|| Йога-терапія та схуднення ||
Йога-терапія заснована на збалансованому харчуванні, з правильними позами йоги або асанами та технікою дихання. Іноді у людей, що страждають ожирінням, виникають проблеми з болями в суглобах. Йога може допомогти, покращивши вирівнювання тіла, щоб зменшити навантаження на суглоби, дозволяючи каркасу підтримувати більшу вагу тіла. Покращує силу та гнучкість. Йога також розвиває рівновагу. Найголовніше, що йога може допомогти вам почуватись краще, покращити фізичну форму і підняти настрій. Звичайна практика йоги по-різному впливає на ожиріння, яке має постійний характер, ніж інші методи зменшення ожиріння. Динамічний ряд, відомий як Сурья намаскара, є найважливішим для лікування ожиріння. Сурья намаскара сама по собі є повною практикою, оскільки вона включає асану, пранаяму, мантру та медитацію.
Ця практика має унікальний вплив на ендокринну та нервову систему, допомагаючи виправити дисбаланс метаболізму, який спричиняє та увільняє ожиріння . Практика пранаями, рекомендована при ожирінні, є також найбільш динамічним способом стимулювання обміну речовин. До них належать: Бхастріка, Капалабхаті та Сур'ябхедан, які виконуються разом із практиками балансування.
як Надішодхана та Уджджаї. Регулярне практикування пранаями допомагає спалювати жир. Інші практики хатха-йоги, які є найбільш корисними при ожирінні, - це методи очищення. Сюди входять: Шанкха пракшалана (очищення всього травного тракту), Кунджал (практика очищення шлунка) та Неті (очищення носових ходів). Ці практики внутрішньо очищають наш організм та утримують його від забруднень, які поглинаються з різних джерел навколишнього середовища.
У програмі схуднення всі учасники ожиріння досягли та підтримували нормальну вагу з постійною практикою йоги протягом 1 року і показав поліпшення функції легенів . Йога разом із привітаннями з пранаямою та сонцем може бути використана як доповнення до ожиріння для зменшення ваги [16-19]. Хоча йога може допомогти впоратися із захворюваннями, супутніми надмірній вазі та ожирінню, таким як біль у попереку. Включення терапії йоги в протокол лікування пацієнтів, які страждають від тривоги та депресії, також є корисним.
На додаток до цих практик, харчова звичка відіграє важливу роль . Більше сирих овочів, фруктів допомагає збалансувати споживання їжі. Скорочення рафінованої та обробленої їжі, фаст-фудів, не вегетаріанської дієти допомагає контролювати вагу. Спеціальна програма посту виявилася надзвичайно корисною.
Таким чином, для лікування ожиріння Суря Намскара, Паван-Муктасана, Ардха-Халасана, Сету Бандхасана, Ардха Наукасана, Бхуджангасана, Шальбхасана, Дханурасана, Парватасана, Шашанкасана, Йога-Мудра, Уштрасана, Каті Чакрасанаша Шарасанаса, Таті Чакрасанаша Шарасанаша будь корисним.
Кожну асану слід вправляти 5 разів, утримуючи кожну позицію від 10 до 20 секунд на початку, яку цей час можна поступово збільшувати. Слід розслабитися між двома асанами та практика повинна проходити під керівництвом викладача йоги, який має відповідний досвід йогатерапії. Відсутність самоконтролю створює багато дисбалансів у нашому житті. Але в йозі терапія починається з самосвідомості та саморозуміння. Тільки так ми можемо змінити свій спосіб життя і надати йому новий напрямок.