зволоження Це те, що дуже забуто під час тренувань багатьох спортсменів. Що сьогодні ми маємо плавати? Ну, чому ми будемо нести воду, якщо басейн уже повний нею, так? Хто ще, хто менше, трохи п’є, тому половину днів ми забуваємо брати з собою каністру, поки плаваємо. Але, що не відбувається те саме, коли ви їдете на велосипеді?

зволожувати
Фото: Facebook // Себастьян Карась

Враховуючи, що більша частина втрати ваги під час тренувань відбувається у рідкій формі, стає зрозуміло, наскільки важливо повернути цю втрату. І якщо є такий вид спорту, де про це забувають знову і знову, це плавання, порівняно з іншими видами спорту, такими як біг або їзда на велосипеді, які, принаймні, ви вже п’єте, як божевільні. Однак, коли ви плаваєте, ви не відчуваєте, що потієте, але втрачаєте рідину точно так само, наприклад, виробляючи більше сечі. А потім трапляється те, що трапляється ... басейни наповнюються мочою.

Які проблеми можуть бути у нас від зневоднення?

Найпоширенішим і найбільш очевидним є найбільша ймовірність страждання судоми. Нестача води викликає дисбаланс, який запускає процес скорочення м’язів, і найбільш нормальним результатом є, як правило, типовий спазм. Це може також проявлятися у вигляді раптових змін температури тіла, серцевого стресу та почуття слабкості. Підсумовуючи і дуже ясно, що якщо ви не гідратуєте до, під час і після навчання може вплинути на ваші результати.

Як ми можемо уникнути цієї ситуації?

Ну, у нас є два шляхи:

  • Перше, залишайтеся зволоженим протягом дня.
  • Другий - завжди мати під рукою хоча б пляшку з півлітра або літра води, коли ви тренуєтеся плавати в басейні.

Що повинно бути в пляшці? Звичайна мінеральна вода - найкраща. Ви вже знаєте, скільки є продуктів для спортсменів, які ви можете приготувати самостійно, і які здаються святою водою, яка дасть нам надміцну силу, коли справа стосується тренувань. Замість того, щоб рекомендувати конкретний бренд, найкраще, щоб ви навчились прочитайте етикетку з того, що ви купуєте, і переконайтеся в деяких основних моментах:

  • Що знати ну, повністю суб’єктивна тема, яку я залишаю на ваш вибір.
  • Містять принаймні деякі з вуглеводи (близько 8%).
  • Легко перетравлювати.
  • Що не містить штучних барвників.

Якщо ви один з тих, хто віддає перевагу робити речі вдома, щоб знати, що ви їсте і що п'єте, ось складові вашого рецепту:

  • 500-1000 мл води.
  • Сік з 1-2 апельсинів, мандаринів або лимонів.
  • щіпка солі.
  • 2-4 чайні ложки цукру.
Фото: Facebook // Себастьян Карась

І ось фокус, який ніколи не дозволяє уникнути проблем зневоднення: ніколи не чекай, щоб мати спрагу пити. Почуття спраги - це попередження, яке ваше тіло нагадує вам про те, що воно сухе і потребує рідини та мінералів. І ще одне з того, з чим вам слід залишитися з цього допису, це те, що факт перебування у воді обманює сенсорні рецептори вашого тіла та заважає вам спрагнути.

Пийте часто невеликі кількості, замість того, щоб пити багато відразу.

Фото: Facebook // Себастьян Карась