19 серпня 2016 р. - 15:53.

фігури

За своєю природою жінки мають більше жиру, ніж чоловіки. ІНФОРМАТОР/ФАЙЛ

МЕКСИКО (19/СЕРПНЯ/2016).- Склад тіла може звільнити, чому? Тому що це дає вам інший підхід до свого тіла, ніж той, до якого ви вже звикли. Незалежно від того, що говорить вам шкала, якщо ви здорове тіло (діапазон складу), у вас все добре! Ідеальний склад вашого тіла залежить від ваших цілей. Якщо ви спортсмен, ви, безсумнівно, хочете якомога менший відсоток жиру, але лише для досягнення ваших цілей, а не тому, що він є найбільш здоровим.

За своєю природою жінки мають більше жиру, ніж чоловіки, а ми також маємо більше необхідного жиру (для функціонування організму). Цей оптимальний діапазон жиру повинен становити від 14 до 30 відсотків жінки і від 6 до 25 відсотків у чоловіків.

Але почнемо з визначення типів статури:

Ектоморф

У вас довгі кінцівки, але не дуже м’язисті. Ви можете бути одним із тих худих товстих людей, тобто у вас невелика вага, але багато жиру в організмі.

Ектоморфи найбільш стійкі до набору ваги завдяки прискореному метаболізму. Іншими словами, вони, як правило, переїдають і мало набирають вагу. Люди з таким типом фігури подібні до цього завдяки своїм генам, і хоча багато хто сприймає це як благо, правда полягає в тому, що воно має і свою негативну сторону, і саме в тому, що цей тип фігури значно обмежує їх здатність нарощувати м’язи. Під час тренувань зосередьтеся на силі та витривалості, а також нарощуванні сили.

Щоб максимізувати склад свого тіла, слід їсти здорові жири, помірний вміст білка та велику кількість вуглеводів. У дні фізичних вправ пропустіть передтренування та ранкові перекуси. Якщо ви добре поснідали, у вас вистачить енергії до обіду.

Мезоморф

Вам дуже легко наростити м’язову масу, і ви загалом у формі.

Мезоморфи можуть легко набирати та втрачати вагу, можуть швидко нарощувати м’язи та, як правило, мають гарну поставу. Цей тип фігури, як правило, має довгий тулуб і короткі кінцівки.

Жінки з мезоморфним тілом сильні та атлетичні, вони, як правило, перевершують вибухові види сили та швидкості. Якщо ваше тіло таке, зосередьтеся на поміркованих тренуваннях, таких як HIIT або поєднання пілатесу з йогою.

Щоб максимізувати склад свого тіла, важливо вживати здорові жири з помірними вуглеводами та розглянути можливість обмеження споживання амінокислот. У дні розслаблення пропустіть енергетичні перекуси і просто випийте води.

Ендоморф

Зазвичай ви більш гладкі і круглі і схильні легко накопичувати жир.

Вважається, що ендоморфне тіло має найбільший недолік. Вони, природно, мають вигини, повніші тіла і завжди борються за відсоток жиру в організмі. Найскладнішим завданням є виявлення того, що ваше тіло ендоморфне, тому що важко визнати, що вам буде легко набрати вагу ... і складно його схуднути.

У вас обмін речовин невблаганний, однак це не означає, що вам судилося ожиріння або надмірна вага. Як ендоморф, ви повинні бути уважними і турбуватися про те, щоб докладати зусиль для догляду за своїм тілом. Якщо це не говорить вам рухатися більше або добре харчуватися, пізніше у вас будуть серйозні проблеми. І якщо ваш метаболізм повільніший за звичайний, то вам незабаром доведеться навчитися добре харчуватися.

Що стосується вправ, то для покращення свого фізичного стану важливо робити інтенсивні тренування, такі як HIIT або CrossFit. Так само вам доведеться їсти багато білка, корисних жирів і обмежити споживання вуглеводів. У дні розслаблення, Снідайте і готуйте закуски.