Як схуднути за місяць бігу

Як схуднути за місяць бігу

схуднути місяць

Біг приносить задоволення здебільшого тому, що допомагає підтримувати здоровий спосіб життя. Біг також допомагає спалювати калорії і схуднути за місяць або за менший час, ніж ви собі уявляєте. Однак підтримка ідеальної ваги залежить від правильного балансу між калорійними видами спорту та витратами енергії, тобто між споживаною їжею та постійними фізичними навантаженнями. Насправді це простіше худнути бігаючи що дотримання суворої дієти, хоча просто бігати недостатньо, але припинити їсти - не найкращий варіант.

Багато людей задається питанням, чи дійсно біг втрачає вагу, чи краще бігати або їздити на велосипеді. Відповідь проста: це залежить від кожного, адже все може бути дійсним: біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, стрибки зі скакалки, все залежить від того, як ви виконуєте вправу. Крім того, їх є три ключові поняття для схуднення за місяць:

  • Інтенсивність: зміна інтенсивності стимулюватиме ваше тіло, не даючи йому адаптуватися до фізичних вправ. Це спосіб продовжувати худнути.
  • Різноманітність: Різноманітність також заважатиме вашому тілу пристосовуватися, а вправи, які ви робите, продовжуватимуть бути ефективними. Це також допоможе вам запобігти травмам.
  • Весело: якщо схуднення бігом доводиться спрацьовувати, дуже важливо буде розважитися цим. Знайдіть хорошу компанію і спробуйте насолодитися фізичними вправами.

На додаток до цих важливих понять, це необхідно варіювати тренування. Ви не повинні привчати тіло до певної відстані або до певного ритму, оскільки ви можете втратити здатність дивувати тіло, ви б звикли його фіксувати в зоні зусиль, в якій йому комфортно, а отже, вправа менш ефективна . Ви також повинні змінювати ритми, відстань та інтенсивність, Коли ви виходите із зони комфорту, тілу потрібно спалювати калорії за пройдений кілометр. До того ж, виконуючи інтервальні тренування, ви пришвидшуєте свій метаболізм, зберігаючи в організмі калорії, що спалюються годинами.

Кроки до успішного запуску

1. Будьте короткими, але напруженими

Ваше тренування має тривати від 10 до 40 хвилин. Тепер, якщо вам вдається перевищити 40 хвилин, ви не можете розглядати вправи як інтервальне тренування, а скоріше як аеробні вправи. Це незалежно від безперервного темпу, в якому ви тренуєтесь, оскільки ви робите вправу, яка спалює жир, але повільніше.

2. Ви повинні мати ритм

сильні інтервали Ви повинні виконувати їх з такою інтенсивністю, щоб, якщо у вас була шкала від 1 до 10, де 10 є найскладнішою частиною, ви завжди повинні бігти вище 6,5, поки не досягнете 10. Тепер, для інтервалів повільних, за тією ж шкалою від 1 до 10, вам слід бігати з приблизним темпом від 3 до 4, що дозволяє вам відновитись.

3. Частота

Ми рекомендуємо робити інтервальні тренування 3 дні на тиждень. Якщо ваше тіло звертається до вас, послухайте його. Якщо він просить вас вийти ще один день на тренування, це тому, що ви, мабуть, не настільки вимогливі, як мали б бути в швидкі інтервали. Навпаки, якщо вам важко виходити на вулицю ці 3 дні на тиждень, це означає, що ви робите дуже важкі інтервали або довше, ніж рекомендується.