Зміст статті

  • Що таке схуднення?
  • Схуднути можна протягом тижня?
  • Як швидко схуднути в домашніх умовах?
  • Завдання
  • Основні правила правильного харчування
  • Що можна їсти, щоб схуднути за тиждень
  • Зразок меню на тиждень
  • Народні рецепти
  • Трав'яний відвар
  • Мед

Апетитні люди роками споживають більше кілограмів, але одного чудового дня мені не подобається картинка в дзеркалі. Тоді виникає питання, як схуднути без великих фізичних зусиль і виснажливої ​​дієти. Той факт, що ви можете позбутися від декількох зайвих кілограмів на тиждень вдома - це не міф. Вам просто потрібно залишити певні продукти і трохи змінити свій спосіб життя.

Що таке схуднення?

Худкість тіла - запорука здоров’я. Хороший бодібілдинг дає можливість позитивного ставлення, підтримує високий рівень впевненості в собі та привертає думку чоловіків та жінок. Тому люди з надмірною вагою завжди хочуть належної форми, але без їжі та фізичного виховання. Психологи, педагоги, дієтологи одностайно стверджують, що одного бажання недостатньо. Рішення проблеми має бути комплексним. Спочатку потрібно знайти мотивацію, тому потрібно з’ясувати, до чого призводить надмірна вага:

  1. Психологічний дискомфорт, знеохочення. Для повноти зовнішня привабливість втрачається.
  2. Патологія опорно-рухового апарату. Через надмірну вагу хребці, хрящі та суглоби швидко зношуються. За статистикою, люди з надмірною вагою вдвічі частіше стають інвалідами.
  3. Велика ймовірність розвитку інфаркту міокарда, інсульту. Значне збільшення ваги перевантажує серце і викликає гіпертонію.
  4. Серцево-судинні захворювання. Це пов’язано з високим вмістом холестерину, який виникає через шкідливий вміст жиру. Оклюзія артерії повна.
  5. Діабет. Поширений супутник огрядних людей, оскільки підшлункова залоза перевантажена, вироблення інсуліну зменшується, глюкоза не засвоюється.
  6. Ожиріння у жінок це часто призводить до безпліддя, а у чоловіків - до раку простати.

Схуднути можна протягом тижня?

Якщо спробувати, за тиждень можна схуднути вдома на 7 кг. Для цього дотримуйтесь інструкцій фахівців:

  1. Не їдьте до холодильника через 18 годин (або за 3 години до сну). Це найефективніший спосіб позбутися одного-двох кілограмів за тиждень без їжі.
  2. Скоротіть споживання висококалорійних десертів, тістечок та смаженої їжі. Зовсім не потрібно відмовлятися від улюблених страв, але краще їсти такі продукти вранці та в невеликих кількостях.
  3. Не забувайте пити. Щоб скинути кілька кілограмів за тиждень, ваше тіло має швидко спалювати жир. Вода залишає зайву рідину, виводить сольові відкладення, тому пийте не менше 1,5 л/день.
  4. Їжте часто і частково (невеликими порціями). Їжте 5-6 разів на день. Якщо ви приймаєте їжу 2-3 рази на день, то протягом тижня ви взагалі не схуднете.
  5. Відрізнити фізіологічне голодування від необхідності перекусити з голови. Якщо ви дійсно хочете їсти, ви навіть з’їсте свою улюблену кашу.
  6. Якщо ви вирішили дотримуватися будь-якої дієти, виберіть дієту для схуднення, яка складається з ваших улюблених продуктів. Не турбуйтеся їсти капусту, якщо ви не можете цього терпіти - такий підхід є стресовим і з часом стане ще товщі.

тиждень

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Ви можете терміново скинути 5 кг на тиждень. Багато людей досягли ще більш вражаючих результатів у схудненні в домашніх умовах, дотримуючись кількох простих правил. Щоб швидко позбутися зайвого:

Завдання

Дієта протягом тижня без дієти буде більш ефективною, якщо ви поєднаєте правильне харчування та спеціальні вправи для модифікації своєї форми. Оскільки кожна людина різна, програма навчання повинна бути індивідуальною, особливо з метою виправлення проблемних зон. Вам не потрібно сильно турбуватися. Регулярні курси по 40-60 хвилин тричі на тиждень будуть оптимальними для схуднення.

Під час фітнесу слід контролювати дихання, збільшуючи кількість вдихів і видихів. Це допомагає швидше спалювати жир. Після занять уникайте прийому їжі протягом 1,5-2 годин. Ефективне навчання в проблемних областях:

  1. Вправа «на велосипеді» сприяє спалюванню жиру в шлунку та стегнах, а також засвоєнню сиру. Ляжте на спину, руки заведіть за голову. Підніміть голову і плечі, тоді як поперек і таз щільно прилягають до підлоги. Зігніть коліна, стегна повинні бути на 45 градусів від підлоги. Виконуйте, як ніби їдьте на велосипеді, по черзі постукуйте правим ліктем лівим коліном і навпаки, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів, з невеликими перервами.
  2. Щоб прибрати жир з ніг, потрібно робити стрибки на місці, чергуючи різні варіанти. Головне завдання - продовжувати стрибати. Можна використовувати мотузку - це чудова домашня фітнес-машина. Люди з сильним ожирінням повинні спочатку схуднути, а потім стрибати мотузкою або бігом.
  3. Обруч допомагає зробити талію тоншою. Стандартна торсія обруча сприяє бічному спалюванню жиру. Якщо одночасно робити присідання та присідання, м’язи сідниць включаються в роботу, роблячи їх придатними.

Основні правила правильного харчування

Як схуднути за тиждень без дієт, просто змінивши свій раціон, підкаже кожен дієтолог. Спочатку потрібно вивчити основи:

  • Основне меню складається з овочів і фруктів;
  • відкинути прості вуглеводи (солодощі, тістечка, тістечка);
  • снідати кашею, звареною на воді без олії;
  • замінити шкідливі продукти корисними продуктами (цукровий мед, жирна свинина - нежирна телятина тощо);
  • купувати їжу тільки після їжі;
  • урізноманітнити свій раціон, експериментувати, пробувати різні комбінації корисної, низькокалорійної їжі;
  • залиш обідній стіл напівголодним.

Що можна їсти, щоб схуднути за тиждень

Якщо ваш раціон включає лише здорову їжу, яка містить корисні мікроелементи, ви можете забезпечити ефективне схуднення вдома за тиждень. До дозволених продуктів належать:

  • нежирне м’ясо: індичка, курка, телятина;
  • нежирні молочні продукти: йогурт, сметана, сир, кефір, молоко;
  • перепелині, курячі яйця (омлет або варені);
  • нежирна риба (желе, смажена, маринована);
  • овочі та фрукти (на пару, заморожені, свіжі, соки);
  • рослинні олії: кукурудзяна, лляне, соняшникова, оливкова;
  • хлібобулочні вироби з кунжутом, насінням соняшнику, висівками;
  • крупи, макарони з твердих сортів пшениці, неочищений рис;
  • картопля (смажена, з картопляним пюре, зварена в шкірці);
  • напої: компоти, свіжовичавлені соки, морси, трав'яні відвари, неміцна кава, злегка, зелений чай, мінеральна вода без газу;
  • сухофрукти: сливи, фініки, родзинки, інжир, курага;
  • горіхи: мигдаль, кедр, арахіс.

Зразок меню на тиждень

Найшвидший спосіб схуднути протягом тижня без суворої дієти - це щодня годувати заздалегідь. Зразок меню: