спалювання

Ви виконали домашнє завдання? Ви пройшли те, про що ми домовились або записався в спортзал? Можливо, волхви принесли вам аеробний тренажер. Можливо, ви думали придбати його в розпродажі. Сьогодні ми будемо говорити про різні види вправ аеробні Що є і яке з них вам найбільше підходить?.

Основні аеробні вправи для спалювання жиру

Еліптична

найбільш рекомендується професіоналами фізичної активності, і що загалом може зробити кожен.

Еліптична машина - це один з найкращих варіантів для початку схуднення, чому? Тому що відсутність впливу що ідеально підходить для не навантажувати суглоби здорові з надлишковою вагою або для тих, хто страждає артрозом або носінням хряща.

Що ще змушує нас стояти прямо що дуже цікаво після робочого дня сидячи.

Еліптична дозволяє працювати з руками теж Через його зчеплення, але не обманюйте рух, що відбувається мінімально, справді зусилля докладають зусилля, тому не думайте, що ви збираєтеся тонізувати руки на еліптичному, ви просто збираєтеся рухати ними.

Як ви ставите чим більше ступні вперед або назад, ви будете більше працювати на сідницях або квадрицепсах, оскільки ви віддасте перевагу розгинанню стегна та коліна відповідно.

Ви також можете грати з опором, щоб спалити ще трохи і посилити м’язи ніг. Еліптична - це, мабуть, одна з найбільш повних та рекомендованих машин для всіх.

За винятком тендиніту, який може вражатися в еліптичній, решта ураження не посилюються на еліптичній. Єдиним недоліком є ​​те, що це не напружена робота, і у вас не часто збільшується частота серцевих скорочень, отже, хоча вона спалює калорії, вона повільна, і вам буде потрібно більше часу, щоб спалити надлишки.

Цікавим варіантом є використання інтервальне тренування щоб отримати більше серцебиття і спалити ще трохи.

Велотренажер вертикально. Фото Technogym.

Стаціонарний велосипед

Є два типи велотренажерів, вертикальний або без спинки та горизонтальний зі спинкою.

Ми починаємо з класичний, який є вертикальним. Я особливо люблю велосипед. У вертикальних вертикалях у вас є спінінгові та інші, які зручніші завдяки сідлу. Просто сідло з його формою може бути шкідливим для деяких чоловіків, якщо вони страждають проблеми з простатою.

Також ми не повинні насторожуватися і думати, що, сидячи на сідлі, ми опинимось із запаленою простатою, просто хто раніше страждав нею, повинен її викинути або проконсультуватися зі своїм лікарем.

Є також люди, яким це незручно, тому що воно прилипає до кісток тазу, саме до кісток, що сидять. існувати деякі чохли або прокладки щоб запобігти цьому.

З іншого на випадок надмірного нахилу до керма може зігнути спину в надлишку, і якщо ми додамо їх до годин сидіння, спина і шия будуть страждати більше.

Також залежно від нижнього сідла більше розуміння буде в коліні а ті, хто страждає від проблем, можуть це обурювати. Тому найкраще високе сідло.

Все це з горизонтальний велосипед цього не відбувається, оскільки є опора і не вся вага лягає на таз. Це також сприяє розширенню стегна та збільшує сідничну роботу.

Але у вас можуть боліти і коліна, якщо вони надмірно згинаються. Отже, тепер ви знаєте або високе сідло для поранених колін, або горизонтальний велосипед для тих, хто страждає від інших проблем.

Переваги велосипеда очевидні, навпаки, пульс в нормальних умовах не надто підвищується. Вам доведеться витратити більше часу на велосипеді, щоб спалити ті ж калорії, що й на інших пристроях, або скинути більше кілограмів.

Якщо ви чините опір або ви їдете значно швидко, пульсації зростають, а також витрата калорій.

Знаменитий заняття спінінгом або інтервальне навчання типу HIIT вони - ще один варіант сісти на велосипед. Звичайно, після відвідування кардіолога.

Використовуйте бігову доріжку для швидкої ходьби замість бігу, якщо страждають суглоби. Техногім

Бігова доріжка

Один із класиків par excellence, у кого він є вдома, той може бути складаний і це не займає місця, хто не може відвідувати тренажерний зал. Ви можете ходити швидко, в гору або і те, і інше, бігаючи.

Швидко йдучи і на пагорбі ви споживатимете досить багато калорій Оскільки частота серцевих скорочень зростатиме, у випадку, якщо ви хочете бігти, ви повинні знати, що гонка є одним із видів діяльності, який збільшує найбільший пульс, отже, він спалює більше калорій. Тож ті, хто має проблеми з серцем, будьте дуже обережні.

Ще один недолік бігу іs the великий вплив зазнали всі суглоби, від гомілковостопного, колінного, стегнового та спинного, Тому, якщо у вас залишилося багато ваги, вам слід виключити перегони як варіант, оскільки ви поставите під загрозу здоров’я суглобів. Спускаючись, ви можете користуватися біговою доріжкою під час ходьби.

Веслування

Нарешті, один із збільшується кількість натискань клавіш, веслування, велике задоволення, але в міру і турботі. Якщо у вас надмірно слабкі м’язи тулуба і рук і погана техніка, ви сильно згинаєте спину, веслування представляється як цікавий варіант.

Це дуже важка вправа. Тому робіть трохи на початку або в кінці, поки не піддаються впливу протипоказань принципу.

Розтяжка дуже важлива після аеробних вправ. Фото: gtres

З якої з цих вправ для схуднення я почну?

Якщо ви пам’ятаєте минулий тиждень, ми говорили про те, як було б цікаво ви прибули б о годині щодня, принаймні 3 дні на тиждень.

Отже, те, що може бути легким і не нудним, це те комбінувати машини по блоках, тобто 15 хв на кожну машину, і ви робите 4 машини, ви можете повторити машини, 20 хвилин через 3 або щось подібне.

Найбільш ініційовані, які ви можете спробувати зробити 20 хв на еліптичній, 20 на велосипеді та 20 на біговій доріжці ходьба з пагорбами або 15 еліптичних, 15 велосипедів, 15 бігових доріжок і 15 велосипедів в кінці.

Як хочеш. Навіть розбити деякі блоки. 5 гребних, 15 еліптичних, 5 бігових доріжок, що йдуть в гору, 15 еліптичних, 5 бігових доріжок, що швидко йдуть і 15 на велосипеді.

Поки ви рухаєтесь між 45 хвилинами та виконаною цільовою годиною.

У поєднанні з детокс рецепти і залишити шкідливі звички позаду цього 2020 року може стати вашим роком. Пам’ятайте, що профілактика є кращою, ніж лікування, окрім контролю пульсу, розтягуйтесь і доглядайте за суглобами. Продовжуйте поступово робити вправи, і ви помітите, наскільки це добре для вас.

До наступного тижня Бабус!

Написав Карлос, фізіоцентр у центрі Фізіосесто в Мадриді, недалеко від Ретіро,

Карлос Гарсія фізіосесто.com