Лора Санчес
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Протягом решти року легше організувати та дотримуватися дієти та плану фізичних вправ, адаптованих до вашого щоденного розкладу та звичок. Але літо, швидше за все, повністю змінить ваш розпорядок дня. Спека, канікули, зустрічі з друзями, вихідні в місті чи на пляжі ... пора насолоджуватися та відпочивати, але не дозволяйте це впливати на ваш літній план схуднення!
Влітку багато людей відчувають стрес, думаючи, що все, над чим вони працювали протягом року, можна зіпсувати, змінивши режим дня. Інші вирішують відпочити від свого здорового плану і в підсумку занадто перестараються. Але є проміжний варіант!
Сьогодні ми ділимося 5 порадами, простими, але ефективними, за допомогою яких ви дізнаєтесь, як схуднути влітку і насолоджуватися канікулами одночасно.
1. Не дозволяйте дієті зіпсувати ваші канікули.
Літо - час врятуватися від одноманітності, відпочити та насолодитися. Якщо у вас є барбекю з друзями або поїздка, скористайтеся цими моментами, добре проведіть час і створіть спогади. Нехай страх з’їсти занадто багато не стримує вас від цих планів.
Все, що вам потрібно, щоб дотримуватися свого плану - це планування та сила волі.
Ви можете побалувати себе особливим випадком без провини. Те, що ви їсте під час їжі, не вплине на роботу, яку ви виконували до цього часу. Якщо у вас запланована спеціальна вечеря, сплануйте решту їжі протягом дня, щоб ви могли компенсувати загальну кількість калорій.
Це займає деякий час, але контроль кількості - це головне! Якщо ви плануєте своє щоденне меню заздалегідь, щоб відповідати рекомендованим кількостям, схуднення влітку не складе проблем.
2. Три закуски: плануйте, готуйте та білки.
Заздалегідь сплануйте свої ранкові закуски та післяобідній чай, щоб вони відповідали вашому плану харчування на цей день. Приготуйте ці закуски і зберігайте їх у зручних для транспортування контейнерах, якщо ви збираєтесь бути далеко від дому. І нарешті, переконайтеся, що вони багаті білком.
Ці 3 поради допоможуть вам отримати поживні закуски та відповідати вашому плану дієти для схуднення.
Ви можете знайти приклади закусок із високим вмістом білка в публікації про здорові закуски.
3. Рухайся.
Можливо, протягом року ви будете виконувати свої вправи, щоб підтримувати фізичну форму. І хоча ваші плани можуть змінитися влітку, а спека може не спонукати вас до фізичних вправ, є багато способів рухатися та залишатися активними!
Від купання в басейні або гри в весловий теніс на пляжі, прогулянок сільською місцевістю або запису на заняття Zumba в місті. Для кожної людини є заняття, спробуйте кілька, і ви знайдете ідеальне для вас!
4. Залишайтеся зволоженим.
Хоча найкращий спосіб залишатись зволоженим - це пити воду, але не завжди у вас є пляшка води, якщо ви у відпустці. Але ми маємо рішення!
Є багато продуктів з високим вмістом води, які також можуть допомогти вам залишатися гідратованими. Деякі варіанти - огірок, полуниця або диня, які, крім високого вмісту води, допоможуть вам боротися із спекою природним шляхом.
5. Не пропускайте прийоми їжі.
У вас може виникнути спокуса пропустити прийом їжі, щоб зменшити кількість калорій або компенсувати велику їжу. Але, хоча це може здатися гарною ідеєю, це не так.
Навпаки, пропуск їжі може спричинити неправильне харчування вашого організму. Неспоживання рекомендованої кількості поживних речовин, вітамінів та мінералів може призвести до тяги та небажаних запоїв.
Найкращий варіант - спланувати заздалегідь 5 прийомів їжі цього дня, щоб забезпечити правильне харчування.
Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам досягти мети щодо схуднення та насолодитися літом!
Живіть здорово з Exante!