Як схуднути на велосипеді?
Велоспорт - хороший спосіб схуднути, оскільки це покращує обмін речовин та споживання калорій.
Велоспорт підходить майже всім, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Крім того, додається все більше нових велосипедних доріжок. Таким чином, крім можливості займатися спортом, їзда на велосипеді також приносить можливість розумового розслаблення на свіжому повітрі, що також дуже допомагає при схудненні.
Основні переваги їзди на велосипеді
- спалювання калорій за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень
- дешева та екологічно чиста діяльність
- крім м’язів ніг (квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки) задіяні й інші м’язи тіла, хоча в значно меншій мірі
- дуже підходящий варіант для людей, які мають проблеми з цеб, відповідно. надмірна вага, оскільки вагу тіла бере на себе скелет велосипеда
- вам не потрібна спеціальна підготовка, адже їзди на велосипеді достатньо, щоб навчитися один раз і вона ніколи не забудеться
Скільки калорій спалюється на велосипеді?
Кількість спалених калорій залежить від кількох факторів, таких як швидкість метаболізму, вага, вік тощо. Однак в середньому ви можете спалити від 75 до 670 ккал за 30 хвилин їзди на велосипеді.
Принципи досягнення схуднення під час їзди на велосипеді
- Завжди починайте тренування з динамічного розтягування.
- Після розтяжки слід поступово їздити на велосипеді, поки не досягнете максимального темпу.
- Максимум, ваш пульс не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину (якщо ви не можете виміряти пульс, набагато простіше дотримуватися простого правила, і якщо у вас задишка, але ви все ще можете говорити, це нормально ). Якщо у вас проблеми з розмовою, інтенсивність потрібно зменшити.
- Побалуйте себе їжею приблизно за 1,5-2 години до тренування, а після тренування бажано прийняти білковий коктейль.
- Поза тренувань дотримуйтесь правил здорового харчування. Детальніше ви можете прочитати у статті Збалансоване харчування спортсмена.
- Циклюйте щонайменше 2-3 рази на тиждень по 60 хвилин.
- Ви також можете зайнятися велоспортом у формі HIIT або фартлек.
Велоспорт у формі HIIT або фартлек
HIIT - це тренування, при якому високоінтенсивні частини тренувань змінюються на низькоінтенсивні у співвідношенні 1: 1. Кількість циклів найкраще вибрати 8, а частину високої інтенсивності виконувати протягом 30 секунд, частину низької інтенсивності 60-90 секунд.
Фартлек - це тренінг, подібний до HIIT, з тією різницею, що час тут не грає ролі. Тут ви в основному стежите за оточенням або внутрішніми почуттями (наприклад, ви переходите від одного кроку до наступного до максимального, а потім у помірному темпі, або встановлюєте максимум, піднімаючись на пагорб тощо)
Їзда на велосипеді чудово підходить для схуднення. Досить добре підготуватися, дотримуватися регулярність і не занижувати частоту серцевих скорочень. Результатом буде адекватне споживання калорій, швидший обмін речовин і особливо здоровий та бідний організм.
Рекомендуємо прочитати: Велоспорт для покращення фізичної форми
Джерело фото: flickr.com/ Тейван Петтінгер
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.