Якщо ви любите робити велотренажер або думаєте про це, ви можете ефективно схуднути за допомогою цих порад!

схуднення

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Багатьом подобається спорт у приміщенні більше, ніж спорт на свіжому повітрі, і багато з процедур включають насолоду від катання на стаціонарному велосипеді. Заняття спортом завжди будуть важливі, коли ви хочете схуднути, оскільки ви будете мати м’язову масу і покращувати свій зовнішній вигляд, хоча, звичайно, дієта також повинна бути частиною рівняння здорового способу життя.

Хоча їзда на велосипеді далеко від дому навряд чи допоможе вам схуднути, їзда на велосипеді в приміщенні може допомогти. Окрім спалювання від 400 до 600 калорій у 45-хвилинному класі, стаціонарний їзда на велосипеді також сприяє пришвидшенню метаболізму (двигун, що спалює калорії у вашому тілі) і пропонує можливість привести в тонус і зміцнити всі м’язи ніг, сідниць і м’язів. Щоб отримати максимум користі від тренувального велосипеду, краще зверніть увагу на деякі основні правила харчування та тренувань.

Схудніть на велотренажері та будьте здорові!

Їжте, перш ніж їздити на велосипеді

Можливо, ви вже чули, що найкраще займатися натщесерце, але непогано забезпечити своє тіло додатковою енергією. Навіть якщо ви робите велотренажер дуже рано вранці, з’їжте щось перед тим, як їхати. Це може бути невеликий банан, шматочок тосту або кілька мигдалів.

Повторіть те саме протягом години-двох, перш ніж робити велотренажер вдень або ввечері. Хороша ідея - їсти комбінацію білка та вуглеводів, щоб досягти кращих показників та спалити більше калорій. Дуже важливо обов’язково пити багато води до, під час та після тренування. Ваше тіло потребує достатньої кількості води, щоб підтримувати обмін речовин і ефективно спалювати калорії.

Змінюйте темп і складність

У більшості видів фізичних вправ інтервальні тренування можуть посилити ваш метаболізм, щоб тримати ваші тренування довше і краще. Це як спосіб обдурити своє тіло, щоб швидше спалити більше калорій. Чергуючи сплески інтенсивності обертання педалей (сильніші та зручніші), ви будете спалювати більше калорій під час тренування, те, чого ви б не спалили стільки, якби постійно тримали рівномірний темп.

Це також означатиме, що після споживання кисню у вправі з різноманітним ритмом ви можете продовжувати спалювати калорії протягом декількох годин після того, як зробили велотренажер.

Розділіть тренування

Якщо у вас немає часу на 45-хвилинну або годину заняття на велотренажері, ви можете зробити два 25-хвилинних сеанси, і ви спалите стільки калорій, скільки б зробили при більш тривалому сеансі.

У будь-якому випадку ви отримаєте ефект після опіку двічі на день замість одного разу, що дозволить вам спалити більше калорій за 24 години.

Правильно поповнюйте м’язи

Через одну годину після тренування вам потрібно буде споживати комбінацію вуглеводів і білка, щоб поповнити запаси глікогену в м’язах та забезпечити амінокислоти для відновлення та нарощування м’язів. Це дозволить м’язам і обміну речовин працювати безперебійно. і підготуйте свій організм до наступного тренування.

Не їжте все, що хочете

Є люди, які думають, що після сеансу, коли ви приміряєте велотренажер, вони можуть їсти все, що хочуть, щоб нічого не сталося, оскільки вони все одно можуть схуднути. Велика помилка. LРеальність така, навіть якщо ви сильно потієте протягом години, навряд чи ви спалите більше 500 або 600 калорій за 45 хвилин.. Вам потрібно спалити додатково 3500 калорій, щоб схуднути на півкілограма ваги, тому, якщо у вас є шматочок шоколадного торта, ви споживете 537 калорій, по суті усуваючи спалення калорій, яке ви зробили на тренуванні.

Продовжувати рухатися!

Якщо після важких занять на велотренажері ви відчуваєте виснаження, не лягайте на дивані решту дня! Тому що тоді ви не втратите вагу, яку хочете скинути, В ідеалі вам слід вести активний спосіб життя, щоб окрім того, що ви спалюєте більше калорій, ви постійно почувались здоровішими.