схуднути

Варто втратити десяту частину нездорової ваги. Окрім поліпшення самопочуття, рівень верхнього артеріального тиску, холестерину, триацилгліцерину та цукру в крові знизиться.

ІМТ понад 30 означає ожиріння із середнім та високим ризиком супутніх захворювань, включаючи хвороби серця. Понад 40 - це ваше життя.

МАКС –5 кг

Мінус п’ять кілограмів - ідеальна сума, яку ви можете втратити за чотири тижні. Не намагайтеся кидати більше. Вам не вистачить енергії для вправ, яку оцінить ваше серце.

Здорове рівняння

  • ЖІНКИ у віці від 19 до 59 років можуть з'їдати до 2600 калорій на день (10886 кДж).
  • ЧОЛОВІКИ приблизно одного віку 3100 (12 979 кДж). Для ілюстрації, упаковка чіпсів містить близько 500 калорій (2200 кДж). Цього достатньо! Але ви можете дозволити собі ці цифри, лише якщо згораєте ще більше.

Що вас їсть?

Навіть при однаковому ІМТ двоє людей не худнуть однаково. Вік, стать, здоров’я та спосіб життя входять у гру. Вчені з Великобританії радять худнути за словами розробника. Наступне є загальним для ожиріння та високого кров’яного тиску:

1. Тригер: малорухливий спосіб життя та алкоголь
Рішення: Пийте менше алкоголю, і якщо так, то принаймні не їжте між напоями та після них. Більше ходіть і рухайтеся.

2. Тригер: пасивне незадоволення
Рішення: Полюбіть себе таким, яким ви є. Їжте частіше і меншими порціями. Не їж горе і розбите серце солодким. Вам краще добре виспатися. У вас не буде такого смаку до ласощів і ви прогоните депресію.

3. Тригер: порушення та зміни обміну речовин
Рішення: Займіться пішим туризмом, ходьбою, їздою на велосипеді - тобто вправами на витривалість з друзями. Використовуйте свій час для активного відпочинку. І головне, не працюй так сильно!

4. Тригер: сидячий спосіб життя
Рішення: Рухайся. Навіть на роботі станьте хоча б раз на годину і підніміться сходами - два поверхи вгору, два вниз. Слідкуйте за збалансованим харчуванням. Вживаючи Халабалу, ви без потреби уповільнюєте свій метаболізм.

5. Тригер: стрес і нездоровий спосіб життя
Рішення: менше вживайте солі та вживайте алкоголь. Більше рухайтеся, уникайте стресів. Чим старше ви стаєте, тим гірше ваше тіло може впоратися з великою кількістю напоїв та чіпсів. У вас вже є небезпечно високий кров’яний тиск і діабет навколо живота.

7-денне меню DETOX з рецептами. Для стрункішого та легшого життя

Тридцять хвилин фізичної активності на день = 40% нижчий ризик серцевих захворювань

30 хв в іншому випадку (в ккал/кДж):

  • Секс 560/2 345
  • Швидкий біг 550/2 303
  • Плавання 238/997
  • Миття вікон 174/729
  • Прогулянка 170/712
  • Прасування 154/645
  • Прибирання 87/364