Все почалося з набору ваги: після пологів Джулія важила на 20 кг більше, ніж до вагітності. Усі звичні способи схуднення не спрацювали, тому він зайнявся серйозністю. Даремно я майже рік провів на групових заняттях (марні стрибки). Коли я зрозумів, що ефекту немає, я почав вивчати інформацію про окремі програми для тренажерних залів, а також про енергосистему. Ось баланс цих двох компонентів і допоміг досягти результату.
Тепер мета Джулії - привести отриману форму до ідеалу, змінити пропорції, задані природою, і збільшити м’язову масу.
Забудьте про дієти, худніть без стресів
Скільки разів ви були на різних дієтах? Ну, хто коли-небудь страждав від цього? Відповідь чесно: чи допомогло? Це допомогло одразу? Надовго чи було достатньо ефекту? Ми зрозуміємо.
Можливо, якісь дієти допоможуть вам схуднути, але погодьтеся: зайва вага повертається. І часто дуже швидко і навіть у великих обсягах. Чому це відбувається? Це просто. Будь-яка дієта - це війна. І найнеприємніше, що ворогом є наш власний організм. І ви знаєте, що він захищається.
Організм відкидає гостру відмову від звичних продуктів, таких як стрес. Перше, що дає тіло - це рідина. І ми дуже зневоднені, оскільки загалом в описі дієти немає ні слова про необхідність підтримувати водний баланс.
Так йде ... Ні, знову ж таки, не жирний. Наші м’язи спалюються, яких не так багато, і лише тоді витрачається трохи жиру.
Отже (візьміть приблизні цифри) ви втратили 2-3 кг за рахунок води, 2-3 кг за рахунок м’язів та 1 кг за рахунок жирового шару. А потім дієта закінчується, а хто не їв, біжить до холодильника.
Але війна ще не закінчилася, і наше виснажене тіло вимагає компенсації. І якби він був у звичному способі життя, то надмірна їжа додала б, скажімо, 1-2 кг жиру. А при постдіатальному виснаженні він буде висмоктувати з 4-6 кг продуктів найчистішого та найніжнішого жиру. Ви хочете?
Виберіть правильну мішень
З дієтою розібрався. Давайте розберемося зі стандартами краси, які нам нав'язують. Що сьогодні модно? Худі та напівмертві моделі, здається, відходять на другий план. Їх замінили спортивні, великоногі фітоняни, постійно розкриваючи свої п’ять моментів там і там. Але з якої б причини ніхто не каже нам, що існують різні типи статури.
Загалом, перед тим, як вибрати будь-яку красуню в якості моделі та повісити її фотографію зі свого холодильника, варто з’ясувати, який це її тип. Це дуже важливий момент, оскільки мета повинна бути чітко сформульована. Не варто засмучуватися, що це якось недосяжно.
Так, професор Гарвардського університету Вільям Шелдон розрізняв три типи статури: ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Візуально легко визначити, до якого типу він належить. Коротше кажучи, ектоморфи за своєю природою худі і стикаються з проблемою набору м’язової маси. У нас були б ваші проблеми! Але, повірте, будь-яку генетику легко зіпсувати безліч неправильних продуктів. Ектоморфи навряд чи перетворяться на кульки, але гусениці - цілком.
Мезоморфи - це генетично обдаровані люди, вони мають найкращий спортивний потенціал і швидко отримують результати. Ендоморфи страждають від повільного обміну речовин і легко набирають вагу. Але у них є пишні, круглі священики, які зараз в честі. Тому ваше завдання - просто загострити корпус і створити лінію талії.
Тепер, виявивши власний тип, шукайте в Інтернеті фотографії людей, подібних до вас, крім того, але вже струнких. Тоді вони будуть вашою мішенню. У чому ще допоможе ця класифікація, поговоримо далі.
Ставте правильні запитання
А тепер розгляньте наступну проблему: власні ретельно розставлені пастки. Що я маю на увазі? Це просто. Йдеться про питання, які ми задаємо собі. Наприклад, "Чому я не можу скинути зайві кілограми?" Проаналізувавши інформацію про звички, реакції та захист у підсвідомості, ваш внутрішній голос негайно відповість: «Тому що ви їсте занадто багато». Тож ніяких надмірностей та плавних поворотів.
Неприємно, так? У цьому вся проблема обману. Такі запитання ставлять підготовлені відповіді і направляють нас на негатив, і це стрес. А що робить наше тіло? Правильно, знайдіть ретельно приховану для таких випадків піроженку, цукерку, плитку шоколаду, ну або в що ви шалено закохані? А куди один, туди і ... кинувся.
Але не бійтеся. Вихід завжди є. Потрібно просто поставити питання по-іншому, ось і все. Наприклад, "Що ви можете зробити, щоб скинути зайву вагу і насолодитися процесом?" Або "Як я можу розпочати нове життя і досягти легкості у всьому тілі?" Ні, "що", але "як" і "що" на наші запитання.
Ви повинні розуміти, чого хочете, і пам’ятати про це
А зараз саме час визначитися зі своїми уподобаннями. Що ти хочеш? В які терміни? Якщо вам потрібно відновити 20, 30 або навіть більше кілограмів, тоді вам слід почати з плану харчування. Якщо ви хочете втратити їх за 3-4 місяці, то вам потрібно додати до плану харчування постійні спортивні навантаження. Те саме стосується тих, кому потрібно скинути 5-10 кг. Багато хто задовольняється лише зміною своїх харчових звичок. Але я, друзі, настійно закликаю вас не нехтувати спортом.
