Як схуднути влітку
Кожен хоче виглядати якнайкраще влітку. Ми також проконсультуємо вас протягом цього періоду підтримувати хорошу форму a як позбутися зайвих жирів. Так ура на купальник!
Частіше їжте невелику кількість їжі
Для багатьох людей це так апетит, що вбиває тепло, що призводить до нижче споживання калорій протягом дня якщо переїдання на ніч. Однак відстаючий голод не означає, що ваше тіло не потребує «палива». Замість того, щоб їсти важку їжу обдурити шлунок, повністю змінивши режим харчування. Важка їжа лише спричинить вашу лінь, повільність і застій. Їжте меншими порціями кілька разів на день. Це ідеально розподіліть дієту на 5 - 7 невеликих порцій, який ви будете їсти кожні 2-3 години. Коли тепло, хочеться відчувати себе легко і активно. Цей розподіл їжі допоможе вам це зробити.
Вправи на вулиці
Коли погода приємніша, ніхто не хоче, щоб її замикали у спортзалі. Тож спробуйте займатися на відкритому повітрі. Плавання - безумовно найкращий вибір - не напружує суглоби і охолоджує ваше тіло. Для початку поплавайте близько 15 хвилин. Ви можете плавати на ланцюгах або грати у водні ігри з друзями. Якщо ви не любите плавати, у вас є на вибір багато інших літніх занять, які швидко спалюють калорії. Ви можете піти в походи, сісти на велосипед, покататися на байдарках, піднятися на скелі, тощо Виконання нових і веселих літніх занять допоможе вам наростити м’язову масу і спалити калорії. Тільки не забувайте сонцезахисний крем!
Не забувайте про воду
Мало того, що сонячні промені зневоднюють вас більше, ніж зазвичай, але навіть невелике зневоднення може погіршити ваші спортивні показники та уповільнити спалювання жиру. Рішення просте - приймати якомога більше рідини. Найкраще завжди мати при собі велику пляшку з водою для занять спортом. Якщо ви тренуєтеся на свіжому повітрі і сильно потієте, вам потрібно більше води, ніж всередині. Пам'ятайте, що коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже зневоднене. Тому пийте через рівні проміжки часу, навіть не відчуваючи спраги.
Використовуйте жироспалюючу добавку
Якщо хочете на додаток до правильної дієти та фізичних вправ, щоб швидше спалювати жир, ви можете допомогти з добавками, що спалюють жир. Виберіть напр. препарат, що містить термогенну сировину, таку як екстракт зеленого чаю та кофеїн. Поєднання фізичних вправ, повноцінного харчування і спалювач жиру призведе до них найкращий результат ваших зусиль. Ця добавка забезпечить, щоб ваші смаки були під контролем.
Дотримуйтесь плану меню
Дієта дуже важлива в цей період. Приготувати просто, здорову їжу, їжте багато овочів. Літо - пора садових барбекю, гриль напр. куряча грудка або тунець.
Обмежте цукор
Якщо переборщити з цукром, схуднути вийде не так просто. Цукор сприяє виробленню інсуліну, що може призвести до накопичення жиру і перешкоджає здатності організму використовувати жир як паливо. Люди часто роблять помилки - вони замінюють шкідливу їжу і відганяють їх солодкі смаки, їдять фрукти. Хоча фрукти є більш здоровим варіантом, таким як. шоколадне печиво, багато фрукти містять велику кількість цукру. Вживання занадто багато калорій (навіть з «здоровим» цукром) може призвести до збільшення ваги. Ви повинні їсти лише 1-2 порції фруктів на день, через 2 години після тренування. Не кожен вид фруктів однаковий - напр. в чашці малини ви знайдете 5,4 грама цукру, а в чашці винограду - до 23,4 грама цукру. Який фрукт ви вибрали, має величезний вплив на загальне споживання цукру на день.