схуднути

Якщо ви шукаєте те, як схуднути за 2 тижні, це правильна стаття. Тут я дам вам ряд корисних порад, які дозволять вам схуднути і зберегти його з часом.

Як схуднути 5 кг ваги за 2 тижні

Як дієтолог я бачив, скільки пацієнтів зуміли швидко схуднути і отримати плоский живіт. Від дівчат, які готуються до фотокниги, бажаючи добре виглядати в бікіні або красуватися перед коханими, до того, що вас мотивує. Якщо у вас дійсно є мотивація для її досягнення, ця низка порад буде тим, що дозволить вам досягти своєї мети. І головним чином, важливо, щоб згодом ви задумалися про своє самопочуття, здоров’я та підтримку тіла, яких ви досягли з таким зусиллям.

Звичайно, цього разу ми зупинимось на тому, як схуднути за два тижні, і зокрема, на 6 кг. Для цього нам потрібен хороший баланс. Калорій, які вам доводиться зменшувати у своєму раціоні, досить багато. Тож допоможе, якщо ви будете суворі і віддані турботі про себе.

Для деяких людей це буде неможливо досягти на 100%, але ми будемо працювати над тим, щоб ви якнайшвидше схудлили в максимально можливих кілограмах, не ризикуючи для свого здоров'я. Якщо у вас є запитання або ви хочете отримати більш персоналізовану пораду, ви можете перейти до розділу «домовитись про зустріч» і подати запит на віртуальне співбесіду зі мною. З огляду на це, давайте перейдемо до порад, як схуднути за два тижні:

Їжте більше білків і менше вуглеводів

Кілька досліджень показують, що дієта з невеликою кількістю вуглеводів ефективно допомагає знизити вагу.
Не вживаючи вуглеводів у великих кількостях, ви можете відчути голод, і саме тоді вам слід заспокоїти апетит білками, їсти повільно і не поспішаючи.

Ідеально буде замінити рис, макарони, поленту, пшеницю або крупи на обід і вечерю салатом з переважно листовими овочами. Ви можете додавати яйця (бажано білки, жовтки), нежирне м’ясо, наприклад, курячі грудки або рибу.

З іншого боку, завжди замінюйте цукор у напоях підсолоджувачем або вибирайте гідратування водою або гірким мате.

Уникайте високооброблених продуктів харчування та фаст-фудів

Від гамбургерів McDonald’s чи Burger King до хот-догів чи картоплі фрі чи будь-якої іншої смаженої їжі. Я б навіть сказав, що не уникайте цього, але не їжте. Якщо ви дійсно хочете схуднути за 2 тижні, краще вибирати лише здорові варіанти, які забезпечують багато ситості і одночасно мало калорій.

Зменште споживання калорій у своєму тілі

Ви можете перевірити в Google калорії або енергетичну цінність страв, які ви хочете з’їсти, щоб записати щоденне споживання та переконатися, що витрати енергії перевищують добову норму калорій.

Будьте обережні з приправами та заправками, які можуть мати багато калорій, яскравий приклад - жирні вершки, майонез, гірчиця та будь-які типи олій. Можна використовувати такі приправи, як орегано, часник, петрушка або зневоднені овочі. Також ще одним низькокалорійним варіантом є бальзамічний оцет або оцет.

Уточнення щодо калорій та енергетичних витрат

Зазвичай наш організм споживає від 1200 до 1400 кілокалорій, лише дихаючи, постачаючи кров усьому організму, міркуючи та метаболізуючи їжу. Це становить щонайменше 60% нашого щоденного споживання енергії.
Якщо у вашому розпорядку дня є інші заходи, кожен із них має додаткові витрати енергії.
Насправді ті, хто збільшує використання основних завдань, згаданих вище, можуть спалити більше калорій. Це трапляється в медитації та у людей, які перебувають у стресі (оскільки їм доводиться міркувати і думати більше, ніж зазвичай). Інший випадок - інший приклад - це вживання білкової їжі, оскільки їх перетравлення відбувається повільніше, а отже, більше калорій використовується для метаболізму цієї поживної речовини.

Фізичні тренування

Тренування, яке вимагає великого фізичного виснаження без шкоди для можливих обмежень залежно від проблем зі здоров’ям та/або віку, є чудовою ідеєю. Ходити в тренажерний зал або бігати, робити віджимання, короткі спринти та стрибки на мотузці або крос-фіт, ідеально підходить для схуднення та спалювання жиру. Підняття деяких ваг також подбає про вашу гормональну систему та ваш метаболізм, сприяючи покращенню дієти у вашому раціоні.

Продовжуйте рухатися навіть у своєму розпорядку дня.

Постійна фізична активність є надзвичайно важливою для вашої мети, як схуднути за 2 тижні. Найпростіші речі, такі як вибір сходів замість ліфта, частіше прибирання будинку, ходьба або їзда на велосипеді на роботу, частіше виведення вихованця на прогулянку - це бали на користь вашої мети спалити зайві калорії.

Рекомендації щодо процесу схуднення

Потрібно, щоб наприкінці двох тижнів ви розпочали дієту, яка не настільки прискорена і сувора чи структурована, щоб ви могли продовжувати послідовно худнути і не повертати вже втрачені кілограми. Не соромтеся запитувати зустріч зі мною, щоб пояснити ваші сумніви та отримати індивідуальну дієту з подальшим спостереженням, щоб мати кращі результати.