день, а жінка на дві-триста кілокалорій менше. Спеціальні фітнес-браслети або розумні годинники можуть дати точнішу оцінку. Програми для мобільних телефонів використовуються для фіксації кількості калорій під час їжі, де ви вибираєте їжу, яку ви споживали протягом дня, і додаєте її до свого меню. Ви отримаєте огляд приблизної кількості прийнятих калорій і, завдяки фітнес-браслетам, уявлення про кількість спалених кілокалорій.

Хитрощі з інтенсивністю тренувань

Позбутися від жиру практично неможливо без фізичних вправ. Якщо, незважаючи на більш інтенсивні тренування, ви не досягаєте кращих результатів у зниженні жиру, спробуйте кілька розумних трюків. Під час плавання, бігу або ходьби поступово збільшуйте інтенсивність вправи з інтервалами в тридцять секунди до того моменту, коли ви майже вийшли з-під контролю. Пізніше поверніться до нормальної стартової швидкості і повторіть збільшення інтенсивності. Під час такого типу тренувань витрачається більше кисню і витрачається більше енергії.