Тому вашими незмінними супутниками на шляху до стрункої фігури повинні бути спорт і правильне харчування. Ви, мабуть, очікували чудес і зараз дуже засмучені, адже все просто і свіжо.
Повернемося ще раз до теми дієт. Найнеприємніше - почуття заборони. Ми стежимо за календарем і чекаємо часу, коли знову можна буде скуштувати заборонений фрукт. Правильне харчування та грамотно складений план, що ґрунтується на різноманітних факторах (вага, зріст та тип фігури, про які ми вже говорили раніше), допоможуть вам змінити харчові звички та полюбити інші продукти. Ви уявляєте? Ви будете їсти, що хочете, але хочете почати інші продукти.
А тепер подивіться, як по-різному виглядає однакова вага. Ви знаєте, чому? Оскільки 1 кг жиру набагато більший за обсягом, ніж 1 кг м’яза.
Я закликаю вас не задовольнятися жодною зміною дієти або, в гіршому випадку, зменшенням калорійності продуктів. Хіба ви не хочете приєднатися до тонкого худенького жиру? О, ти все ще не знаєш, хто це? Якщо це легко, то це кістки плюс нежирний м’яз. Навряд чи ти за це борешся.
thesun.co.uk
Потрібно лише вибрати тип спортивних навантажень. Мій досвід показує, що всі види аеробних стрибків у групах - це марна трата часу. Оскільки не враховуються індивідуальні особливості, підготовка, помилки в техніці виконання не виправляються, а конкретна мета не ставиться. Якщо ви хочете суттєво змінити пропорції тіла, наприклад, побудувати щось, чого зовсім немає, або видалити щось, що стирчить звідусіль, краще вибрати особистого тренера в спортзалі, який зробить їжу план та адекватну програму навчання. Ви також можете додати заняття йогою, розтяжку, все, що враховує її характеристики.
Щоб життя виглядало як малина, пропоную додатково використовувати метод відображення. Це допоможе вам не втратити мотивацію і змусить ваше тіло не сприймати зміни у вашому житті як небезпеку.
Тож щодня за 20 хвилин до сну закривайте очі і уявляйте себе в ідеальній формі: спочатку в одязі, а потім у купальних костюмах. Милуйтеся собою, це кінцевий результат, це вже не мрія, а реальність. Тоді наблизьтесь до його нинішньої форми, мінус, скажімо, 3 кг. Ваш одяг почувається вільніше, що також радує вас. Посміхніться. Потім поверніться до своєї теперішньої форми і уявіть, як після пробудження ви йдете бігати або робите 30 присідань. Відчуйте легкість у всьому тілі.
Якщо це важко візуалізувати, візьміть ручку, подивіться на неї, закрийте очі і уявіть це до дрібниць. Наш мозок справді німий, і через 7-10 днів він почне сприймати це як план дій. Пам’ятайте, що ми завжди отримуємо те, у що віримо.
Бувай здоров
Хороший і найприємніший. Знайдіть партнерів, друзів за інтересами. Вони обидва не такі страшні
Якщо ви не слабак, то подумайте про приємніший бонус. Вибирайте найближчі фітнес-центри або спортзали. Зазвичай у них є сайти, де розміщується інформація про тренерів. Влаштовуйте їх, красені, відбір. За яким принципом? Так у візуальному. Зробіть його нестримно привабливим. І знаєте, вам не потрібно буде відвідувати стриптиз-клуби - тренери або майже голі, або дуже тісні. Чому б не після важкого дня порадувати око прекрасним тілом? Можливо, і чоловік чи хлопець наполягають на змінах, чому його теж немає?
До речі, я не думаю, що тренери, яких ти коли-небудь оцінюєш і критикуєш на лавці запасних, ні. Після того, як ви визначили мету, склали план харчування та підписали програму, ваш тренер вже бачить вас у кінці маршруту, він уже думає про результат, і він не менше виглядає, а навіть більше, ніж ви. Він хоче вас здивувати, ви навіть не уявляєте. Так що вперед, і безстрашний!
Зліва: Джулія після півроку групових занять (аеробне навантаження). Правильно, через 2 місяці індивідуальних тренувань (мінус 6 кг)
Отже, ми підведемо підсумок. Як схуднути влітку без стресу:
- Виховуйте звичку щодня візуалізувати елегантний результат.
- Забудьте про дієти.
- Визначте, який тип фігури у вас.
- Навчіться задавати правильні запитання. Наприклад, "Як я почну нове життя і досягну спокою у всьому тілі?" Навчіться правильно відповідати собі. Наприклад, "Я піду в спортзал або займуся йогою, зміню дієту, полюблю інші продукти".
- Займіться спортом, знайдіть тренера, змініть свої харчові звички.
- Насолоджуйтесь процесом, адже під час тренувань виділяються ендорфіни, гормон радості. Тож будемо залежати від нього!
Будьте щасливі, любите себе, і все вийде!
План дієти Юлії
Сніданок
- 50-60 г вівса у воді;
- ягоди (чорниця, полуниця);
- пів яблука
- половина банана
Варіант 2 (це найкраще в дні овуляції та пару днів до місяця):
- 50 г гречки у воді;
- яблуко або половина банана;
- яйце
Перша закуска (білок + жир)
- Салат зі свіжих овочів (огірок, помідор, зелень, листові салати + 1 столова ложка оливкової олії);
- 90 г курячої грудки;
- в день тренувань (тільки в тренажерному залі), ще 50 грамів рису або гречки.
- 50 г злегка солоної червоної риби;
- 2 батони
- 10 мигдалю;
- 2% грецький йогурт
- 1 столова ложка арахісового масла на два батони.