- Поради
- Ідеальна вага
- ІМТ
- Швидко
- Навчання
- Таблетки
- Хітозан
- Опік жиру
- Живіт
Ви хочете схуднути? Ви робили «диво» швидкі дієти для схуднення і швидко відновлюєте вагу? Ви дійшли до потрібного місця, тут ви дізнаєтесь, як швидко (особливо на початку) схуднути здоровим способом і без ефекту відскоку. І найголовніше, ви будете знати, як схуднути, спалюючи жир і не втрачаючи м’язової маси, що призведе до досягнення справді привабливого і здорового тіла. Наша мета полягає в тому, щоб ви навчилися худнути.
Як схуднути? - Калорійний баланс
Існує незліченна кількість дієт, процедур та продуктів для схуднення. Так багато різних методів схуднення може змусити нас втратити північ.
Деякі з них мають дуже сумнівну ефективність і можуть варіюватися від природних ліків до акупунктури, гомеопатії або гіпнозу для схуднення, через пояси для схуднення та зменшувальні креми.
Інші можуть працювати, але вони можуть бути занадто інвазивними або мати занадто багато побічних ефектів, таких як певні ліки для схуднення, операції зі зменшення шлунку, внутрішньошлунковий балон та інші методи лікування, які можуть бути крайнім засобом для людей з високим ступенем ожиріння, які не в змозі контролювати своє харчування.
Існує стільки різних засобів, методів лікування та дієт для схуднення, що ми не могли назвати їх усіх. Але що ми можемо сказати, це те всі методи схуднення, які працюють (будь то таблетки, дієти, вправи або навіть операції) їх об’єднує одне: вони зрештою допомагають нам досягти дефіциту калорій. Щоб досягти дефіциту калорій, нам доведеться вживати менше калорій, ніж спалювати, це єдиний спосіб схуднути, лише тоді ми змусимо організм спалювати накопичений жир.
Якщо ви хочете дізнатись більше про відвідування дефіциту калорій, єдиний спосіб схуднути або, якщо хочете, продовжуйте читати наш 4 кроки для схуднення:
1 Встановіть свою мету Яка ваша ідеальна вага?
Перед тим, як розпочати дієту для схуднення, можливо, буде зручно дізнатися приблизну ідеальну вагу. Існує безліч формул, щоб дізнатись нашу ідеальну вагу та знати, наскільки ми маємо зайву вагу.
ІМТ або індекс жиру в організмі - це вимірювання, яке обчислюється на основі зросту та ваги людини. Цю формулу рекомендує ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) для розрахунку стану ваги людини. Розрахувавши ІМТ, ви зможете дізнатися, яким буде ваш ідеальний діапазон ваги та в якому стані ви маєте надмірну вагу.
Обчисліть свій індекс маси тіла: ІМТ
Формули для розрахунку ідеальної ваги
Важливо це знати формула ІМТ дає нам оцінку, яка може бути неточною в деяких випадках, оскільки не враховує вік, стать чи інші фактори. Існують інші формули, які, беручи до уваги більше факторів, можуть дозволити нам більш точно розрахувати нашу оціночну ідеальну вагу. Наш калькулятор ідеальної ваги використовує 6 найбільш часто використовуваних формул, щоб оцінити, скільки ваги ви повинні втратити.
Розрахуйте свою ідеальну вагу: Ідеальна вага
2 Дієти для схуднення
Не все дієтично. Крім гіпокалорійного (низькокалорійного), дієта для схуднення повинна бути здоровою. Повинен мати правильне надходження макроелементів (білки, жири та вуглеводи) як мікроелементи (вітаміни та мінерали).
Примітка: Ми рекомендуємо уникати «чудодійних» дієт для швидкого схуднення та дієт, що обертаються навколо однієї їжі (ананас, артишок, яблучна дієта ...).
Якщо ви хочете знати, чому ми рекомендуємо вам прочитати наступну сторінку: Швидко схудніть, де ви дізнаєтеся, що потрібно робити, щоб швидко схуднути здоровим способом і отримати тіло 10.
Вибираючи дієту, ми пропонуємо два варіанти
«Розрахункова» дієта. Для найбільш відданих. Ви складете дієту, виходячи зі своїх особистих потреб у калоріях з правильним балансом поживних речовин, і в якій ви будете знати і зможете контролювати, скільки калорій ви вживаєте.
