Перелом ноги може стояти від шести до восьми тижнів і більше. Протягом цього часу у вас, швидше за все, буде гіпс для ніг, і вам буде запропоновано використовувати милиці або інший вид засобів для ходьби. Малорухливий спосіб схуднення може зробити складним завданням. Але будьте впевнені, є дії, які ви можете вжити, щоб схуднути зі зламаною ногою.
Крок 1
Поговоріть зі своїм лікарем. Висловіть свої побоювання щодо ваги. Ваш лікар може допомогти визначити здорову вагу для вашого тіла та порадити вам кроки, які ви можете зробити, щоб розпочати програму схуднення, навіть із зламаною ногою.
Крок 2
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, цільні зерна та нежирне м’ясо повинні бути важливою складовою вашого раціону.
Крок 3
Їжте п’ять невеликих страв на день. При великій кількості простоїв під час відновлення, вживання декількох невеликих прийомів їжі на день може допомогти зменшити бажання їсти між прийомами їжі.
4 етап
Контролюйте споживання рідини. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру та калорій - включаючи попсу, спортивні напої та алкоголь. Пийте багато води, нежирного молока та низькокалорійних напоїв.
крок 5
Погуляйте на милицях. Простий крок на милицях може бути ефективною формою серцево-судинних вправ. Нехай друг проведе вас до торгового центру - або іншого простору. Уникайте відкритих місць з нерівною місцевістю. Ходьба з милицями також може допомогти зміцнити верхню частину тіла.
крок 6
Візьміть участь у тренуванні щодо опору верхньої частини тіла. Навіть зі зламаною ногою навчання опору можна закінчити. Нарощування м’язів допоможе вам спалити калорії і схуднути. Виконуйте всі тренувальні вправи з опору сидячи. Ви можете завершити трицепс і біцепс завитки і нарощування. Виконуйте кожну вправу в серії з 10 повторень для кожної руки. Тренування верхньої частини тіла слід робити два-три рази на тиждень. Подаруйте собі день відпочинку між тренуванням, щоб м’язи відновилися.