Якщо ви вирішили схуднути і вам не вдається усунути кілька харчових недуг, подумайте про причини їх виникнення.

голоду

Коли ви тягнетеся до їжі, спершу задайте собі кілька питань. Перше і найважливіше - чи будете ви їсти страву, яку ви запланували заздалегідь і є частиною вашої дієти для схуднення. Найкраще починати день з того, що точно знаєте, що ви їсте. Якщо заздалегідь скласти продуманий і збалансований план дієти, у вас не буде жодної причини вставляти в нього різні калорійні делікатеси незаплановано, лише тому, що ви нервуєтеся або нудьгуєте.

Навчіться розпізнавати маленький і великий голод.
Перед кожним прийомом їжі запитуйте себе, чи справді ви голодні. Розрізнення ступенів голоду та його походження дуже важливо. Голод після дня в лісі, що рухається на свіжому повітрі, відрізняється від голоду після чотирьох годин перебування в офісі за комп’ютером. Завжди відзначайте голод рівнем від одного до десяти, причому найнижчий рівень - голод на найнижчому рівні. Якщо ви їли годину-дві тому, ваш голод повинен бути подоланий без проблем.

Нічні напади на холодильник є критичною проблемою для схуднення для багатьох.

Нічні напади на холодильник не завжди можуть бути лише голодом. Також іноді трапляється, що ти просто не можеш керувати собою, і, незважаючи на пізній вечір, ти бенкетуєш усім, що може запропонувати холодильник.?

Природно, що добре харчуватися вночі - це не найздоровіше, що ви можете зробити, щоб схуднути. Можливо, з усіма вже траплялося так, що вдень він не мав можливості повноцінно харчуватися, а ввечері тоді перша поїздка в квартирі веде прямо до складного холодильника, повного спокусливих смаколиків.
Сценарій ведення переговорів щодо холодильника абсолютно класичний. Зараз вісім вечора, і ти починаєш відчувати голод. Ви можете протистояти півгодини, але врешті-решт ви все одно отримаєте невеликий бутерброд із шинкою або інший делікатес - на жаль, просто ввечері організм має найвищу тенденцію накопичувати жир, тому їсти ввечері та вночі - це найшвидший спосіб набрати вагу.
Шукайте причини, чому вам потрібно їсти ввечері.

На думку психологів, харчова залежність проявляється майже з тими ж симптомами, що і залежність від тютюну або алкоголю. Фізично людина не повинна страждати стільки від симптомів відміни, скільки від наркоманії, але вона страждає і психічно. Природно, що при такому незбалансованому харчуванні певні органи сильно страждають, і організм не отримує достатньо різноманітних поживних речовин.

Які продукти є психічно небезпечними.
Окрім напоїв, що містять кофеїн, це в основному продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як солодощі або макарони, які стимулюють роботу мозку та викликають приємні відчуття. Тим не менш, ти також можеш пристраститися до оливок, сиру або молочних продуктів.
Не тільки психіка зрадницька. У роті людини є грибок, який викликає, наприклад, підвищений апетит до солодощів. Прагнення до певного виду їжі також може бути викликане недостатнім споживанням вітамінів і мінералів, тоді як людина потрапляє в порочну карусель, обмежуючи свій раціон.

Ви все ще голодні і переїдаєте.
Ви тижнями виснажували свій організм низькокалорійною дієтою? Кава на сніданок, морквина на десять, а завдяки салату на обід ви відчуваєте голодний екстаз? Насправді ваше тіло страждає від нестачі поживних речовин, необхідних для нормальної роботи, і ввечері ви знову потрапляєте в нього. Виріши це! Підтримуйте шлунок у формі весь день, а ввечері забудьте про бенкети. Розділіть їжу на менші порції на цілий день. Пам’ятайте, щонайменше слідкуйте за числовими значеннями прийнятих калорій. Спробуйте три-чотири шматки тунця у власному соку, півсклянки квасолі, подрібнений яєчний білок та подрібнений мигдаль.

Вечеря повинна бути ситою, але також легко засвоюваною. Висока частка клітковини може впоратися з обома. Ви можете насолоджуватися їжею, не турбуючись про порушення бюджету калорій.
Горезвісні вечірні плітки.

Незважаючи на те, що ваша вечеря збалансована, чи відчуєте ви нестримний смак солодощів через кілька хвилин після неї? Ви починаєте з двох тортів, але вечірня атака на холодильник часто закінчується 700 калоріями. Виріши це! Запишіть, що ви їли два тижні. Також запишіть точний час, коли ви звикаєте до їжі, і те, що ви відчуваєте в даний момент. Що змусило вас потягнутися до солодкої палички? Після вечері приготуйте їжу на наступний день. Помийте шпинат, очистіть цибулю. Ви забудете про контакт з їжею для жування.

Корисні жири та білки на вечерю.

Якщо ви голодні протягом двадцяти хвилин після обіду, це означає, що ваше тіло страждає від нестачі білка або жиру. Протягом дня відведіть запас у 200 калорій для вечірньої індульгенції. Поділіть маскарад на дві або більше частин, і коли справа до вас дійде, вам доведеться погодитися на шматок. Але ніколи не їжте більше, ніж планували.
Не голодуй від спраги.

Вам краще випити двічі, перш ніж їсти. Перші почуття голоду найлегше подолати склянкою води або чаю. Якщо вас не турбує голод, а різні смаки, випийте улюблений ароматизований чай або розбавлений фруктовий сік.

Чи знали ви, що якщо їсти повільніше, ви будете більш задоволені? Насправді потрібно двадцять хвилин, щоб шлунок у мозку оголосив, що він переповнений. І цього досить довго, щоб голод переконав вас у тому, що вам потрібно вибратися з комори.

На початку допоможе щоденник калорій.
Хіба ти останнім часом не дихаєш, що відразу ледве що-небудь їси? Перевірте це простим способом. Можливо, ви думаєте, що їсте мало, але їжа калорійніша, ніж потрібно. Ведіть щоденник та робіть записи про кожну їжу та напої. Через два-три дні ви побачите, чи справді ви їсте так мало, як думали. Багато якісного сну та класичної музики також допомагають при схудненні. Ви їсте з ним повільніше, тому, як тільки шлунок у мозку оголосить, що він переповнений, у вас буде на пів порції менше.