10 безглуздих вправ, які практикуються досі

Досягнення та нові результати у харчуванні та фізичних вправах зростають в геометричній прогресії. Те, що було правдою кілька років тому, сьогодні виявляється неефективним, і навпаки, те, що ми відкинули, зараз сприймається як належне. Досвід як тренажерів, так і тренерів говорить про те, що деякі вправи, які все ще практикуються, майже марні.

практикуються

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Тому що, але ніякі рухи людини не є зайвими, важливо не стільки те, що ви здійснюєте, скільки те, як ви це здійснюєте, і чи готове ваше тіло до цього руху.

Дізнайтеся про десять безглуздих вправ, які все ще практикуються, але не принесуть жодного прогресу:

1. Присідання навпіл - багато людей не роблять глибоких присідань, бо болять коліна. Але вони болять, бо не роблять правильних глибоких присідань. Вивчіть техніку присідання (каблуки на землі, коліна над щиколотками, пряма спина), і ви побачите, що ваші стегна і сідниці будуть підбадьорюватися. Глибокі присідання не шкідливі - якби природа хотіла, щоб людина не робила їх, це не дозволяло б такого руху колінного суглоба!

2. Насіння - лежачи - під час цієї вправи ви не зміцнюєте м’язи живота, але перевантажуєте стегна, область шийного відділу хребта, але також і т.зв. Iliopsoas, м’яз, який веде від малого тазу до стегна. Перевантаження м’язів створює м’язовий дисбаланс і біль, але, звичайно, це не сексуальна сковорода для живота. Якщо ви хочете красивий і функціональний живіт, спробуйте підтримку (але виконану з правильною технікою).

3. Коліна тягне в підвішеному стані - як і при вправі присідання, м’язи живота задіяні не стільки, скільки вже згадані клубово-поперекові відділи. Крім того, у людей часто слабкий хват, тому вони навіть не можуть висіти досить довго, щоб грунтовно мучити живіт.

4. Укорочувачі - після сотень укорочувачів черевні м’язи будуть горіти, але це не означає, що жир зникне з живота. Щоб позбутися від жирових запасів, потрібно займатися кардіо, зміцнюватися, час від часу включати інтервальні тренування, але перш за все, добре харчуватися!

5. Укладання - ляжте на килимок на бік і підніміть ногу до стелі. Через деякий час попка починає горіти, але не вірте, що вона якось зайвої форми. Для досягнення твердого фону необхідно використовувати великі ваги, робити присідання з вантажем і знову повноцінно харчуватися.

6. Підняття тазу - зручні та популярні вправи, але з власною вагою майже неефективні. Якщо у вас є т. Зв Тяга стегна щаслива, навантажте таз гарною гантелью.

7. Біцепсові удари - удари біцепса напівкілограмовими або однорукими руками марні. Вони не будуть спалювати жир, формувати біцепс чи набирати м’язову масу. Робіть ручки, нахили та інші основні вправи або піднімайте набагато важчі гантелі, щоб формувати руки.

8. Витягування рук - Майже кожне розтягування починається, і воно марне. Ми цілий день сидімо на корточках і весь час витягуємо плечі. Для плечей потрібні силові тренування з гантелями, часті підвішування (на перекладині, на гілках, коротше, куди б це не йшло) і правильна постава протягом усього дня.

9. Вібрація - розминка, торкаючись кінцівками всіх частин світу, є не тільки неефективною, але й небезпечною. Якщо ви хочете розтягнутись і рвонути або рухати м’язом, буде т. Зв рефлекс розтягування, м’яз «лякається» і навпаки скорочується. Тому ніколи не поспішайте при розтягуванні.

10. Рух передпліч - особливо рух передпліччя з виделкою (або півлітра) в руці. Цей рух заважає більшості людей прогресувати більше, ніж будь-які неефективні вправи. Тренуйте рух передпліччя лише тоді, коли на вилці є щось здорове та поживне.