Збалансована і поживна дієта, хоча вона необхідна протягом усього життя людей, особливо особливо на цій стадії майбутньої матері. Полягає в тому, що в цей період також необхідно задовольнити харчові потреби дитини.

вагітності

Однією з основних умов дотримання збалансованої дієти є не вживання занадто багато кожної з груп їжі, оскільки різноманітність необхідна для отримання адекватних добавок необхідних білків, мінералів та вітамінів.

Високоякісні білкові продукти, такі як м’ясо, молочні продукти та яйця, повинні доповнюватися так званими енергетичними продуктами, такими як зерно, хліб та їх похідні. Завжди в достатній кількості.
У тих випадках, коли у майбутньої матері надмірна вага, їй слід обмежити споживання калорійних продуктів, таких як солодощі, цукор і жири. Тоді саме тут потрібно буде доповнити раціон повноцінним споживанням білка, головним чином споживанням м’яса, йогурту, молока, сиру та яєць, що вкаже дієтолог.

    Важливо, щоб у кожній дієті були присутні ці п’ять груп їжі:
  • Молочні продукти,
  • Червоне м’ясо, курка, риба та яйця,
  • Зернові та похідні,
  • Фрукти і
  • Овочі


Молочні продукти
Молоко є найкращим з цих продуктів завдяки високому вмісту і кальцію. Потрібно намагатися щодня включати їх в раціон, знежиреними та вітамінізованими.

Сир набагато багатший білком і кальцієм, також містить вітаміни А і D; але деяких з них, особливо твердих сирів, слід уникати, оскільки вони мають більший вміст жиру.
Найбільш розчинні - це знежирені білі сири для мазання та так звані м’які: фрески, портвейт та моцарела; або низькокалорійні.
Масло та вершки містять високий відсоток жиру, з цієї причини їх зручно замінювати сирними мазками.

У тих випадках, коли молоко не до вподоби, можна спробувати включити його замінниками, такими як йогурт або знежирене молоко.
Молоко також може бути включено як замінник води при приготуванні желатинів, бажано низькокалорійних.


М'ясо та яйця
Червоне м’ясо, яке повинно бути нежирним (видалити жир перед приготуванням), включає їх принаймні раз на день.
Вони містять хорошу кількість високоякісного білка та заліза, поживних речовин, які також містяться у так званому білому м’ясі, будь то курка чи риба.
Але вони, з додатковою перевагою, мають менше жиру та легшу засвоюваність. Залізо, кальцій, жири, білки, вітаміни А і D є компонентами яйця і дозволяють їжі іноді замінювати м’ясо, омлети (які можуть бути з сиром та овочами), пудинги, омлет і т. Д., Але завжди маючи на увазі, що обраний тип препарату не передбачає надмірної калорійності.
Кількість яєць у раціоні вагітної жінки становить 2 одиниці на тиждень, і вона також може вводити по одному білку на день.


Хліб, печиво та крупи
Зернові культури є важливим джерелом вуглеводів і клітковини, якщо їх їсти цілими (чорний хліб або цільнозернові сухарі).
У помірній кількості вони є хорошим доповненням до раціону, оскільки містять рослинні волокна і значно більшу кількість вітамінів групи В.


Фрукти та овочі
Листяні овочі мають значну кількість вітаміну С і рослинних волокон. Краще вживати їх у сирому вигляді або на пару, щоб уникнути втрати важливих харчових речовин. У випадку з морквою та кабачками вони мають велику кількість попередників бета-каротину вітаміну А. Що стосується цитрусових, то полуниця та ківі мають достатню кількість вітаміну С.
Вони рекомендують мінімальне споживання однієї одиниці на день.


Рідини
Вам слід намагатися випивати не менше 2 літрів несолодких компотних соків, чаю, вареного мате, мінеральної води, газованої води, знежирених бульйонів (соки або дієтичні газовані напої, 1 літр на день)

Контроль ваги та вагітність
Вагітній жінці із зайвою вагою слід знижувати її під суворим медичним контролем, оскільки неадекватна дієта в калоріях може спричинити низький вміст необхідних поживних речовин, що негативно вплине на нормальний розвиток дитини та її самої.

Білки в раціоні повинні бути, по суті, високоякісними білками (м’ясо, яйця, молочні продукти), оскільки саме їх дитина найкраще використовує для формування власних тканин.

Правильний підбір джерел білка з низьким відсотком жиру (знежирене молоко, риба, нежирне м’ясо), хороший запас білків, необхідних вітамінів та мінералів гарантовано не збільшують калорій у раціоні.
У той же час надмірна вага під час вагітності вимагає зменшення споживання високоенергетичної їжі (солодощів, цукру, меду, джемів, жирів) і, меншою мірою, борошна, обмежуючи їх мінімальними кількостями, передбаченими для покриття встановленої калорійності дієтологом у кожному конкретному випадку.

Мало періодів життя вимагають такої уваги щодо вибору, кількості та якості їжі, яку ми їмо. У кожному конкретному випадку необхідний суворий медичний контроль, щоб уникнути проблеми із зайвою вагою.