Дискомфортне відчуття тертя стегнами одне про одного зникло! Ці вправи можуть зайняти ваші ноги, але перевіряйте їх, як ніхто інший. Побалуйте себе почуттям впевненості та красивими стрункими ногами зверху вниз.

зміцніть

Ці вправи можуть зайняти ваші ноги, але перевіряйте їх, як ніхто інший

Зміцнення внутрішньої частини стегон повинно починатися як цілеспрямований процес. Ви більше не хочете худнути, ваш намір - вдосконалити цю область. М’язи на стегнах також прикріплені до тазу зсередини і відповідають схрещуванню наших ніг. За цим принципом ви також можете їх ідеально зміцнити.

Перехрещуючи ноги стоячи

Ви також можете допомогти в цьому виді вправ за допомогою стрічки для вправ. Візьміть одну ногу за ремінець, який притягне її назад до стіни. Повільно схрестіть захоплену ногу перед міцно стоячою і повторіть не менше 50 разів протягом 3 підходів.

Присідання також можуть допомогти

Однак не в його класичному варіанті. Спробуйте ті, які також називають присіданнями сумо. Виконуючи їх, станьте широко, прийміть тверду позу, розставивши ноги більше ширини плечей, і повільно блукайте в присідання. Рекомендується включати цю вправу у свій розпорядок дня приблизно 30 разів у 3 серії.

Допомога з м'ячем: Прямо двічі

Фітлопти менших або більших розмірів можна знайти в кожному домогосподарстві. Цей виріб можна ідеально використовувати для зміцнення внутрішньої сторони стегон. Ляжте на спину, і ви підніметеся так, ніби робите класичний місток. Однак ви вдосконалите його за допомогою згаданого фітлопта. Помістіть його меншими розмірами між колінами. Ти особливо зміцниш стегна, і постави не буде соромно! Повторіть 30 разів по 3 всередину для твердої внутрішньої частини стегна.

Ви можете використовувати більший фітлоп, на якому він також звикає сидіти, піднімаючи всю ногу. Ляжте на спину, вставте філот між щиколоток і напружте ним ноги. Підніміть їх одним махом, під прямим кутом до вашого тіла.

В якості пошивних засобів

Цю вправу можна було б назвати стоячи ножицями. При схрещуванні ніг стоячи вам потрібна стрічка для вправ, тут можна обійтися без неї. Станьте міцно на килимок, розведіть ноги ширше плечей. Витріть руки від тіла. Коли тепло активне, схрестіть ноги один на одного, зробіть те ж саме руками. Повторіть щонайменше 30 разів по 3 повтори, але не забувайте про швидший темп.

Якщо жаба

Ляжте на спину, витріть ноги, покладіть руки за спину і м’яко підніміть голову, навіть часто торсом. Так само, як ваш живіт відпускає. Це місце за замовчуванням. Для вправ зафіксуйте ноги разом і завжди фіксуйте взуття разом. Почніть розсовувати коліна, підтягуючи їх до підборіддя.