допомогою

Якщо ви хочете підняти тонус і схуднути, дотримуючись режиму, який відповідає вашому графіку, велотренажер - це один з найкращих варіантів, оскільки ви можете займатися в той час, який вам найбільше підходить, і в комфорті вашого будинку. Тому Ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, щоб скинути кілограми з цим великим союзником .

Переваги та переваги велотренажерів

Простий у використанні та завжди доступний

Педалювання не вимагає вивчення нових речей, як у випадку зі спортом, вам просто потрібна певна координація.

Крім того, маючи вдома стаціонарний велосипед ти можеш робити вправи в потрібний час, незалежно від погодних умов або вашого маленького бажання погуляти.

Підходить для всіх

Він використовується як початківцями, так і досвідченими користувачами, кожен може скористатися цією серцево-судинною діяльністю, що можна посилити в міру поліпшення нашого фізичного стану.

Покращуйте свою красу та самопочуття

Є кілька переваг вправ із нерухомим велосипедом, починаючи з зміцнення нашої серцево-судинної системи, з подальшим регулюванням артеріального тиску, тонусом ніг і сідниць, зміцненням спини, поліпшенням травлення та схудненням.

Якщо бути більш конкретним, під час напруженого заняття ми ставимо на роботу прес, стегна, поперек, сідниці та руки.

Це також ефективний спосіб зробити наші ноги сильнішими та міцнішими. Ми просто повинні тренуватися правильно і вимагати дедалі більше від себе.

Ви можете займатися іншими справами

Поставте улюблене шоу або серіал і тренуйтеся . Є ті, хто любить читати або просто зосередитись на фізичних вправах; У будь-якому випадку, стаціонарний велосипед дозволяє займатися іншими справами та відволікатись, тому ви навіть не помітите, як проходить час.

Мінімальний ризик

Коли ми правильно використовуємо велосипед, ризик травмування дуже низький, оскільки передбачає дуже незначний вплив на наші суглоби . Ось чому його рекомендують людям похилого віку та людям з певними типами недуг, наприклад, артритом.

Постійний моніторинг

Багато моделей велотренажерів включають пристрої, які дозволяють відстежувати ваше навчання, вимірювання частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, спалених калорій, швидкості та часу кожного сеансу.

Взяти до уваги перед початком навчання

Ми вже знаємо, що вправи з велотренажером - це не тільки комфортно, це також приносить нам велику користь і допомагає схуднути, але перед тим, як розпочати тренування, давайте уточнимо деякі моменти, які допоможуть вам при встановленні розпорядку дня .

Жир проти кілокалорій

Ми повинні знати, що 1 грам жиру еквівалентний 9 кілокалоріям, а щоб втратити 1 кілограм жиру, потрібно спалити 9000 кілокалорій. В процесі перетравлення виводиться 2000 ккал, отже, загалом для прощання з 1 кг жиру знадобиться 7000 ккал.

Хоча наші тіла можуть схилятися до накопичення жиру, немає нічого, чого не може досягти хороша дієта, план тренувань та послідовність. Суть полягає в тому, щоб знайти баланс між споживанням калорій і споживанням.

Велосипед проти кілокалорій

За оцінками, щоб схуднути на 1 кг, необхідно користуватися велосипедом протягом години, три рази на тиждень, протягом місяця, що означає 13 годин вправ . Беручи до уваги, що за кожні 60 хвилин за сеанс середнього попиту втрачається 620 ккал.

Так само, якщо ми будемо інтенсивно займатися протягом години, ми можемо втратити до 738 ккал; при помірному вони досягають 413 ккал; у разі прогулянки - 207 ккал.

Якщо до цього додати адекватний план дієти, результати стануть більшими і дуже помітними ... не забуваймо тонізуючу роботу, яка проводиться з цим видом тренувань.

Міцність і тонус

Заняття на нерухомому велосипеді - це хороший спосіб зміцнити ноги і сідниці, короткі м’язи, які з роками мають тенденцію до зникнення, отже залишатися активним - це спосіб боротися з годинником .

Що ще, оскільки ми маємо більшу м’язову масу, ми можемо спалити більше введених ккал, Оскільки в стані спокою м’язи спалюють втричі більше ккал, ніж жиру. 1 кг жиру спалює 4 ккал на день, 1 кг м’язів близько 12 ккал.

Поради щодо схуднення за допомогою велотренажера

1⃣ Будьмо постійними та реалістичними

Сам факт придбання велотренажера не змушує нас худнути, ми повинні знати, що лише сталість, a дієта адекватний і регулярно робити вправи вони дадуть нам результати.

