Позбудьтесь цих зайві кілограми натуральної форми! Існує велика кількість добавок, які допомагають схуднути, але однією з найкращих є вівсяні висівки, оскільки саме цей продукт містить найбільше клітковини з усіх круп. Ви можете взяти його безпосередньо, змішуючи у своїх рецептах, або, якщо хочете, можете розпочати день зі склянки вівсяної води, яка цілком підходить для схуднення. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як приймати вівсяні висівки для схуднення і скористайтеся всіма перевагами, які приносить вам ця крупа.
Вівсяні висівки дають зовнішні шари зернових культур і він містить велику кількість корисних поживних речовин для нашого здоров’я. Він став популярним у результаті успіху дієти Дюкана, яка використовувала цей інгредієнт як основу свого раціону, особливо для приготування вуглеводних рецептів.
Крім того, що вівсяні висівки є ідеальною добавкою для схуднення численні переваги Наприклад, він є природним регулятором холестерину, допомагає регулювати рівень цукру в крові, тому призначається пацієнтам із діабетом. У цій статті OneHowTo ми розкриємо переваги вівсяних висівок, окрім тих, які допомагають вам схуднути.
Але ми вже коментували, що, по суті, цей продукт прекрасно діє на дієтах для схуднення, оскільки це одна із круп, що містять більше клітковини. З-поміж своїх властивості схуднення виділяються:
- Потужний природне насичення: вівсяні висівки - це злак, який, з’ївши та супроводжуючи склянкою води, в шлунку розширюється, викликаючи зниження апетиту і, отже, ми відчуваємо ситість.
- Багатий клітковиною: як в якому він розчинний, так і в нерозчинному, тому він допоможе нам регулювати кишковий транзит, відчувати ситість і сповільнювати засвоєння жирів, щоб дати нам більше часу використовувати їх як джерело енергії.
- Містить слиз: це компонент, який поглинає воду, покращує та прискорює обмін речовин. Крім того, це також сприяє засвоєнню токсинів і знижує рівень холестерину в крові.
Як бачите, вівсяні висівки допоможуть вам схуднути, оскільки зменшать апетит, уповільнять засвоєння жирів, допоможуть очистити організм і прискорити обмін речовин. Однак ви повинні знати, що існує ряд протипоказання оскільки це непростий інгредієнт для засвоєння, тому люди із шлунковими захворюваннями їм доведеться спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
Ви повинні знати, що, щоб скористатися цими властивостями, які ми щойно вказали, досить щодня додавати цей інгредієнт у свій раціон. В даний час ви можете знайти вівсяні висівки в більшості супермаркетів чи магазинів здорового харчування; Ми рекомендуємо перед тим, як включити його, поговорити зі спеціалістом, який повідомить вам, скільки приймати.
Як правило, рекомендована добова доза становить 1-3 столові ложки щодня і ніколи не перевищуйте цю кількість, оскільки це може спричинити деякі побічні ефекти в нашому організмі. Серед найбільш поширених способів приймати вівсяні висівки для схуднення виділяються:
- Змішайте його з a нежирний йогурт: це ідеальна альтернатива сніданку та/або перекусу
- С знежирене молоко: ви можете додати столову ложку вівсяних висівок у своє щоденне молоко, щоб скористатися усіма перевагами
- У соках або смузі: ви також можете приготувати натуральні соки та додати жменю цього інгредієнта, щоб збільшити його користь. Якщо ви думаєте включити соки у свій раціон, рекомендуємо прочитати цю статтю про схуднення за допомогою натуральних соків
- У салатах- Це також смачний варіант їсти вівсяні висівки щодня
Але, без сумніву, якщо є ідеальний спосіб схуднути за допомогою вівсяних висівок готується вівсяна вода і приймати його натщесерце. Ми вже вказували раніше, що однією з переваг цього інгредієнта є те, що він збільшується в шлунку, особливо якщо ми приймаємо його разом з водою. Ну, якщо ми робимо вівсяну воду, ми вже досягаємо цього ситного ефекту, і, крім того, ми отримуємо її, щоб забезпечити нам необхідну енергію для початку дня.
Для приготувати вівсяну воду тобі потрібно:
- 1 склянка прокату вівса
- 3 літри води
- 1 паличка кориці
- Підсолоджувач (за бажанням)
Перший крок - покласти вівсянку в блендер і, коли вона стане однорідною, вилити її в каструлю і залити водою. Нехай закипить, а коли він розірве фурункул, дайте йому варитися 5 хвилин. Тоді вам просто потрібно процідити рідину, щоб витягти вівсяні пластівці і утримати воду; ви можете пити його гарячим або холодним, і якщо ви хочете підсолодити, ми рекомендуємо використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.
Ви можете пити цю воду в будь-який час доби, але для схуднення найкраще рекомендується робити це правильно, прокинувшись, тілом повністю голодування. Таким чином, організм краще отримує поживні речовини із злаків і дає нам сильне відчуття ситості.
У будь-якому випадку буде мало корисно включати в свій раціон вівсяні висівки, якщо вони не мають низької жирності та корисні для здоров’я. Ви повинні розглядати цю кашу як дієтичну добавку, яка допомагає спалювати жир і зменшувати голод, але вона повинна супроводжуватися здоровими звичками життя, які включають дієта з низьким вмістом жиру і часта практика фізичні вправи.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати вівсяні висівки для схуднення, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.