схуднути допомогою

Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, захочете якнайшвидше позбутися кількох кілограмів, як і багато людей. Деякі люди стверджують, що каву вживають. Давайте зрозуміємо: про роль кави та кофеїну у схудненні дуже суперечать. Хоча кофеїн може допомогти вам досягти невеликої кількості втрати ваги або запобігти набору ваги, він не може допомогти вам схуднути чи зберегти втрату ваги назавжди. Однак, поєднуючи каву, здорове харчування та фізичні вправи, ви дійсно можете досягти зниження ваги. На основі дієтолога Патрісії Сомерс.

Вибирайте чорний! Кава тимчасово пригнічує апетит і може трохи стимулювати спалювання калорій. Якщо ви вважаєте, що час між двома прийомами їжі занадто довгий, ковтайте трохи кави, оскільки це може зменшити вашу тягу до їжі. Однак будьте особливо обережні, щоб уникати напоїв, що містять кофеїн, за 4-6 годин до сну.
Надмірне споживання кави збільшує рівень стресу і може призвести до безсоння. Для схуднення може бути достатньо однієї або двох чашок кави на день (загалом до 400 мг кофеїну). Звичайна чорна кава (можливо, з додаванням знежиреного молока та підсолоджувачів) найкраще підходить для схуднення, оскільки вона не містить жиру і має мінімальне споживання калорій. Ми рекомендуємо GanoCafe Classic, який зменшує шкідливий вплив кофеїну завдяки вмісту ганодерми.

Не забувайте пити воду! Чоловікам рекомендується випивати 3 літри води на день, а жінкам 2,2 літра на день. Чи знали ви, що почуття голоду також може свідчити про спрагу? Тому не рекомендується негайно йти перекусити. Хоча кава є сечогінним засобом, він не викликає зневоднення. Вживання кави та води разом може допомогти зберегти відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу і може запобігти надмірному надходженню кофеїну в організм, тим самим порушуючи вечірній відпочинок.

Випити кави перед спортом! Кава може сприяти виробленню тепла, завдяки якому організм перетворює споживану їжу на тепло та енергію. Якщо ви випиєте чашку чорного перед тренуванням, ви можете допомогти своєму тілу спалити більше калорій і жиру.

Регулярно рухайтеся! Якщо поєднати каву та здорову дієту з фізичними навантаженнями, можна легко позбутися півкілограма на тиждень. Якщо ви граєте 5-6 днів на тиждень, то швидше досягнете своєї мети. Прагніть щонайменше 150 хвилин помірних або 70 хвилин напружених фізичних вправ на тиждень. Вправляйте щонайменше 30 хвилин щодня - якщо ви не ходите відразу, розділіть це на секції, наприклад 2 × 15 хвилин. Вибирайте такі заходи, які вам подобаються, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.

Розслабтесь! Як і харчування та фізичні вправи, відпочинок є частиною здорового способу життя. Відсутність відпочинку насправді може призвести до набору ваги, оскільки в цей час ваше тіло буде піддаватися більшому стресу. Якщо ви спите менше семи годин на ніч, ви можете зменшити або навіть нейтралізувати переваги інших позитивних звичок.
Виділіть собі хоча б один день без занять спортом на тиждень - ви можете пов’язати це із “обманом” - під час якого ви даєте часу своєму тілу на нарощування м’язів і відновлення від стресу. Спіть 7-9 годин на ніч, і якщо ви відчуваєте втому, включайте 30-хвилинний сон протягом дня.