Можна виграти битву проти "поплавця" і продемонструвати рекламну кишку, якщо ми виключимо з раціону насичені жири, випічку та алкоголь. Ставки на рибу, фрукти, овочі та оливкову олію є запорукою зменшення жиру в животі. Проти затримки рідини, зелений чай і мало солі

союзники

Гладка, схожа на прасувальну дошку і, якщо можливо, міцна. Страшні "любовні ручки" завжди з'являються в найнесподіваніший момент і з'являються без попередження. Носіння плоского живота є робочим конем майже для всіх жінок, але досягнення цього не повинно бути неможливою місією. Не існує чарівних формул для позбавлення від "животика", хоча, як говорить доктор Альфонсо Калле, керівник служби ендокринології та харчування клінічної лікарні Сан-Карлос у Мадриді, "розподіл жиру і, зокрема, жиру в животі", це пов’язано з деякими генетичними аспектами, але, по суті, із способом життя, таким як фізична активність та дієта ».

Хоча на перший погляд немає ризику мати більш-менш кишечник, і ми майже не помічаємо симптомів, за словами доктора Алехандро Домінго Гутьєрреса, спеціаліста з внутрішніх хвороб, ендокринології та харчування лікарні USP San Camilo в Мадриді, "будь-яке споживання, яке перевищує калорійні потреби людини, наприклад, надлишок жиру та солодощів може призвести до збільшення жирових клітин, що існують у черевній стінці. Не тільки для естетики, але і для здоров'я, «від значень окружності талії більше 102 сантиметрів у чоловіків та 88 сантиметрів у жінок разом з індексом маси тіла більше 25 пов'язано зі збільшенням ризику постраждати від деяких такі захворювання, як діабет II типу, атеросклеротична дисліпідемія - підвищений рівень тригліцеридів та зниження рівня "хорошого" холестерину або ЛПВЩ, серцево-судинні захворювання та синдром обструктивного апное сну, серед інших », попереджає Летиція Гоні Матеос, дієтолог-дієтолог Інституту Харчові науки Університету Наварри (Ікаун).

Кардинальний зріз

Перший захід, який слід вжити, - відмовитись від усього, що не входить у те, що розуміється як здорове харчування. За словами Калле, потрібно було б обмежити "продукти насиченого походження, які походять з червоного м'яса, цільних молочних продуктів, напівфабрикатів, соусів - крім майонезу, що містить поліненасичену оливкову олію - та кондитерських виробів, таких як випічка та печиво." "жири, які походять з масляних мас". Алкоголь та газовані напої також не звільняються. Для Гоні, "споживачі великої кількості алкоголю, як правило, мають більше жиру в животі, ніж ті, хто вживає мало, тому можна зробити висновок, що це сприяє збільшенню накопичення жиру в кишечнику". Калле розташована в тому ж напрямку, яка додає, що «для жінки одна склянка вина може бути корисною, а дві або більше шкідливою. Не забувайте, що межа між здоровим і шкідливим мінімальна. Крім того, безалкогольні напої через вміст газів спричиняють здуття живота і їх споживання краще помірковати ».

Повернення до хороших звичок і поєднання з різноманітністю продуктів, які пропонує нам середземноморська дієта, без сумніву, є ключем до демонстрації рекламного кишечника. Для Домінго найкраще зробити "дотримуватися збалансованої дієти, багатої білками, з великою кількістю овочів і фруктів і пару разів на тиждень їсти рис або бобові". Іншим важливим моментом є, на думку Гоні, «адекватне постачання енергії відповідно до кожної людини та правильний розподіл макроелементів. У них встановлено, що на день слід включати менше 300 міліграм холестерину та більше 25 грамів клітковини. Окрім здорового харчування, як пояснює Калле, “існують деякі продукти, які сприяють усуненню жиру в животі, такі як споживання поліненасичених речовин, що містяться в жирній рибі, горіхах та оливковій олії. Незалежно від їжі, головне - це кількість, тобто калорії. Люди, які споживають п’ять порцій фруктів та овочів на день, маючи низьке енергетичне навантаження, викликають менше накопичення і навіть зменшення центрального жиру. Не забувайте включати продукти, багаті клітковиною, оскільки "це дуже добре для зниження вмісту жиру в животі", говорить Домінго.

Надлишок рідини

Зло менше - Мігель Анхель Альмодовар

Погана річ в опуклому животі, кривій щастя чи трипоні полягає в тому, що його можна побачити і помітити здалеку і, отже, він розташований на антиподі сучасних естетичних канонів, але хороший, а отже і менший, є що це одна з двох ексклюзивних областей тіла, разом із сідницями, в якій можна вибірково діяти на надлишок жиру. Щоб атакувати проблему, бажано почати з розумної та безкровної дієти для схуднення, не вирізуючи хліб більше, ніж у години, найближчі до нічного відпочинку. Те, що потрібно вигнати, - це випічка та солодощі, ковбаси та алкоголь. Крім того, зручно приймати пару літрів або три води на день, і ось важка, але дійсно ефективна частина - регулярні аеробні вправи (ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді) та присідання щодня. . Але будьте обережні, не забувайте робити стільки попереку, скільки живота, тому що, якщо ні, засіб може бути навіть гіршим, ніж хвороба.