Як тільки вищезазначене буде інтерналізовано, ми продовжуємо розглядати досяжні цілі в той час, коли ми знаємо, що можемо це зробити. Наприклад, виключайте 1 кг на місяць під час тренувань на нашому велосипеді.

Коли ми ставимо дуже амбіційні цілі, ми швидко розчарувались і здалися.

Так само, коли ми втрачаємо вагу за дуже короткий час, це може бути відновлено пізніше таким же чином.

2⃣ Процедури тренувань

Включіть свій режим вправ у щотижневий порядок денний, перетворіть це в звичку встановивши конкретні дні та години, в які ви будете йому присвячуватись.

У мережі Є багато програм, які можуть вам допомогти пам’ятати це та ефективно розпоряджатися своїм часом. Пам’ятайте, що для вас це ексклюзивний момент, трохи побалуйте себе і ніколи не пропустіть цю зустріч.

3⃣ Дієта та контроль

Щоб ваш план був успішним, не забудьте звернутися до фахівця, щоб він повідомив вас найкраща дієта схуднути здорово.

Не забудьте придбати баланс щоб відстежувати кілограми та масу тіла, так ви побачите результати своїх зусиль.

Ми попереджаємо вас, що ви не повинні робити зважування себе нав'язливою ідеєю. Встановіть, як часто ви будете це робити.

4⃣ Почніть тренуватися

До цього часу ми знаємо, що якщо ми поєднуємо збалансовану дієту та низьку калорійність із рутинними вправами на нашому стаціонарному велосипеді, серед інших переваг ми втратимо вагу, тонізуємо тіло, збільшимо м’язи та приведемо в дію серцево-судинну систему.

Все дуже ясно, але як ми туди потрапимо? Ну, пора придивитися деякі процедури, які ви можете застосувати для початку навчання.

☑ Опалення

Давайте підготуємо своє тіло перед вправами. Ми повинні розтягнути м’язи щоб уникнути сліз і тим самим збільшити гнучкість.

Час, який ми присвячуємо розминці, може коливатися від 5 до 10 хвилин, залежно від віку, часу навчання та попередньої діяльності, серед інших моментів.

☑ Для початківців

Для тих, хто добре проводить час без фізичних вправ (або починає працювати у світі фітнесу), а їх головна мета - схуднути.

У цьому випадку це рекомендується 5-хвилинна розминка, та між ними 2 і 3 сеанси на тиждень, 30 хвилин.

Робота повинна бути помірний, спокійне кручення педалей збільшити до 65% і підтримувати його на цьому рівні протягом 15 хвилин. Потім 5-хвилинне відновлення.

-Не забувайте розтягуватися в кінці кожного тренування-

Program Програма схуднення - середній рівень

Це сесія, розділена на 3 частини, загалом 45 хвилин вправ .

Перша фаза Це триває 25 хвилин і складається з постійного кручення педалей (30%), яке збільшується до 60%, поетапно і безперервно.

Другий етап це 15 хвилин. Це 1-хвилинні інтервали високої інтенсивності (65%), після чого 30 секунд відновлення. Їх потрібно повторити 10 разів для досягнення 15 хвилин.

Третя фаза Це 5 хвилин помірного до мінімального кручення педалей, щоб відпочити і зменшити наш пульс.

-Не забувайте розтягуватися в кінці кожного тренування-

☑ Експерти

Завдання полягає схуднути найбільше кілограмів за найкоротший час . Рекомендуються два типи сеансів, які слід повторювати від 3 до 4 разів на тиждень, з можливістю їх чергування.

Потрібна 5-хвилинна розминка, а потім 30 хвилин зусиль на 65%, а потім 30 хвилин 30-секундних інтервалів сильних зусиль (85%), чергуються з 1 хвилиною помірної інтенсивності 45%.

Ми закінчуємо 10 хвилин на 60%, щоб поступово зменшуватись.

-Не забувайте розтягуватися в кінці кожного тренування-

Прогрійте протягом 5 хвилин. Продовжуючи 30 хвилин крутити педалі з інтенсивністю 65%; потім 15 комбінованих хвилин: 1 хв постійних зусиль (80%), 1 хв помірної інтенсивності (54%).

Закрийте 10 хвилин на 60% і поступово зменшуйте інтенсивність, щоб відновитись.

-Не забувайте розтягуватися в кінці кожного тренування-