Ви хочете схуднути? Сьогодні ми збираємось вам це сказати як кава може допомогти вам схуднути.
Це те, що ви знайдете!
Як схуднути, вживаючи каву
Якщо ви не знаєте, ми любимо каву. Ми любимо його смак, його універсальність та всі переваги, які він має.
кофеїн міститься в каві, зменшує втома, підвищує концентрацію уваги і пильність; зменшує сприйняття зусиль (приблизно 29%) та сприяє швидшому одужанню.
На додаток до кофеїн, кава є багатим джерелом антиоксидантів та вітамінів групи В (особливо B3-ніацин - важливий для перетворення їжі в енергію).
Можливо, за все це кава, бути одним із найбільш часто використовувані настої активними людьми для підвищення спортивних результатів.
На додаток до цих великих переваг для спортивної діяльності, кава може допомогти вам схуднути, а потім ми розповімо вам подробиці.
Сприяє МОБІЛІЗАЦІЇ та ОКСИДАННЮ жирних кислот
кофеїн стимулює нервову систему таким чином, що справді надсилає прямі сигнали про розщеплення жиру та збільшення кількості циркулюючих жирних кислот.
В ході дослідження було виявлено, що споживання 250 мг кофеїну подвоєна кількість жирних кислот у крові за 1 годину після споживання (залишається підвищеним принаймні 4 години).
Однак недостатньо, щоб жирні кислоти вашої жирової тканини циркулювали по крові, щоб схуднути, їх потрібно використовувати.
На щастя, є деякі докази того, що кофеїн має вплив на використання жиру для отримання енергії.
Подивимось два дуже цікавих дослідження!
В одному дослідженні (Bergstrom et al.) Результати споживання плацебо або добавок із сумішшю кофеїну (200 мг, еквівалентно 400 мл кави) з імбиром, корицею та капсаїцин (речовина, що віддає тепло пекучому перцю) під час чи поза фізичною активністю (проста прогулянка).
Дослідники виявили, що коли учасники вживали термогенну суміш і гуляли, вони мали більші витрати енергії, ніж тоді, коли вони її не споживали.
В основному, те, що вони змогли продемонструвати в цьому дослідженні, полягає в тому, що споживання кофеїну та інших термогенних продуктів у поєднанні з фізичною активністю може допомогти вам спалити більше калорій.
В іншому дослідженні (Кім і Лі), вживався виключно кофеїн (у поєднанні з півгодинною гарячою ванною), щоб спробувати визначити її наслідки.
У цьому дослідженні учасники споживав 3 мг кофеїну на кілограм ваги або нічого не споживав, перед тим, як приймати занурювальну ванну в гарячу воду (41 градус Цельсія) протягом 30 хвилин.
Після споживання кофеїну дослідники виявили збільшення значень термогенезу, тому випиття кави перед розслаблюючою гарячою ванною може допомогти вам трохи більше схуднути.
Допомагає прискорити метаболізм
базальний обмін речовин, є мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому організму для розвитку основних функцій у стані спокою. Отже, є люди, яким для роботи потрібно 1500 калорій і ще 2000 калорій (цифри - це лише приклади).
Людина з нижній базальний обмін, вам знадобиться менше їжі для існування і все, що перевищує ці потреби, можна зберігати як жир.
Навпаки, людина з вищий базальний обмін, вам знадобиться більша кількість їжі (ви можете їсти більше, не впливаючи на вагу) щоб вижити.
Дослідження показали, що кофеїн у каві може збільшити базальний рівень метаболізму на 3-11%. На жаль, ефект є менш вираженим у людей із ожирінням.
Хитрощі для кави, які допоможуть вам схуднути
Ми вже бачили, що кава корисна для схуднення.
Давайте розглянемо кілька дієвих порад, щоб я міг вам допомогти найбільше!
✓ Уникайте додавання цукру. Візьміть це самостійно або з кимось низькокалорійний підсолоджувач.
✓ Вживання кави перед тренуванням - чудовий варіант скористатися її перевагами! (тут нижче ми показуємо вам ідеальні тренування).
Ідеальні тренування після кави
Тепер, коли ви виявили, як кава може допомогти вам схуднути, давайте розглянемо деякі тренування, які ідеально підходять після випитого!
КАРДІОВАСКУЛЯРНА НАВЧАННЯ високої інтенсивності [ОПІК КАРДІО всього за 15 хвилин]
Серцево-судинні вправи для швидкого втрати живота! 4 вражаючі процедури
Тонізуйте своє тіло за 10 хвилин! Швидко розтопіть жир за допомогою цього тренування ПОВСЬКОГО ТІЛА
Тренування CARDIO для схуднення в домашніх умовах! Вправи, що спалюють калорії
Нові перспективи щодо дієтичних втручань для посилення використання ліпідів під час фізичних вправ - Гонсалес та Стівенсон