Якщо ви хочете схуднути за тиждень без необхідності займатися фізичними вправами, не пропустіть ці поради, щоб цього досягти.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Ви хочете швидко скинути кілька небажаних кілограмів, але не хочете займатися спортом? Заняття спортом необхідні для гарного самопочуття та для того, щоб мати можливість вправляти тіло людей. Але реальність така, що з тим суспільством, яке ми маємо сьогодні, важко знайти час, щоб мати можливість регулярно займатися.
На щастя, є способи схуднути за тиждень, не бігаючи. або робити інші серцево-судинні вправи, які вас виснажують або які займають занадто багато часу з дня в день. Вам знадобиться терпіння, деякі зміни у повсякденних звичках і перш за все. правильно харчуватися. Якщо ви хочете схуднути, але не встигаєте займатися фізичними вправами, не пропустіть ці способи досягнення цього без необхідності потіти.
Сніданок: найважливіший прийом їжі протягом дня
Якщо ви хочете схуднути за тиждень, останнє, що вам потрібно зробити, - це відкласти сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і ви не повинні його пропускати ні за яких обставин. Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, ви завжди повинні вранці їсти здоровий сніданок, також рясний. але з правильною їжею.
Це не означає, що вам доведеться їсти промислову випічку або оброблену їжу. або з великою кількістю насичених жирів, далеко не так! Сніданок повинен бути насичений білком для боротьби з голодом, а також бажано, щоб до обіду ви вибирали корисні закуски, такі як сира морква.
Невеликі кількості на тарілці (і невеликій тарілці)
Якщо ви їсте невелику кількість, уникайте використання великої тарілки, тому що ваш мозок зрозуміє, що ви будете голодні, і вона буде. З іншого боку, якщо ви використовуєте маленьку тарілку і наповнюєте її доверху (навіть якщо порція справді невелика), ваш мозок зрозуміє, що їжі вистачить для швидшого наповнення.
А) Так, зменшення розміру порції під час їжі - це перевірений спосіб позбутися зайвих кілограмів. Їжте більше м’яса та овочів, ніж картоплі, макаронних виробів або рису. М’ясо не змусить вас набирати вагу, якщо ви їсте його в помірних кількостях і не поєднуючи з вуглеводами, такими як хліб (краще цільнозерновий хліб лише на сніданок).
Пийте багато води
Важливо, щоб ви пили багато води протягом дня. В ідеалі вам слід випити велику склянку води безпосередньо до і після кожного прийому їжі. Вода не містить калорій і допомагає залишатися ситим і менше їсти.
Якщо ви їсте занадто багато, і саме тому ви не худнете, спробуйте випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вам схуднути за тиждень, а також ви можете тримати свою вагу під контролем в майбутньому, якщо ви звикнете робити це.
Попрощайтеся з вуглеводами
Якщо ви хочете втратити це на тиждень без фізичних вправ, вам доведеться усунути всі вуглеводи. Дотримання дієти без вуглеводів допоможе вам схуднути на вазі, яку ви ненавидите, це непросто, і ви навіть можете піддатися стресу, бо вуглеводи є скрізь, але дуже важливо отримувати їх.
Вам доведеться уникати вживання крохмалю, фруктів з великою кількістю цукру або рафінованого цукру. Потрібно їсти більше білка. Ця стратегія не бажана довго схуднути, але за тиждень вона допоможе вам скинути кілька зайвих кілограмів.
Запишіть, що ви їсте
Якщо ви запишете, що ви їсте, ви можете більше знати про все, що їсте, і можете краще порахувати кілокалорії. Якщо у вас є щоденник харчування, ви також будете знати, що ви повинні змінити свій раціон. Більшість людей вважають, що ведення харчового щоденника не є ефективним. але це так, і це займе у вас лише кілька хвилин на день. Ви можете зменшити продукти, які вам не підходять, і змінити їх на інші, які вам більше підходять.