Головна/Харчування/Дієти/Як схуднути за допомогою дієти Дюкана
Зміст статті
Ми всі любимо почуватись добре в собі, і один із інструментів, який допомагає нам досягти цього, - це наш. самосприйняття, тобто те, що ми думаємо про себе. Наш імідж може мати більший чи менший вплив на наше особисте сприйняття, тому дієта, спрямована на поліпшення нашого іміджу, не порушуючи наше здоров’я, повністю рекомендується. З цієї концепції народжується дієта Дюкана.
Які ризики несе дієта Дюкана?
Це правда, що загалом дієти з високим вмістом білка здатні змусити нас дуже швидко схуднути, але ми не повинні забувати, що багато разів ризик зазвичай пропорційна швидкості, з якою ми втрачаємо вагу, тому завжди важливо проконсультуватися з лікарем дієтолог-дієтолог або ендокринну перед її проведенням.
Цей можливий ризик обумовлений тим, що споживані під час дієти калорії значно зменшуються порівняно з днем годування поза дієтою, і не тільки це, але і вміст білка в раціоні надмірно високий тримати його занадто довго.
Нам доведеться уявити, що ми можемо страждати такими симптомами, як втома, безсоння, неприємний запах з рота або запор через низьку кількість поглинених калорій і недоліки щодо вітаміни Y мінерали. Це також обов'язково зменшить кількість фізичних вправ, які ми можемо робити, особливо на перших етапах дієти.
Як я схудну на цій дієті?
Якщо наш профіль підходить для початку цієї дієти, ми повинні усвідомити, що це буде непросто, оскільки адаптація до суворого режиму харчування може бути важкою.
Позитивним у дієті є те, що вона буде зосереджена на виробленні Харчові звички корисний і не обмежує певні продукти виключно через їх високу калорійність. Це може означати, що після того, як дієта закінчена, нам не потрібно дорого харчуватися, що, у свою чергу, заважає нам повернути втрачену під час дієти вагу.
Дієта Дюкана передбачає дотримання чотири фази послідовно, коли ми починаємо з споживання практично лише білків і поступово дозволяється певна їжа, коли ми досягаємо бажаної ваги, а наша мета - стабілізувати наш метаболізм і адаптувати його до нової ваги.
Справа в тому, що білка Як основний макроелемент, це пов’язано з тим, що утворюючі їх зв’язки організму важко розриватися, тому, крім того, що вони довго залишаються в шлунку і забезпечують відчуття ситість, для їх споживання використовується багато калорій, що призводить до ще більшої втрати ваги.
З іншого боку, зменшення вуглеводів відбувається саме завдяки цьому; Вуглеводи мають дуже легкі зв'язки для розриву для нашого організму, тому вони, як правило, засвоюються швидше, ніж білки, і забезпечують відчуття меншої ситості.
Що таке дієта Дюкана?
Хоча тривалість кожної фази буде залежати від кількості ваги, яку ми хочемо втратити, це наступне;
- Етап атаки: ми будемо вживати лише ту їжу, яка є чисті джерела білка, наприклад, індича грудка.
- Круїзна фаза: додамо овочі з низьким вмістом вуглеводів до годівлі попередньої фази.
- Етап консолідації: крім білкової їжі та овочів ми будемо споживати фрукти що забезпечить нас необхідним вмістом вітамінів, щоб допомогти нам досягти стану добробуту. Ми також можемо дозволити собі зробити один або два обдурити страви.
- Фаза стабілізація: передбачає щотижневий день годування фази нападу, збільшуючи вправа і регулярно вживати продукти з фази консолідації.
Вживання води та настоїв загалом також буде корисним, оскільки це допоможе нам переробляти велику кількість білків, а деякі з них навіть стимулюють метаболізм, роблячи нас більш ефективними у спалюванні калорій.
Також настійно рекомендується використовувати доповнення полівітаміни, хоча дослідження показали, що набагато краще отримувати поживні речовини з натуральної їжі.