термогенні продукти це ті, які при попаданні в організм викликають теплову реакцію у вашому тілі і посилюють базальний обмін під час травлення. Щоб це сталося, організм спалює більше калорій із жирових відкладень, а отже, допомагає схуднути.
Включаючи ці термогенні продукти у свій раціон, енергія, що витрачається на базальний обмін, може бути збільшена до 10%, тим самим корисно втрачаючи вагу здоровим та природним способом. За словами Уорда Діна, члена Американської асоціації старіння, компоненти цих термогенних продуктів, такі як капсаїцин, ефедрин, кофеїн ... полегшують розщеплення жиру, знижують рівень тригліцеридів у крові, а також безпечні та ефективні для контролю ваги.
Для всього цього наші дієтологи онлайн рекомендують включати їх у свою послідовну дієту. Ось список основних термогенних продуктів для схуднення:
Термогенна їжа | Спеції
1.-Чилі та кайєнна
Завдяки вмісту капсаїцину, який є речовиною, що відповідає за пряний смак, вони забезпечують відчуття ситості та сприяють окисленню жирів і, отже, зниженню ваги. Згідно з останніми дослідженнями, і завдяки збільшенню тепла, яке вони виробляють, вони можуть збільшити базальний метаболізм до 25%, і цей ефект може тривати до 4 годин після їх прийому.
2.-Чорний перець
Містить піперин, ця речовина служить блокатором утворення нових жирових клітин в організмі, в свою чергу стимулює нервові рецептори, які регулюють температуру, змушуючи спалювати більше калорій.
3.-імбир
Він має сполуку, що називається гінгерол, яка діє як природний протизапальний засіб. Підвищуючи термогенез, він також підтримує втрату ваги, оскільки оптимізує спалювання жиру (ліполіз) і збільшує швидкість метаболізму.
4.-Гірчиця
Це прискорює метаболізм завдяки своєму термогенному ефекту і змушує жирові відкладення спалювати ефективніше. Це може прискорити метаболізм до 50% після прийому всередину. Гірчичники світлого кольору ефективніші, оскільки мають більшу «силу спалювання жиру». Ви можете використовувати його, поєднуючи з різними сортами м’яса.
5.-Каррі та куркума
Їх використовують як приправи для додання їжі кольору та смаку. В Індії його використовують щодня. Окрім термогенної сили, вони мають протизапальну та антиоксидантну дію. Для поліпшення їх засвоєння ми рекомендуємо змішувати їх з чорним перцем.
6.-Кориця
Він містить фітонутрієнти, які підтримують стабільний рівень інсуліну та глюкози, споживаючи половину чайної ложки на день. Приємний смак означає, що його можна поєднувати з багатьма продуктами, такими як кава, настої, йогурти, десерти ...
7.-Кава
Кофеїн у помірних дозах є термогенним, а параксантин сприяє спалюванню жирів, однак остерігайтеся його кількості, адже надлишок кофеїну збільшує секрецію інсуліну, що сприяє збільшенню накопичення жиру.
Термогенна їжа | Настої
1. Настій яблука та кориці
Яблучна шкірка містить урсолову кислоту термогенної активності, яка сприяє формуванню м’язів. Він також активує колаген волосся і шкіри.
Почистіть три яблука і покладіть шкірку в літр води. Доведіть до кипіння і дайте йому прогрітися. Візьміть його зі столовою ложкою кориці, в той час або протягом дня.
2. Настій білого чаю та кориці
Приготуйте традиційний чайний настій і додайте щіпку кориці. Білий чай відомий як "Чай краси" завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Зелений чай також є термогенним.
3. Настій ананаса та імбиру
Ананас є очищаючим та сечогінним засобом, тому він дуже добре поєднується з термогенними спеціями, щоб пришвидшити ваш метаболізм. Імбир також регулює травлення та протизапальний засіб.
Натріть або наріжте кореневище імбиру і доведіть його до кипіння у воді. Процідіть настій і додайте натуральний ананасовий сік та шматочки ананаса.
4. Настій зеленого чаю, кайєну та меду
Приготуйте настій зеленого чаю і додайте щіпку кайенського перцю і столову ложку меду.
Наш дієтолог рекомендує вводити нові продукти у свій раціон, щоб він був здоровим та збалансованим, а ваші страви - смачнішими .
Будь ласка, залиште нам коментар про те, що ви думаєте про цю публікацію, і поділіться з нами рецептом зі спеціями та термогенною їжею для активації метаболізму.
Якщо вам сподобався цей допис, залиште нам коментар, ми будемо раді поговорити з вами та обмінятися думками.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.