Вам навіть не доведеться залишати диван

Це абсолютно рекомендується вправляти практику, а наші лікарі, дієтологи, засоби масової інформації і навіть наша сім’я та друзі вже відповідають за нагадування про це. Однак багато людей не можуть займатися спортом через проблеми з м’язами та/або суглобами.

зусиллями

Згідно з дослідженням, проведеним Інститутом біомеханіки Валенсії, існує спосіб отримання переваги занять спортом для здоров’я, не залучаючи великих зусиль на наші м’язи та суглоби. Йдеться про дзвінок Система ABE, платформа для відводу повітря, якою можуть користуватися як люди похилого віку, так і люди з проблемами суглобів, які не відвідують спортзали через те, наскільки важкими є вправи, що виконуються на підлозі.

Худнути без зусиль, химера?

Впродовж останніх років нововведень щодо втрати ваги, не маючи уявлення про зусилля, було багато. І не лише ця система ABE, використання якої, на думку експертів, може призвести до споживання калорій більше, ніж клас аеробіки хоча відчуття втоми насправді менше.

Існує два основні ключі до підтримання стрункого тіла і спалювання калорій без необхідності проводити години в тренажерному залі, виконуючи вправи, які можуть спричинити проблеми із суглобами: дієта і сидячий спосіб життя.

A дієта адекватного, збалансованого та узгодженого з фахівцем з харчування може бути достатньо, щоб спалити зайві калорії та досягти формоване тіло. Цей метод вимагає великої дисципліни та суворості у відстеженні прийому їжі. Хоча займатися певними фізичними вправами здорово, достатньої дієти має бути достатньо, щоб підтримувати нас у формі.

Сидячий спосіб життя: великий ворог нашого тіла

Щоденний спосіб життя, в якому більшість робіт виконується в сидячому положенні і в якому фізичний знос мінімальний, це максимізує той факт, що в сучасному суспільстві склався надлишок сидячого способу життя. До цього слід додати той факт, що більша частина пропозицій щодо дозвілля розробляється в умовах, подібних до згаданих.

Таким чином, ми можемо легко зробити висновок, що, навіть якщо ми вирішимо не займатися видом спорту, ми повинні підтримуйте наше тіло активним щоб мати змогу спалювати калорії і не набирати вагу. Повсякденні та загальні заходи, такі як підйом по сходах, прибирання будинку, робота в саду, миття автомобіля, прогулянка, навчання або навіть розмови можуть допомогти нам залишатися стрункими. Головне - подолати лінь і тривалий сидячий спосіб життя, щоб мати можливість вести життя активне та здорове життя.

Хитрощі, щоб схуднути, не усвідомлюючи цього

Як ви вже бачили, просто змінивши кілька невеликих жестів та повсякденних звичок, ви можете скинути зайві кілограми, не страждаючи теж. Якщо до цього ви додасте кілька хитрощів, подібних до тих, які ми покажемо вам нижче, втрата ваги забезпечена. Коли ви захочете це усвідомити, ви будете носити ту фігуру, якої ви завжди хотіли. Найкраще з усіх? Ви отримаєте якість життя та помітно поправите своє здоров’я!

1 Справжня їжа завжди

Коли мова заходить про схуднення та ведення здорового способу життя, існує передумова, яку ви повинні спалити собі в голову: справжня їжа - це та, яка не упакована. Тобто: фрукти, крупи, бобові, овочі, горіхи? Це означає, що якщо ви виключите зі свого раціону надмірно оброблену їжу і зробите ставку на те, що справді є природним, незабаром ви схуднете. Справжня їжа, крім того, що є дуже здоровою, багата клітковиною. Клітковина уповільнює спорожнення шлунка, стабілізуючи рівень цукру в крові та прискорюючи обмін речовин. Втрата ваги - це вітерець!

порада- Включіть у свій щоденний раціон три шматочки фруктів разом із кількома порціями картоплі, квасолі та цільнозернових круп.

2 Не втікайте від гострого

Чи знали ви, що гостре пов’язане із втратою ваги? Численні дослідження показали, що вживання гострого прискорює процес спалювання калорій. Вживання гострого збільшує метаболічну активність на 20% приблизно. Найкраще, що цей ритм зберігається не більше і не менше 30 хвилин. Що це значить? Ну, за цей час ваше тіло буде спалювати жир, не рухаючи жодного пальця.

порада: їжте гостру страву хоча б раз на тиждень.

3 Навіть не думайте про те, щоб перестати їсти

Думка про те, що, не вживаючи їжу, ви схуднете - це найбільша помилка, яку ви можете допустити. Якщо протягом дня ви не годуєте своє тіло однією їжею, метаболізм сповільнюється, переходячи в режим «енергозбереження». і ви не втратите жодного грама. Це не кажучи вже про шкоду, яку не може нанести організму необхідні поживні речовини на ваше здоров'я.

порада: їжте принаймні п’ять прийомів їжі на день (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері). Таким чином, у вас завжди буде ситий шлунок, а робота на додачу до прискорити метаболізм це повністю зменшить ваш голод. Звичайно, намагайтеся не їсти великих кількостей під час кожного прийому їжі, бажано, щоб ви розподіляли кількість рекомендованих добових калорій протягом дня.

4 Пам'ятайте: їжте невелику кількість

Ми наполягаємо. Це безпомилковий фокус, який змусить вас схуднути, не докладаючи зусиль. Ми знаємо, що дуже важко контролювати себе, коли справа стосується продуктів, які нам справді подобаються. Ключ? Міняйте великі тарілки на маленькі. Якщо ви подасте їжу на невеликій тарілці, ви обманите свій мозок, щоб подумати, що її багато, і це надішле сигнал про насичення набагато раніше.

порада- Позбудьтеся всіх великих тарілок, які є у вас вдома, і почніть подавати їжу десертні тарілки. Ви подякуєте нам!

5 Пийте холодну воду

Різні дослідження пов’язують втрату ваги зі споживанням води. Звичайно, це повинно бути дуже холодно, щоб воно мало ефект спалювання жиру. Інша перевага води в тому викликає ситість, саме тому багато дієтологів та ендокринологів рекомендують випивати дві великі склянки перед кожним прийомом їжі.

порадаЗавжди тримайте пару свіжих пляшок води з холодильником. Легко право?

6 Секс змушує вас худнути!

Ви не тільки не будете страждати від схуднення, але крім того, ви будете насолоджуватися! Чи є кращий спосіб спалити кілька калорій, ніж провести захоплюючу та пристрасну сесію з партнером? Ми думаємо, що ні! Застосовуйте це на практиці!

7 Прийміть гарячу ванну

Якщо просто прочитавши все вищесказане, ви вичерпали себе, ми пропонуємо план, за допомогою якого ви також можете схуднути і який вам напевно сподобається: тепла і розслаблююча ванна. Кілька досліджень показали, що приймати гарячу ванну спалює ті ж калорії, що й ходьба протягом півгодини. Ви навіть не уявляли цього, чому ні? Ну ви знаєте, наповніть ванну, насолоджуйтесь і худніть!

І ти? Чи знаєте ви якісь інші прийоми худнути з мінімальними зусиллями? Поділіться з нами в коментарях!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути з мінімальними зусиллями, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.