бананів

Банани є одними з найпопулярніших фруктів у всьому світі, а також вносять великий внесок у схуднення. Банани містять відносно мало калорій і великий вміст поживних речовин, вітамінів, а також велику кількість клітковини. Завдяки такому поживному складу банани належать до здорових продуктів харчування.

Переваги вживання бананів

Банани багаті на вуглеводи, який є джерелом енергії для організму, а також містить важливі вітаміни та поживні речовини, які підтримують підтримку здоров’я. Окрім того, що банани допомагають схуднути, банани можуть зменшити ризик діабету, інсульту, каменів у нирках, серцево-кісткових захворювань та раку. Клітковина в бананах корисна для схуднення, оскільки залишає відчуття ситості надовго після їжі.

Банани та їх поживний склад

Один банан середнього розміру У ньому близько 110 калорій, 30 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини, 19 грамів цукру і незначна кількість білка і жиру. Банани містять велику кількість вітаміну С, В6 і калію.

Як схуднути за допомогою бананів

Менше споживання калорій призводить до поступового схуднення. Хоча банан має більше калорій на порцію, ніж інші фрукти та овочі, він все ще є ідеальним вибором для тих, хто хоче схуднути, завдяки низький глікемічний індекс. Їжа з низьким глікемічним індексом має менше калорій на порцію порівняно з іншими продуктами. Якщо ваш раціон буде містити більше продуктів з низьким глікемічним індексом, ваш схуднення стане легшим.

Вживання бананів на кухні

Банани - ідеальна їжа для сніданку, оскільки вони швидко вивільняють енергію і додають довше відчуття ситості. Ви можете додавати банан у вівсянку, гаряче зварений рис або молочні каші. Ви також можете використовувати банан для приготування коктейлів або додати його в йогурт. Він також підходить для фруктових салатів або для виробництва різних низькокалорійних десертів.

Якщо ви вирішили почати худнути за допомогою бананів, пам’ятайте про це ідеальне і здорове схуднення ви досягаєте загальної корекції дієти та збільшення фізичної активності. Крім фруктів, раціон повинен містити цільнозернові, овочі, нежирні білки і нежирні молочні продукти. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, перш ніж вносити якісь кардинальні зміни у свій раціон.