Хоча може здатися інакше, ці дієти можуть мати велику гнучкість. так, справді, вам доведеться зважувати те, що ви їсте. Коли ви робите це деякий час, ви будете знати, скільки калорій має кожна їжа чи їжа на око, і зможете включити це у свій спосіб життя.
-Ми працюємо над розділом, в якому ви можете безкоштовно розрахувати свою калорійність та отримати доступ до дієт цього типу.
Дієта на основі порад. Ви не хочете зважувати їжу, ви просто хочете їсти здоровіше і худнути. Ми дамо вам необхідну пораду, щоб скласти дієту, уникаючи найбільш нездорових видів їжі та засобів приготування, які найбільше підвищують калорійність продуктів. Результатом дотримання цих порад майже напевно стане здорова та різноманітна гіпокалорійна дієта.
3 Вправи для схуднення
Існує багато міфів навколо вправ для схуднення. Неважко знайти того, хто стверджує, що, виконуючи ту чи іншу вправу, ви спеціально схуднете на ногах, животі, стегнах або будь-якій іншій частині тіла. Це хибно. В нашому тілі Є певні області, де жир важче спалити (через менший приплив крові та більшу перевагу альфа-рецепторів) спалювання жиру можна певною мірою стимулювати в цих областях, граючи з інтенсивністю вправ, але У жодному разі ми не зможемо точно вибрати, звідки буде надходити жир, який буде спалювати наше тіло.
Є два типи вправ, які допоможуть вам отримати тіло 10, вправи для схуднення та вправи для тонусу (для збільшення м’язів).
Які найкращі вправи для схуднення
Якщо для схуднення нам доводиться спалювати більше калорій, ніж ми з’їдаємо, найкращими вправами для схуднення будуть ті, які ефективніше спалюють калорії. Аеробні вправи (зазвичай їх називають "кардіо") є найкращими для цієї мети і в той же час надають нам незліченну користь для здоров'я.
Вправи в тон
Тут більшість жінок, які хочуть схуднути, зазнають невдач.
Хочете схуднути чи хочете мати чудове тіло?
Підтримка м’язової маси передбачає витрату енергії. Коли ми худнемо, наше тіло може споживати частину цієї м’язової маси, намагаючись заощадити енергію.
Чому ми повинні заважати нашому тілу споживати м’язову масу? Адекватна кількість м’язової маси формує нашу фігуру (будь то жінка чи чоловік), піклується про наші суглоби, запобігаючи травмам, і виробляє споживання калорій, що полегшить нам швидше схуднення серед багатьох інших переваг.
Як ми можемо уникнути схуднення, коли ми худнемо? Найкращий спосіб сказати організму зберегти або навіть збільшити кількість м’язової маси - це використовувати її (робити вправи на нарощування м’язів). Чому організм позбавляється чогось, що йому потрібно?
З іншого боку, було показано, що адекватне споживання білка в нашому раціоні (гіперпротеїдна дієта) в значній мірі уникає споживання м’язової маси під час дієт для схуднення. У тому випадку, якщо ми виконуємо вправи на нарощування м’язів, ці білки будуть сировиною для збереження та/або збільшення нашої м’язової маси.
Примітка: Багато жінок не люблять тренувань з обтяженнями, оскільки вони думають, що за одну ніч вони перетворяться на "жінку-бодібілдер", і їх тіло стане маскулінізованим. Ніщо не відступає від істини, низький рівень тестостерону у жінок не дозволить цьому статися. Будь-якій жінці-культуристу, крім того, що вона терпіла роки жертв, доводилося використовувати певні речовини для досягнення певного рівня м’язів.
4 таблетки для схуднення
На ринку ви можете знайти безліч добавок, таблеток, коктейлів, натуральних продуктів та відновлюючих кремів для схуднення. Переважна більшість цих добавок та продуктів для схуднення мають дуже обмежену ефективність або безпосередньо не допоможуть нам схуднути. Але серед усіх них є такі, які працюють і можуть допомогти нам трохи швидше схуднути. Особливо термогенні речовини, які також називають спалювачами жиру, які широко використовуються любителями та професіоналами фітнесу та бодібілдингу.